Cvičení pro intimní svaly doma: popis cvičení, pokyny krok za krokem a výsledky

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Procvičovat musíte nejen svaly zad, krku, paží, nohou, ale i intimní orgány. Nebo spíše jejich svaly. I když mnoho žen nechápe důležitost těchto aktivit. Pokud jsou vaginální svaly v dobrém stavu, pak bude ženské sexuální zdraví vynikající. Jaké cvičení pro intimní svaly doma by se mělo dělat a proč? Pojďme si promluvit o citlivém a důležitém tématu pro každou ženu.

Proč potřebujete cvičit intimní svaly?

Svaly pánevního dna by měly být pevné, silné a pružné. Díky těmto vlastnostem je může žena ovládat, aby dosáhla maximální rozkoše při intimitě s partnerem.

Orgasmus je nejvyšší potěšení ze sexuálního styku. Dokonale procvičené svaly vám umožní dosáhnout orgasmu, i když oba partneři stojí na místě. Sexuologové tomuto jevu říkají beztření styk. Při takovém pohlavním styku pracují pouze ženské genitálie.orgány.

Ty ženy, které z první ruky vědí, co je to umění pohlavního styku bez tření, si věří ve své intimní vztahy. Mnoho sexuologů tvrdí, že pravidelný a pestrý sexuální život by měl být v rodinném životě nezbytností. A pokud žena vnese do sexu originalitu a pestrost, pak si bude automaticky jistá věrností svého muže.

Výhody tréninkového komplexu

Pojďme se podívat na konkrétní výhody cvičení intimních svalů doma:

1. Posiluje zdraví ženských reprodukčních orgánů. Pokud jsou intimní svaly slabé, pak špatně prokrvují. Kvůli tomu přijde vyvrcholení dříve. A v trénovaných svalech je průtok krve silnější. Proto menopauza přijde mnohem později.
2. Pokud jsou svaly orgánů pánevního dna silné a v dobré kondici, porod bude pro ženu snazší as menší bolestí.
3. Kromě zpevnění svalové tkáně na intimním místě se tónují hýždě, břicho a stehna. A to znamená, že celulitida zmizí.
4. Vycvičené stěny pochvy podporují svalovou aktivitu mužského pohlavního orgánu, čímž prodlužují pohlavní věk muže.
5. Když má žena elastické intimní svaly, je produkce feromonů aktivnější. Z velké části to je to, co přitahuje muže na podvědomé úrovni.

Když žena pravidelně trénuje svalovou tkáň intimních orgánů, dochází k následujícím pozitivním změnám:

• zlepšuje sexuální život;
• zmenšení velikosti vagínydíky tomu, že svaly jsou v dobré kondici;
• nové pocity se objevují během intimity;
• obnovuje elasticitu vazů pohlavních orgánů;
• menstruační cyklus je méně bolestivý;
• patologické procesy v urogenitálním systému jsou eliminovány;
• snižuje bolest při porodu;
• posilování svalů pánevního dna a břišních svalů;
• celková pohoda žen se zlepšuje.

Některé ženy trénují své intimní svaly, aby zlepšily kvalitu sexu. Ti, kteří pravidelně nutí své vaginální svaly „pracovat“, dostanou „emocionální sopku“. Pohlavní styk se samozřejmě zlepšuje a začíná hrát novými barvami, konkrétně:

• harmonie se objevuje v intimním životě;
• přichází plný orgasmus;
• můžete rozšířit možnosti a „psát“nové scény pro sex;
• objevují se nové pocity a emoce;
• schopnost aktivně měnit pozice během intimity;
• objem vagíny se zmenšuje.

Možnost trénovat kdekoli je jednou z hlavních výhod. Cvičit lze doma, na dovolené, v přírodě, v kanceláři a dokonce i na kulturní akci.

Jak poznáte, že jsou vaše vaginální svaly slabé?

Nejčastěji slabé pánevní svaly u žen po porodu, které mají poporodní slzy. Zvažte příznaky slabého vaginálního svalstva:

• inkontinence moči při cvičení, smích, kašel a dokonce i kýchání;
• bolest s intimitou;
• žena necítí orgasmus;
• neschopnost vydržet nutkání jít „trochu“;
• posunutá děloha.

Zácpa, nadváha, chronický kašel jsou typické problémy, kterými trpí ženy se slabým intimním svalstvem.

Klasické Kegelovy cviky krok za krokem

Nejznámější a nejúčinnější technika pro posílení vaginálních svalů se nazývá Kegelova technika. Arthur Kegel je slavný gynekolog, který dal světu znalosti o důležitých svalech. Navrhl jednoduché cviky na procvičování intimních svalů. Díky speciálním cvičením se mnoho žen dokázalo zbavit problémů v sexuálním životě.

Jak dělat klasické Kegelovy cviky? Zvažte soubor cvičení:

1. Pomalu mačkejte vaginální svaly. Držte je pevně na několik sekund a uvolněte se. Manipulace musíte opakovat 10 až 30krát denně.
2. Stlačte svaly pochvy a posuňte je nahoru. Je to jako byste byli ve výtahu. Držte svaly v této poloze. Poté pomalu uvolňujte svaly v opačném směru: shora dolů. Cvičení opakujte 10–35krát.
3. Napněte a uvolněte svaly hráze zrychleným tempem. Opakujte 10 až 20krát.
4. "Push". Provádějte tlačné pohyby intimními svaly. Cvičení připomíná pokusy při porodu. Opakujte 10–35krát.

Klasické Kegelovy cviky na svaly by se měly provádět 5x denně.

Co dělat, když děloha klesla?

Když děloha sestoupí, takgenitálie jsou posunuty. Někdy v těle ženy dochází k vážným porušením. Například děloha vypadne z perinea. Děloha může sestoupit za těchto podmínek:

• se silnou fyzickou námahou;
• po operaci genitálií;
• pro vývojové poruchy pánevních orgánů;
• komplikace po porodu;
• nadváha, bronchitida, zácpa.

Arnold Kegel vyvinul speciální cvičení na posílení svalů dělohy. Díky jejich provedení se posilují svaly pochvy a konečníku, reprodukční systém se vrací do normálu a zlepšuje se krevní oběh. Tato cvičení je užitečné provádět u žen po porodu.

Jak provádět Kegelovo cvičení? Návod je celkem jednoduchý a jasný. Nejsou zde žádné speciální podmínky pro trénink. Potřebujete pouze gymnastickou podložku, nákrčník a pohodlné oblečení. Během cvičení můžete ležet na břiše nebo na zádech. Některé ženy považují za pohodlné ovládat svalové kontrakce vsedě.

1. Zvedací cvičení

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zavřete oči. Je důležité zaměřit se na procvičování vaginálních svalů. Představte si, že jedete výtahem. Začněte odspodu a pomalu zatínejte intimní svaly. Jako výtah jedoucí nahoru. Na každém „podlaží“pauza na 5–9 sekund.

Maximální napětí tónuje každou část pochvy. Jakmile se ocitnete v „horním“patře, můžete se postupně uvolnit. Uvolněte napětí v sestupných vlnách.

2. Cvičení „Taška“

Toto je další základní Kegelovo cvičení pro dělohu. Musí se to dělat ve stoje. Dejte nohy širší než ramena. Představte si, že máte na podlaze mezi nohama těžký pytel.

Musíte uchopit a zvednout tento pomyslný váček svými vaginálními svaly. Cvičení tedy provádíme ve fázích:

• dřepněte si, abyste měli rovná záda;
• v kolenou by se měl vytvořit pravý úhel, fixujte tuto polohu těla na 2-3 sekundy;
• rozkročte nohy od sebe, aniž byste se předkláněli, pokuste se svými vaginálními svaly uchopit madla pomyslné tašky;
• udrž napětí a pomalu se zvedni.

Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát chcete. S každým přístupem se snažte zvednout výš. Jedna sada – 10 sekund.

3. Cvičení na majáku

Lehni si na záda. Roztáhněte pokrčená kolena šíře než ramena. Držte rytmus do 10: na 1 - silně stlačte poševní svaly a hráz, na 2 - 6 - pomalu je uvolňujte, 7 - 9 - napodobujte pokusy, 10 - vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení "Lighthouse" je zakázáno provádět do měsíce a půl po potratu nebo porodu, stejně jako pro ženy, které mají vážné poruchy reprodukčního systému.

4. Cvičení motýla

Posaďte se na podložku do tělocvičny s rukama za zády. Pokrčte kolena a přesuňte chodidla co nejblíže k perineu. Roztáhněte nohy. Při nádechu vtahujte svaly hráze. Na cestě ven se vytlačte venjemně do výchozí pozice.

Kegelovy cviky jsou lekcemi pro ženy, které prostě musí dodržovat. Jinak se skóre „2“s intimitou od partnera nelze vyhnout.

Simulátory

Kromě cvičení odborníci doporučují používat cvičební pomůcky, které zlepší efektivitu tréninku.

"Perineometr" - úplně první simulátor, který Arnold Kegel vytvořil při vývoji své vlastní techniky. Jeho hlavním účelem je měření svěrné síly poševního svěrače. Zařízení nezískalo řádné schválení, ale tato technika je stále velmi žádaná.

Moderní výzkumníci vyvinuli nové simulátory, které jsou určeny k posílení intimních svalů:

1. Pneumatický trenažér.



Toto zařízení vám umožňuje regulovat nitrobřišní tlak a rozvíjí schopnost ovládat intimní svaly. Simulátor navíc masíruje stěny pochvy.

2. Laserový simulátor. Tento přístroj posiluje svalovou tkáň intimní oblasti.



3. Simulátor "Vejce" vypadá jako vaginální Kegelovy kuličky, o kterých si povíme později. Tento trenažér je pohodlný a snadno se používá.



Musí se nosit uvnitř pochvy. Svaly se tak automaticky tonizují. Takový simulátor však musí být použit po speciální předběžné přípravěpříprava.

4. Kegelovy míče – cvičení pro ženy:

• stahujte své vaginální svaly, abyste koule tlačili nahoru a dolů (můžete použít techniku „smyčky“, koule by se měly pohybovat v pomyslné smyčce);
• relaxujte a stáhněte své intimní svaly tak, aby byl simulátor co nejhlubší;
• vytlačit kuličky z děložního čípku do vaginálního vývodu;
• hladce pohybujte kuličkami vagínou;
• ostře zatlačte na simulátor, dokud nebude zcela vysunut z pochvy;
• pokud používáte trenažér se dvěma míči, vložte pouze jeden míč dovnitř a druhý nechte venku. Poté ji pomocí svalů vtáhněte do pochvy a poté ji vytlačte ven.

Ty ženy, kterým se podařilo dobře procvičit intimní svaly, mohou při cvičení otáčet Kegelovými kuličkami uvnitř pochvy. Jejich sexuální partneři jsou prostě potěšeni novými pocity. Kegelovy cviky s míči by se měly opakovat 10krát denně nebo alespoň 3krát týdně.

Kegelovy koule: indikace

Cvičení intimních svalů doma s Kegelovými míčky doporučujeme každé ženě, která nemá žádné gynekologické onemocnění. Cvičení s tímto simulátorem je zvláště užitečné v těchto případech:

• Pokud plánujete těhotenství. Kegelové míčky usnadní porod tím, že předpracují intimní svaly.
• Pokud je žena slabávaginální svaly, pak speciální cvičení s Kegelovými míčky obnoví jejich elasticitu.
• V prevenci močové inkontinence. Tento problém se týká žen po porodu a těch, které mají menopauzu.
• Na bolestivou nepravidelnou menstruaci.
• Aby se zabránilo prolapsu dělohy z pochvy.
• Zlepšit kvalitu intimního života a zvýšit citlivost erotogenních zón.

Tento jednoduchý simulátor je účinný pro zlepšení reprodukčního zdraví ženy a kvality jejího sexuálního života.

Před použitím Kegelových míčků (cvičení pro ženy výše) vyprázdněte močový měchýř. Předběžně ošetřete simulátor antiseptikem. Poté kuličky namažte intimním gelem a vložte do pochvy. Za prvé, odborníci doporučují provádět cvičení s míči v poloze na břiše. Protože svaly ještě nejsou dostatečně pevné. Smyčka pro vkládání kuliček musí zůstat venku.

Při cvičení intimních svalů doma se každá žena bude cítit jako obnovená a žádaná. Vytrénované intimní svaly na muže působí jako silné afrodiziakum. Proto žena pocítí změny v kvalitě svého sexuálního života a intimního zdraví během 2-3 týdnů po zahájení cvičení.

<div <div class="