Cvičení s obručemi pro děti: výhody, kontraindikace, pravidla

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:39

Všichni víme, že pro komplexní rozvoj dítěte je nutné aplikovat jak cvičení na rozvoj inteligence a duševních procesů, tak i cvičení fyzická. Jednou z běžných technik fyzického rozvoje dětí je cvičení s obručí.

Trocha historie

Než začnete cvičit s obručemi pro děti, děti musí mít zájem. Můžete například vyprávět příběh o vytvoření obruče. Toto sportovní vybavení bylo vynalezeno v Americe, vynalezl ho Arthur Melin. Později v Bulharsku se obruč často používala v cirkusovém umění. Poté se cirkusáci začali pokoušet na svém těle kroutit několik obručí najednou. Dále lze dětem nabídnout, aby si na takové cirkusáky zahrály a zkusily s nimi provádět jednoduché sady cvičení s obručí.

Výhody cvičení s obručí

Pro rostoucí děti použití tohoto druhu cvičení pomůže posílit základní svaly paží, nohou, zad a ramen. Obruč lze použít i proprotahování svalů u dětí je však nutné provádět s maximální opatrností, aby nedošlo k poškození dítěte.

Cvičení s obručí pro děti navíc pomáhá rozvíjet flexibilitu, sílu a dobrou koordinaci pohybů, a pokud tato cvičení budete provádět s veselou hudbou, budete mít i smysl pro rytmus a dobrou náladu.

Kontraindikace

Neexistují žádná věková omezení pro kroužky. Stále je však lepší provádět cvičení s obručí pro předškolní děti. Právě v tomto věku vyžaduje fyzický vývoj dětí zvýšenou pozornost a cvičení bude mnohem lepší a lepší.

Pro cvičení s obručí však existují určité kontraindikace. Pokud má vaše dítě například onemocnění vnitřních orgánů, zejména střev a ledvin, pak nemůžete cvičit s obručí. Kromě toho se nedoporučuje provádět tento typ cvičení pro děti, které mají poruchy v oblasti páteře. S takovými dětmi se cvičení provádí pod přísným dohledem specialistů, například na pohybové terapii.

Kontraindikace zahrnují také kožní onemocnění, protože při používání obroučky si můžete kůži ještě více poškodit. Po úplném zotavení však děti mohou cvičit s obručí.

Pravidla pro cvičení s obručí

K provádění cvičení s obručí pro děti se používají výrobky vyrobené z plastu. Jsou lehčí a nezraňují tělo dítěte tak, jak by mohlo.vytvořte kovovou nebo hliníkovou obruč.

Obruč by měla mít průměr 55-65 cm a průřez ráfku by měl být 1,5-2 cm.

Před zahájením cvičení je třeba svaly zahřát jednoduchým zahřívacím cvičením.

Vzhledem k tomu, že děti stejná aktivita rychle omrzí, je potřeba střídat např. cvičení s obručí a cvičení s míčem nebo hůlkou.

Ranní cvičení

Obecná rozvojová cvičení s obručí se dobře hodí pro ranní cvičení s dítětem. To pomůže miminku probudit se, zahřát svaly před nadcházející fyzickou aktivitou během dne a nabít se dobrou náladou. Ranní cvičení s obručí lze cvičit jak ve školce, tak i doma individuálně s dítětem, pokud máte potřebné vybavení.

1. Vezmeme obruč na opačných koncích, postavíme se rovně, paty k sobě, ponožky od sebe. Děláme sjezdovky. Dolů - vydechněte, položte obruč na podlahu, aniž byste ji uvolnili z rukou. Zvedněte obruč - nadechněte se. Opakujte 6–8krát pomalým tempem.
2. Obruč držíme stejným způsobem, nohy dáme na šířku ramen. Přitiskneme obruč k hrudníku, poté se otočíme doleva, narovnáme ruce a vydechneme. Opět přitiskneme obruč k hrudníku, nadechneme se. Totéž opakujeme na pravou stranu. Opakujte 6–8krát pomalým tempem.
3. Držte obruč na natažených pažích před sebou. Skloníme se a vkročíme do ní, nejprve jednou nohou, pak druhou. Jakmile jste uvnitř, zvedněte obruč a sejměte jiod sebe. Opakujeme to samé. Dýchání je libovolné. Opakujte 6–8krát pomalým tempem.
4. Položte obruč na podlahu a posaďte se do ní se zkříženýma nohama. Vezmeme obruč oběma rukama a zvedneme ji nad sebe, nadechneme se, spustíme - výdech. Opakujte 6–8krát pomalým tempem.
5. Položte obruč na podlahu a provádějte skoky dovnitř a ven. V tomto případě můžete skoky doprovázet tleskáním. Tempo a dýchání jsou libovolné. Po cvičení se musíte projít a obnovit dýchání.

Cvičení s obručemi ve školce

Ve školce se tento druh cvičení provádí v hodinách tělesné výchovy. Lze zde využít nejrůznější hry a štafetové závody, které doma kvůli nedostatku místa dělat nemůžete.

Zde jsou následující kruhová cvičení pro děti:

1. Přitiskneme obruč k hrudníku, nohy dáme na šířku ramen. Děláme trup do stran. Skloňte se, nadechněte se, narovnejte se, vydechněte.
2. Obruč držíme v pažích natažených nad hlavou, nohy dáme na šířku ramen. Zvedneme se na špičky, nadechneme se, půjdeme dolů - vydechneme.
3. Držte obruč jako v předchozím cvičení. Dřep – výdech, zvednutí se – nádech.
4. Držte obruč za zády, paže ohnuté. Předkloníme se, narovnáme paže s obručí – vydechneme. Vracíme se do výchozí pozice - nadechněte se.
5. "Jak dlouho." Položíme obruč na podlahu s okrajem a vedeme ji jako vrchol a otočíme ji kolem osy. Uvolníme obruč a uvidíme, kdo ji bude mít déletočit se. Chyťte obruč, než dopadne na podlahu.
6. "Chyťte ho." Obruč nastavíme jako v předchozím cvičení. Spouštíme to dopředu a snažíme se to dohnat. Chyťte obruč, než dopadne na podlahu.
7. "Kdo je rychlejší." Umístěte obruče na podlahu. Děti běhají nebo chodí po sále na hudbu. Když hudba ustane, děti by měly mít čas skočit do obruče a posadit se. Poslední dítě, které to udělá, je poražený.