Kalanetika pro těhotné ženy: výhody a nevýhody

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:28

Pokud vedete aktivní životní styl, své tělo pravidelně vystavujete fyzické aktivitě a zároveň plánujete narození miminka, neměli byste se vzdávat obvyklého rytmu. Pro takové ženy existuje speciální druh gymnastiky - kalanetika pro těhotné.

Co je to?

Tuto sadu cviků vyvinul Američan Callan Pinckney, fitness instruktor, a je založena na protažení a stažení téměř všech svalů těla. Stojí za zmínku, že tento sport během těhotenství je vhodný pouze pro ty, kteří mají alespoň počáteční stupeň fyzické zdatnosti. Nedoporučuje se začínat od nuly. Pokud jste tedy dosud nebyli vyznavači aktivního životního stylu, budete muset projít asi 30 přípravnými lekcemi. A teprve potom bude možné přejít k plnohodnotným gymnastickým cvičením.

Frekvence a délka lekcí

Kalanetika pro těhotné je atraktivní, protože během tréninku nedochází k prudkému nárůstu tepové frekvence a poté k pocitu únavy a dlouhodobé dušnosti. Jedensezení takových cvičení může nahradit několik hodin pravidelné gymnastiky. Aby měly hodiny pozitivní dopad, musíte jim věnovat alespoň jednu hodinu na sezení. Vynálezce této techniky doporučuje začít s 3x týdně. Jak plod roste a výsledek kalanetiky pro těhotné ženy je patrný, můžete trénink omezit na 2.

Je třeba si uvědomit, že čím delší je těhotenství nastávající matky, tím méně aktivní by měla být cvičení. Z toho vyplývá, že kalanetika pro těhotné v 1. trimestru bude více zatěžovat než při následném vývoji plodu.

Je to způsobeno také tím, že v posledních termínech je pro ženy obtížnější vůbec něco dělat. Svou roli hraje i rychlý nájezd kilogramů a strach o dítě. Proto doporučujeme pečlivě prostudovat všechny klady a zápory kalanetiky pro těhotné. Usnadní vám to rozhodování, jaký sport chcete dělat, abyste se připravili na porod.

Pros

1. Během jednoho cvičení se napne a procvičí několik svalových skupin najednou.
2. K procvičování kalanetiky nepotřebujete speciální uniformu ani vybavení.
3. Svaly zad a páteře jsou posíleny. Pravidelným cvičením zaručeně získáte správné držení těla a zbavíte se bolestí šíje a kříže.
4. Po gymnastice se srdeční frekvence nezvýší a nedochází k dlouhodobé dušnosti.
5. Kalanetika je relevantní nejen v těhotenství, ale také při hubnutí, prevenci osteochondrózy.
6. Riziko sebepoškozování je sníženo na minimum.

Nevýhody

1. Pro ženy s nedostatečnou fyzickou zdatností je těžké vydržet celou zátěž najednou.
2. Než začnete naplno trénovat, musíte absolvovat přípravný kurz.
3. Tento typ gymnastiky je kontraindikován v případě určitých zdravotních problémů.

Opatření a doporučení

Důrazně se nedoporučuje začínat lekce s prázdným žaludkem. Ale stojí za zmínku, že ani před nimi byste neměli jíst. Optimální čas na jídlo je 1 hodinu před začátkem lekce.

Oblečení během kalanetiky by nemělo bránit v pohybu. Dejte přednost specializované formě určené pro tělesnou výchovu. Látka by měla být prodyšná, aby pokožka mohla dýchat. Bavlněné teplákové soupravy jsou pro tento účel perfektní.

Mějte přehled o tom, kde cvičíte. Necvičte v ponožkách na kluzké podlaze, určitě používejte měkké sportovní podložky. Pokud plánujete cvičit venku, nejlepší je trávník nebo travnatá plocha.

Vyhněte se přepracování. Pokud se cítíte unavení, bolí vás nebo vám buší srdce, nebojte se zpomalit nebo si dát pauzu. Hodiny by měly být naplňující, nikoli stresující.

Pokud se rozhodnete, že budete dělat přesně kalanetiku pro těhotné, pečlivě zvažte, kterou část dne je nejvhodnější dělat. Autordoporučuje cvičit pravidelně, po určitém intervalu a ve stejnou denní dobu. Pokud jste například cvičili ráno v 9, pak by další skupina cvičení měla být provedena přesně v tyto hodiny, s rozdílem jednoho nebo dvou dnů.

Zabraňte přehřátí. K tomu necvičte při zvýšené tělesné teplotě, stejně jako v příliš horkých dnech. I nepatrné teplotní výkyvy mohou způsobit nepříjemné příznaky.

Během těhotenství, zvláště v posledních fázích, byste měla přistupovat k jakékoli činnosti s maximální opatrností. U žen v zajímavé poloze se mění těžiště, což zvyšuje riziko pádů. To zase vytváří riziko zranění při sportování. Proto byste se neměli pokoušet dělat cvičení, o kterých si myslíte, že je nezvládnete.

Jak plod roste, měla by nastávající maminka postupně omezovat fyzickou aktivitu. V tomto ohledu může být kalanetika pro těhotné ve 3. trimestru nejen prospěšná, proto je lepší trénink minimalizovat. Před jakýmkoli rozhodnutím se určitě poraďte se svým lékařem.

Kontraindikace

Kalanetika pro těhotné trochu připomíná jógu. Používá stejné polohy, má podobný účinek, uklidňuje a udržuje svaly v dobré kondici. Taková gymnastika však obsahuje některé kontraindikace tříd. Patří mezi ně:

• nemoci srdce a krevních cév;
• bronchiální astma;
• nemoci zad apáteř;
• zbytkové účinky po infekcích, pooperační období;
• přítomnost hemoroidů, s tím jsou zakázána všechna dřepová cvičení;
• křečové žíly, omezte zátěž na nohy.

Speciální cvičení pro těhotné ženy

Jakákoli fyzická aktivita by měla začínat zahřátím, aby se svaly zahřály. Žena pro ženy vyvinula speciální sestavu cvičení pro těhotné ženy (kalanetika), která podporuje relaxaci. Například pro svaly krční oblasti lze provést jednoduché otočení hlavy. Poté, co jste si vybrali pohodlnou polohu vsedě, musíte otočit hlavu na stranu a při výdechu ji pomalu snižovat. Udělejte totéž na druhé straně.

Můžete zkusit nějaké Kegelovy cviky. Jsou zaměřeny na přípravu svalů pochvy a hráze na porod a jejich postupné posílení. Chcete-li to provést, musíte zaujmout výchozí pozici - lehnout si na záda a položit hlavu na malý váleček. Ohněte si kolena, položte nohy na podlahu a natáhněte ruce podél těla. Podstatou cvičení je namáhat svalovou tkáň v pochvě a konečníku a fixovat tuto polohu po dobu 10 sekund. Po krátkém odpočinku opakujte znovu. Doporučuje se několik přístupů. Cvičení těchto svalů je navrženo tak, aby výrazně usnadnilo proces porodu.

Počínaje druhým trimestrem těhotenství se doporučuje cvičit zvedání pánve. Jak plod roste, vyvíjí stále větší tlak na orgány. Takovýkalanetika pro těhotné ve 2. trimestru vám pomůže uvolnit napětí v oblasti pánve a cítit se pohodlně. Chcete-li to provést, zaujměte výchozí pozici - ohněte kolena vleže na podlaze. Poté se zhluboka nadechněte a při výdechu zvedněte pánev nahoru. Vezměte prosím na vědomí, že záda by měla být pevně přitlačena k podlaze. Při následném výdechu sklopením pánve uvolněte všechny svaly. K dosažení efektu je potřeba několik přístupů.

Pokud vás bolí záda, je to proto, že vaše děloha tlačí na vaši páteř. Abyste odstranili nepohodlí, musíte provést následující sadu cvičení. Výchozí pozice bude následující – posaďte se na zem na všechny čtyři, hlavu držte v linii s páteří. Zádové svaly by měly být uvolněné. Poté musíte „kočičí“ohnout páteř a snížit hlavu. V tomto případě by měly být hýždě a žaludek napjaté. Po několika sekundách začněte postupně relaxovat. Po krátkém odpočinku opakujte cvičení znovu a tak dále pro několik přístupů.

Závěr

Mělo by se pamatovat na to, že s výběrem zátěže jakéhokoli druhu je třeba zacházet moudře, zejména během těhotenství. Neunavujte se neustálým cvičením a dietami, nepřetěžujte se a nepřivádějte tělo do stresu. Stačí jen udržovat tělo v dobré kondici a připravovat ho na porod pomocí pravidelného cvičení. Právě tyto vlastnosti má kalanetika pro těhotné ženy. Pokud tedy váš lékař nezjistil žádné kontraindikace,směle pokračovat ve sportu, dokonce i v zajímavé pozici.