Fitness pro těhotné ženy. Fitness klub pro těhotné ženy. Těhotenství fitness - 1. trimestr

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:30

Pryč jsou dny, kdy se věřilo, že těhotná žena by měla ležet v posteli, aby ochránila sebe a své dítě před nechtěnými následky. Dnes se to děje zcela výjimečně, většinou zůstává žena po celou dobu těhotenství aktivní, jak fyzicky, tak společensky. V tomto článku bych chtěl mluvit o tom, jak užitečné je fitness pro těhotné ženy.

Hlavní a další pravidla

Než těhotná žena začne něco dělat, musí se určitě poradit se svým lékařem, vzít si jeho svolení k takové činnosti. Ostatně situace, kdy se dáma cítí normálně, nejsou výjimečné, ale jejímu miminku hrozí různá ohrožení. Pokud se tedy žena v pozici chce věnovat nějakému sportu, musí si k tomu určitě vyžádat povolení od svého místního gynekologa. Pokud jde o třídy, fitness pro těhotné ženy se může lišit. Takže ženám v pozici se doporučuje především cvičení ve vodě, onijsou pro tuto kategorii lidí nejvhodnější, protože nedochází ke zvyšování tělesné teploty (na rozdíl od cvičení v posilovnách), výborně se snižují i otoky, zvláště v posledních měsících těhotenství nedochází k velké zátěži svalů a páteře. Při zahájení výuky také musíte vědět, že v prvních měsících těhotenství byste měli během tréninku konzumovat více tekutiny než obvykle a v posledních měsících méně. Co se týče výživy, měla by být více kalorická. Ve třetím trimestru jsou cvičení prováděná v poloze na zádech zakázána.

O výhodách cvičení

Jaké jsou výhody fitness pro těhotné ženy? Pozitivních aspektů je tedy celá řada. V první řadě si žena procvičí svaly, což se vždy hodí. Paralelně se posilují svaly malé pánve, což pomůže při porodu. Také sportování významně snižuje toxikózu, až do jejího vymizení ve velmi raných stádiích. Různá cvičení pomáhají těhotné ženě vyhnout se takovým problémům, jako je zácpa, kterou většina žen v pozici trpí. A co je nejdůležitější, fitness pro těhotné je komunikace s ostatními lidmi, dobrá nálada, ale i spousta pozitivního a smíchu, což se vždy hodí nejen nastávající mamince, ale i jejímu miminku.

Zákazy

Kromě skutečnosti, že kondice v těhotenství může být pro ženu kontraindikována ze zvláštních zdravotních důvodů, je také důležité vědět, čeho je nejlepší se při tréninku vyvarovat. tosilových cvičení. Jsou kontraindikovány pro ženy v pozici, jinak existuje obrovské riziko ztráty dítěte. Z cviků jsou nežádoucí různé švihy nohou, skoky, prudké pohyby. Je také důležité si uvědomit, že dáma v pozici by neměla být přetížená, třídy by neměly přinášet bolest svalů. Co se týče jógy, nemůžete cvičit různé „obrácené“pozice.

Pilates

Pilates je skvělá těhotenská fitness hodina. Jaké jsou výhody tohoto sportu pro těhotné ženy?

1. Rozvoj svalů pánevního dna, které aktivně pracují během porodu.
2. Udržování polohy, která dává miminku dostatek prostoru v děloze k životu a ženě možnost vyhnout se problémům s páteří.
3. Výuka správného dýchání, různých dechových technik, a to bude velmi užitečné při porodu, zejména při kontrakcích.
4. Kudy jsou dobré pro svaly: jsou jemně procvičovány a učeny správné relaxaci.
5. Je důležité, že Pilates ve většině případů pomáhá vyhnout se křečím, křečovým žilám a otokům – možným společníkům těhotné ženy.

Gymnastika

Při výběru gymnastiky by žena měla dát přednost dynamickým než statickým cvičením. Je důležité, aby taková cvičení naučila ženu správně dýchat, správně namáhat a uvolňovat potřebné svalové skupiny (to je velmi užitečné během porodu). Pro ženu bude také velmi užitečné protažení, které dává gymnastika.cvičení.

Aqua aerobik

Tento sport je užitečný pro těhotné ženy z toho prostého důvodu, že hodiny ve vodě nedávají náhlé pohyby, žena nezatěžuje své tělo, nepotí se. Tyto třídy se často doporučují těm dámám, které během těhotenství získávají nadváhu, voda pomáhá vyrovnat se s tímto problémem. Hodiny ve vodě jsou také dobré pro ty, kteří trpí otoky, které při pravidelném cvičení přestávají obtěžovat.

Jóga

Těhotné ženy také rády cvičí jógu. Tyto třídy jsou užitečné v tom, že pomáhají nastávající matce relaxovat, cítit se úlevně a dokonce se vyrovnat s některými problémy, pokud jsou cvičení prováděna správně. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny pózy lze aplikovat na dámy v pozici, je lepší si o tom promluvit s odborníky.

Speciální aktivity

Pokud žena neví, jakému sportu dát přednost, je pro ni vhodný fitness klub pro těhotné, kterých je dnes nejen ve velkých městech obrovské množství. Na těchto kurzech se tedy shromažďují pouze dámy v pozici (jinak může žena pracovat s obyčejnými lidmi, vybírat si pro sebe bezpečná cvičení), pracovat pod přísným dohledem specialisty, který pečlivě sleduje, aby těhotné ženy nepřepracovaly a dělaly vše správně, nepřetěžovat své tělo. Důležité je také říci, že třídy žen v prvním a třetím trimestru jsou odlišné, na to přihlíží i trenér ve třídě a skupiny cvičenců jsou většinou rozdělenypodle gestačního věku.

První trimestr

Každá žena ví, že nejnebezpečnějším obdobím je první trimestr. Je zde totiž obrovské riziko ztráty dítěte. Proto by v této době měla být dáma maximálně opatrná. Důležité je také zvolit sestavu cviků, která bude pro ženu v pozici výjimečně bezpečná. Z jakých bloků by se tedy mělo fitness pro těhotné (1 trimestr) skládat? V první řadě je to zahřátí, dýchací techniky a také užitečná bezpečná cvičení.

Co dělat v prvním trimestru?

Nejprve se zahřejte. Vzhledem k tomu, že se ženě v tomto období důrazně doporučuje nepřetěžovat se, bude rozcvička celkem jednoduchá. Nejprve musíte protáhnout svaly krku: k tomu musíte stát rovně a několikrát naklonit hlavu v jednom nebo druhém směru. Měli byste se snažit sval co nejvíce protáhnout, aniž byste ho přetěžovali. Další cvičení: ve stoje musíte roztáhnout ruce do stran a natáhnout se jednou nebo druhou rukou od těla. Udělejte to několikrát. Je důležité si pamatovat, že při provádění těchto cviků musíte mít rovná záda. V této době je také důležité trénovat dýchání. Chcete-li to provést, musíte se co nejvíce vyrovnat, jako byste se protahovali. Musíte dýchat jako na hodinách Pilates: představte si, že mezi žebry je zmáčknut míč, který je třeba buď odfouknout, nebo naplnit vzduchem. Dělejte to asi 10 nádechů a výdechů. A teprve teď můžete začít cvičit.

Je důležité si uvědomit, že musí být bezpečnýfitness pro těhotné ženy. Cvičení nemusí být těžké. První z nich je „plavání“. K tomu se žena postaví na všechny čtyři, ruce na šířku ramen, nohy jsou také mírně od sebe. Nyní můžete začít plavat a střídavě natahovat jednu ruku a opačnou nohu. Cvičení se opakuje 6-8krát. Následuje krátká přestávka. Dalším tahem je "kočka". K tomu se žena znovu dostane do předchozí polohy „u stolu“, musí se co nejvíce ohnout záda, aniž by zvedla hlavu. Pak přichází relaxace, žena natáhne hrudník dolů. Je však důležité si uvědomit, že byste se při tomto cvičení neměli pokoušet ohýbat, což vytváří extra zátěž na páteř. Počet opakování: asi 5. Opět trochu odpočinku. Dalším cvikem, který lze cvičit v prvním trimestru, je pila. Aby to mohla provést, dáma se posadí na podlahu, roztáhne nohy, natáhne si ponožky a také roztáhne ruce rovnoběžně s podlahou. Při nádechu se musíte otáčet jedním směrem a při výdechu se uvolňovat druhým. V tomto případě je nutné zajistit, aby se hýždě neodlepily od podlahy a neohýbaly se kolena.

Nezávislost

Těhotenské fitness můžete cvičit i doma. Je lepší koordinovat cvičení s odborníkem předem, protože pouze on může říci, kterou ženu by si měla vybrat, pokud má určité problémy. Při samostatném cvičení se řiďte doporučeními trenéra a pamatujte na opatrnost.