Cvičení pro dítě na fitballu. Výhody fitballu pro děti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:29

Naše babičky věřily, že dítě mladší šesti měsíců by mělo spát většinu času zabalené v plence. Moderní lékaři tvrdí, že duševní vývoj dítěte přímo závisí na jeho fyzických schopnostech. Rodiče, kteří chtějí, aby jejich dítě vyrůstalo chytře, zdravě a silné, by proto od prvních dnů měli věnovat pozornost jeho fyzickému vývoji. A cvičení pro dítě na fitballu v tom pomůže.

Co je to fitball?

Fitball, kterému se říká míč o průměru 55–75 cm, v 60. letech. Ve dvacátém století se poprvé začala uplatňovat Susan Kleinfogelbach. Švýcarský lékař jej používal jako prostředek ke korekci držení těla, zlepšení stavu pacientů s dětskou mozkovou obrnou. Simulátor je široce používán teprve od roku 1996. V současné době se aktivně používá v různých sportovních programech.

Při cvičení s míčem jsou zapojeny všechny svalové skupiny díky jeho schopnosti odolávat velké zátěži, pružnosti a odolnosti. Míčfor fitness napomáhá rozvoji kojících dětí, zlepšování zdravotního stavu seniorů, přípravě nastávajících maminek na porod a obnově postavy kojících žen. Cvičení zlepšuje metabolické procesy, má pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém a dává do pořádku nervový systém.

Jak užitečné je cvičení na fitballu?

Každé zdravé dítě bude mít prospěch z lekcí fitballu. Děti mají rády jasný míč, vnímají ho jako hračku a gymnastiku jako vzrušující hru.

Pomoc s aktivitami:

1. Normalizace funkce střev. Pro děti trpící kolikou bude fitball pro miminka skutečnou spásou. Cvičení po dobu 3 měsíců, kdy je nepohodlí nejvýraznější, pomůže uvolnit svaly břicha. To zlepšuje trávení a snižuje pravděpodobnost koliky.
2. Odstranění svalové hypertonicity, která je problémem většiny novorozenců.
3. Stabilizace nervového systému. Během vyučování dochází nejen k tělesnému, ale také k úzkému citovému spojení mezi miminkem a jeho rodiči. A během pasivního pohupování se dítě cítí tak, jak se cítilo v děloze.
4. Stimulujte oběh, zlepšujte dýchací funkce.
5. Rozvoj smyslu pro rovnováhu a koordinaci pohybů.
6. Posílení páteřních svalů miminka, zvýšení flexibility. Cvičení zad na fitballu může být dobrou prevencí poruch držení těla.
7. Zvýšit výdrž a posílit imunitní systém.

Obzvláště užitečné budou kurzy na témataděti, které mají následující problémy:

• dysplazie kyčlí;
• zvýšený svalový tonus a nervová vzrušivost;
• constipation;
• nadměrné přibírání na váze.

Pravidla výběru fitballu

Kule na trhu jsou prezentovány v široké škále. Doporučuje se dát přednost výrobkům o průměru 75 cm Tento fitball je vhodný pro každého člena rodiny. Pokud je míč určen pouze pro miminko, pak může být velikost menší (45 cm). S takovým fitballem bude vhodné vést hodiny jak na gauči, tak na stole.

Na povrchu míče nesmí být žádné nepravidelnosti, švy musí být čisté. Různé vady mohou miminko zranit a poškodit jeho jemnou pokožku.

Spolu s fitballem byste si měli vzít i pumpu. Cvičení je nutné provádět na elastickém, ale ne tvrdém míči, proto je lepší jej kdykoli napumpovat.

Stejně důležité je vzít v úvahu maximální zatížení, které produkt vydrží. Pro třídy s dítětem musí fitball vydržet až 150 kg hmotnosti. Dbejte také na ochranu proti roztržení. Díky této funkci budou třídy s drobky bezpečné. Hledejte fitness míč s označením BRQ nebo ABS.

Jak poznat padělek?

Abyste dítěti během vyučování neublížili, věnujte pozornost příznakům, které mohou naznačovat, že máte nekvalitní výrobek:

1. Barva produktu. Je lepší dát přednost pastelovým barvám, příliš toxické odstíny mohou být známkou padělku.
2. Cena. Levné produkty by měly upozornit. Dobrý fitball pro děti nemůže stát méně než 800 rublů.
3. Nerovný povrch. Pokud při přejíždění rukou po výrobku cítíte švy, drsnost, pravděpodobně máte před sebou padělek.
4. Přítomnost záhybů. Pokud po nafouknutí není povrch výrobku dokonale hladký, pak je vyroben z tenké pryže. Takové sportovní vybavení dlouho nevydrží.
5. Přítomnost nepříjemného zápachu. Nepřirozený a štiplavý zápach, který fitball vyzařuje, by měl upozornit. Gymnastika pro děti s vdechováním takových "aromů" může dokonce vést k otravě dítěte.
6. Obarvení. Kvalitní značkové předměty jsou obvykle plné barvy, nápis na nich je jasný a dlouho se neopotřebovává.

Správná organizace tříd

Fitballová gymnastika pro miminka by měla začít, když uběhnou 4 týdny po narození. Do této doby se pupeční rána zahojí, režim krmení a spánku je zaveden. Před prvním použitím je nutné sportovní vybavení důkladně umýt.

První cvičení měsíčního miminka na fitballu by nemělo trvat déle než pět minut, miminko si postupně zvyká na neobvyklou zátěž a nepřetěžuje se. Dítě se brzy naučí mít z takové fyzické aktivity radost.

Po týdnu se délka tréninku postupně prodlužuje na čtvrt hodiny se zaváděním nových cviků, které jsou pro dítě proveditelné. Pro batolata, která již lezou, se doporučují krátké herní cviky. Nyní je nejoptimálnější formou fyzické aktivity plazení.

Pro zvýšení efektivity tříd lze cvičení pro dítě na fitballu kombinovat s masáží a vodními procedurami. Nejprve maminka miminko čtvrt hodiny masíruje, poté s ním cvičí na fitballu, po kterém se miminko koupe. Takto komplexní účinek je velmi prospěšný pro zdraví a vývoj miminka.

Aby byly hodiny pohodlné a příjemné, musíte dodržovat některá doporučení:

1. Když to děláte poprvé, můžete cvičení doplnit vtipnými říkankami. To miminku umožní uklidnit se a relaxovat.
2. Extenzní pohyby by měly být prováděny, když se míč pohybuje od vás, flexní pohyby - směrem k vám.
3. Necvičte hned poté, co vaše dítě sní. Mělo by to trvat 1-1,5 hodiny po krmení.
4. Je nutné zajistit optimální teplotu v místnosti. Cvičení v horké nebo studené místnosti způsobí, že se dítě bude cítit nepříjemně.
5. Nenafukujte míč příliš. Mělo by se to odrazit.
6. Je žádoucí vést kurzy ve stejnou dobu. Nejlépe ráno.
7. Nenuťte své dítě do učení, pokud je zlobivé. Takže miminko můžete od takové kratochvíle jen odradit, je lepší počkat, až se uklidní.
8. Nemůžete za nohy a ruce dítěte tahat, klouby dítěte na to ještě nejsou dostatečně pevné.
9. Pokud dítěti ještě nejsou 3 měsíce, je lepší dát na fitball čistou plenku. O něco později bude možné se bez takové ochrany obejít.
10. V žádném případěpřípadě nemůžete nechat dítě na fitballu bez dozoru.

Fitballová gymnastika pro miminka bude zajímavější a užitečnější, pokud ji provedete s hudbou. Mohou to být klasické skladby nebo rytmická hudba, která se dětem líbí.

Při cvičení je nutné ovládat miminko i míč. Takové aktivity vyžadují zodpovědnost, rodiče musí být opatrní a dodržovat bezpečnostní opatření.

Oblečení pro miminko

Během prvních lekcí je lepší, když je dítě oblečené. Později můžete miminko nechat v něčem lehkém, může to být triko nebo body. Až se lekce seznámí, bude možné je strávit zcela bez oblečení, kombinování cvičení se vzduchovými koupelemi.

Kudy pro 1–3měsíční miminka

V tomto věku je do tréninkového programu zařazeno několik cviků:

1. Kmitat. Miminko je položeno na fitball pokrytý plenkou, držený za nožičky nebo tělo. Opatrně rolujte míč v různých směrech. Taková užitečná cvičení pro záda na fitballu, připomínající kymácení v matčině žaludku, mají děti velmi rádi. Navíc pomáhají rychle se naučit držet hlavu, přetáčet se.
2. Jaro. Dítě leží na fitballu na bříšku. Máma by měla dělat pružné pohyby a tlačit na zadní část drobků. Můžete otočit bříško dítěte nahoru a tlačit na ramena nebo boky.
3. Sledujte. Kolem osy se krouží miminko, které leží na zádech na míči. Je velmi pohodlné držet drobky za bříško.
4. Fotbal. Miminko je položeno na zádech na pohovce popřstůl. Přiveďte míč k nohám a lehce přitlačte. Dítě fitball instinktivně odstrčí. Cvičení je nutné vícekrát opakovat, pomáhá posilovat nohy. V budoucnu, až bude miminko starší, ho můžete zkusit naučit odrážet fitball pomocí držadel.
5. Cvičení, které posiluje břišní svaly. Dítě, které leží na míči, je zvednuto do sedu a vráceno zpět.
6. Žába. Dítě leží na míči bříškem. Maminka se mu snaží dát žabí pózu, jednou rukou doširoka roztáhne kolena drobečků a druhou drží záda. V této poloze můžete dítě houpat různými směry, dělat vibrační pohyby.

Bang bang. Doporučuje se provádět takové cvičení pro děti, jejichž svalový tonus je zvýšený. Položíme dítě na břicho, vezmeme ho za ruce a uděláme plácací pohyby na míči. V tomto případě se zaťaté dlaně dítěte otevřou.

Kudy pro děti ve věku 3–9 měsíců

Pro miminka, která začínají objevovat svět, je fitball pro miminka velmi užitečný. Cvičení na 3 měsíce lze proměnit ve hru. Na podlaze je nutné rozložit světlé hračky, zatímco dítě leží na bříšku na míči. Máma drží dítě za nohy a převaluje ho dopředu, umožňuje mu dosáhnout na hračky rukama a chytit je.

Po zvládnutí tohoto cvičení můžete přejít k dalšímu, který se nazývá „trakař“. Dítě ležící na bříšku se zvedá za nožičky tak, aby se o míč opíralo pouze rukama. V tomto případě lze produkt hladce kývat ze strany na stranu.

5 měsícůdítě, které se už na míči cítí jistě, se na něm může naučit odrážet. Posaďte se na židli a bezpečně fixujte fitball nohama, položte dítě na míč, nechte ho, ať zkusí skákat. Můžete také dát dítě na simulátor na koně, aby se v této poloze odrazilo.

Do kurzů se může zapojit celá rodina. Rodiče by měli sedět na obou stranách míče, na kterém leží miminko na bříšku. Máma drží dítě například za holeně, táta - za předloktí. Začnou opatrně převalovat miminko na fitball, hlavní je zároveň netahat silně.

Ti, kteří si již věří s míčem, mohou zkusit obtížnější cvik. Při jeho provádění by miminko mělo ležet na boku a maminka ho drží za předloktí a bérci z opačné strany a třese s ním doleva a doprava. Pak vymění strany.

Děti ve věku 8–9 měsíců se mohou naučit stát a chodit s pomocí fitballu. Můžete dát miminku možnost, aby se samo postavilo, drželo míč ručičkami, ale zároveň je potřeba miminko, které je stále na nožičkách nestabilní, pojistit. Pokud už dítě stojí samo, zkuste míček tlačit před sebou a povzbuzujte miminko k prvním krůčkům. Dospělý také může naučit dítě tlačit míč nohou a fixovat mu záda rukama.

Pro děti od 1 roku

Děti v tomto věku mohou válet míč, houpat se na něm vsedě s pomocí dospělého, aktivně klepat na simulátor patami a dlaněmi, ohýbat a ohýbat končetiny vleže na míči. Rodiče musí zajistit, aby jejich dítě bylo pojištěnov tomto věku ještě není dostatečně nezávislý, aby mohl studovat bez dospělých.

Gymnastika pro 4leté děti

V tomto věku dítě obvykle navštěvuje mateřskou školu. Mnoho předškolních zařízení pro děti ve věku 4–5 let nabízí kromě běžné gymnastiky také hodiny fitballu. Především se děti učí správně sedět a balancovat na míči.

Gymnastika pro děti od 4 let obvykle probíhá hravou formou. Existuje několik cviků, které děti učí udržovat rovnováhu, posilovat svaly a tvořit správné držení těla. Všechny se provádějí vsedě na míči:

1. Veverka. Ruce jsou po stranách, dítě na fitballu mírně skáče.
2. Zajíček. Stejné skoky, jen musíte mít ruce před sebou.
3. Medvěd. Dítě se naklání na stranu a drží ruce na fitballu.

Třídy pro dysplazii

V rozporu s vývojem kloubů jsou cvičení pro dítě na fitballu velmi užitečná. Zde jsou některé z nich:

1. Miminko leží na zádech, matka ho drží za ruku na jeho bříšku. Přitiskněte pánev dítěte k simulátoru a nohy sevřené v dlaních provádějí krouživé pohyby.
2. Ve stejné výchozí pozici jedna a pak druhá noha provádějí cvičení „na kole“.
3. Dítě je položeno na břicho. Ohněte nohy v kolenou jako žába, vydržte 5 sekund a poté se narovnejte.
4. Ve stejné poloze jsou kolena ohnutá tak, aby se chodidla dotýkala kněží. Opravte 5 sekund, uvolněte.

Terapeutická a posilovací cvičení pro svalovou dystonii

Nemoc se projevuje hypotonicitou nebo hypertonicitou svalů. Kromě plavání a masáží odborníci doporučují cvičit fitball doma. Například s 5měsíčním miminkem můžete provést následující cvičení. Po položení dítěte na míč a bezpečném upevnění zad musíte naklonit simulátor dopředu, dokud se ruce dítěte nedotknou podlahy. Poté je dítě drženo za držadla a nohy jsou uvolněny.

Dítě, kterému je již 9 měsíců, lze položit na záda na míč a držet se za bříško. Fitball musí být rolován doleva a doprava, tam a zpět a měnit rychlost. Toto cvičení pomáhá uvolnit zádové svaly.

Kontraindikace

Existuje velmi málo kontraindikací pro trénink s míčem. Necvičte, pokud:

• pupek dítěte se ještě nepřetáhl;
• dítě je nemocné, necítí se dobře, má horečku;
• dítě špatně přibírá na váze. V tomto případě se doporučuje lekce odložit;
• dítě se bojí míče nebo nemá chuť cvičit.

Pokud je účelem lekcí celkové posílení a zlepšení těla drobků, můžete si sami vybrat cvičení pro dítě na fitballu. Pokud potřebujete komplex k vyřešení konkrétního problému, například patologií pohybového aparátu, neurologických poruch, měli byste se obrátit na odborníka, aby si vybral individuální kurz gymnastiky. V každém případě hodiny s fitballem vyvíjejícímu se dítěti jen prospějí a mamince dodají dobrou náladu.