Gymnastika pro dítě 5 let: typy, příklady cvičení

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Gymnastika hraje obrovskou roli ve vývoji 5letého dítěte. Nejde jen o obecná posilovací tělesná cvičení, ale o celý komplex: dechová, prstová, artikulační cvičení. Článek hovoří o tom, jak důležitý je každý typ gymnastiky, jsou navržena některá cvičení, která děti ve věku 4, 5 a 6 let budou provádět s potěšením. Publikaci začněme přehledem pravidelné gymnastiky, při které se zapojují všechny svalové skupiny.

Proč bych měl dělat gymnastiku?

S dětmi musíte jednat od narození a po celou dobu jejich dospívání. Gymnastika pro dítě od 5 let (stejně jako pro mladší a starší) je nezbytná pro fyzickou aktivitu, dobré metabolické procesy a obecně je to nálož živosti na celý den!

Pravidelné kurzy mají pozitivní vliv na zdraví dítěte. Cvičení ovlivňuje:

• pro posílení svalů;
• zvýšení chuti k jídlu;
• zvýšená vitalita;
• aktivace vnitřních orgánů (zejména dýchacích orgánů, kardiovaskulárního systému);
• rozvíjet koordinaci;
• správné držení těla;
• discipline;
• pevnost;
• zlepšení nálady;
• pomalé děti se stanou aktivnějšími, příliš vzrušivé se trochu uklidní.

Základní pravidla

Aby dítě dostalo z gymnastiky maximum, je potřeba dodržovat některá doporučení vycházející z mnohaletých zkušeností fyziologů, učitelů a pediatrů. Pravidla nejsou nijak složitá a zvládne je splnit nejen zkušený učitel, ale každý rodič.

1. Výuka by měla probíhat hravou formou, můžete použít vybavení (lana, míče, stuhy, gymnastické hole).
2. Musí to být obecná posilovací gymnastika pro děti od 5 let. Sestavte cviky tak, aby při jejich provádění byly střídavě zapojeny všechny svalové skupiny.
3. Délka lekcí - ne více než 15 minut. Během této doby musí dítě absolvovat 8 až 10 cvičení.
4. Cvičení čas od času změňte, jinak se dítě stane nezajímavým a znuděným.
5. Jedno cvičení by se mělo opakovat 10–15krát, poté si dejte 30 sekund pauzu.

Ukázková cvičení

Aby bylo pro vaše dítě učení zajímavější, nezapomeňte zapnout hudbu na pozadí. Oblečení by mělo být pohodlné na cvičení, vyrobené z přírodních tkanin. Místnost musí být dobrá.větrané, ale bez průvanu. Gymnastika pro děti 5-6 let se skládá z bloků. Vše začíná rozcvičkou, pokračuje hlavním areálem, poté závěrečnou etapou. Doporučujeme použít následující cvičení.

První blok:

1. Chůze v kruhu a přitom mávat pažemi do stran (ptáci létali).
2. Vstaňte. Ruce by měly být položeny na ramena, otočte ramena nejprve několikrát dopředu a poté dozadu.
3. Naklánění hlavy: dopředu, dozadu, doprava, doleva.
4. Kruhové pohyby hlavou.
5. Naklonění těla.
6. Dřepy.

Druhý blok:

1. Položte ruce na pás, otáčejte tělem s maximálním zatažením.
2. Předklony s rovnými zády a zvednutou hlavou (dostanete ohnutí těla o 90 stupňů): jeden, dva, tři, napřímení, opakujte 10–12krát.
3. Ruce vzhůru, prudce spusťte dolů.
4. Střídejte se ve skákání na jedné noze.
5. Potočte jednu nohu dopředu, pokrčte koleno, druhou vezměte co nejvíce dozadu.
6. Posaďte se na podlahu, široce rozkročte nohy, nakloňte trup a přitáhněte madla ke špičce jedné nohy a poté ke druhé.

Třetí blok:

1. Házení míčem.
2. Házení míče na podlahu.
3. Pochod v kruzích nebo chůze s gymnastickými stuhami (mávání nad hlavou).

Dechová cvičení pro děti od 5 let

Účelem cvičení je zlepšit zdraví předškolních dětí. Hodnota dechových cvičení pro 5leté dítě je velmi vysoká, protože cvičení ovlivňují:

• nasytit každou buňku těla kyslíkem, což je při normálním dýchání nemožné;
• schopnost předškolních dětí ovládat dýchání;
• posílení celkového zdraví (cvičení má příznivý vliv na nervový systém, kardiovaskulární systém, gastrointestinální trakt);
• zlepšení funkce mozku díky hlubokému nasycení těla kyslíkem.

Kromě toho všeho jsou dechová cvičení skvělým způsobem prevence onemocnění dýchacích cest.

Gymnastická pravidla

Jsou děti, u kterých je cvičení kontraindikováno, takže byste se měli poradit s lékařem. Gymnastika by se měla provádět dvakrát denně, jedna lekce je od 10 do 30 minut. Zpočátku se mohou zdát cvičení pro předškoláky obtížné, ale cílem lektorky je naučit děti, jak je správně provádět, naplnit si plíce co nejvíce vzduchem. Je nezbytně nutné zvládnout dovednost plného uvolnění plic, protože děti, které úplně nevydechnou, v sobě zanechávají vyčerpaný, škodlivý vzduch.

Základní pravidla dechových cvičení pro děti 4-5 let:

1. Výuka se koná nejpozději hodinu před jídlem.
2. Aby děti projevily zájem o cvičení, je třeba je zajímavě nazývat (příklady uvedeme později).
3. Při cvičení používejte hračky.
4. Je produktivnější dělat dechová cvičení na ulici, ale pouze za teplého počasí. V období chladného počasí se zabývají pouze teplými,předvětraný prostor. Oblečení pro hodiny by mělo být pohodlné a přijatelná teplota vzduchu by měla být od +17 do +22 stupňů.
5. Pozitivní výsledek přinese pouze pravidelné cvičení.
6. První zátěže by měly být lehké, poté se cvičení stanou obtížnějšími.
7. První sezení ne více než 10 minut, každý týden prodlužujte o 5 minut, dokud nedosáhnete 30 minut.

Technika provedení

Základem cvičení je prodloužený výdech, který se kombinuje s fyzickým cvičením. Toho je dosaženo vyslovováním různých zvuků při provádění cvičení: při prudkém výdechu: ach, oh, uh, fu, ha atd.

Příklad cvičení

Dechová cvičení pro dítě ve věku 5 let (a také 4 a 6 let) mohou obsahovat následující cvičení:

1. "Balón". Dítě si potřebuje představit, že nemá žaludek, ale balónek, který potřebuje nafouknout. Nechte ho ležet na rovném povrchu, položte mu hračku na břicho (takže pro dítě bude zajímavější proces pozorovat, porozumět mu). Bříško je nutné pomalu nafukovat nosem, dokud se nenaplní. Dech se zadrží na 2-3 vteřiny, poté se „kulička“pomalu úplně odfoukne ústy. Aby se dítě ujistilo, že v plicích nezůstal žádný vzduch, mělo by dítě prudce vytlačit poslední část, možná několikrát, se zvuky „hu“, „ha“a tak dále.
2. "Potápěč". Dítě si musí představit, že se ponoří do moře, a k tomu potřebujenasajte více vzduchu (jednou ústy), držte jej tak dlouho, jak je to možné, při „vynoření“uvolněte všechen vzduch ústy.
3. "Žlutá pampeliška, bílá pampeliška." Nechte miminko, aby si představilo, že má v ruce žlutou pampelišku, a začněte „aroma“zhluboka vdechovat nosem. Najednou pampeliška zbělela, teď ji musíte sfouknout a uvolnit nahromaděný vzduch ústy.
4. Ruce podél těla, série prudkých nádechů se rychle nadechne, naplní plíce vzduchem, ruce jsou sevřeny v pěst. Na jeden dlouhý výdech zvedněte paže a potřeste rukama.

Cvičení je spousta, používejte skutečné balónky, umyvadla s vodou a papírové lodičky, „závody“tužek na stole (dvě tužky na stůl, děti na ně foukají, aby se začaly válet, ta jedna to je rychlejší, ten vyhrál).

Prstová gymnastika

Pediatři, psychologové, pedagogové, antropologové a neurochirurgové nabádají rodiče, aby se svými dětmi cvičili prsty. Proč je to potřeba? Již bylo prokázáno, že fyzický i duševní vývoj závisí na tom, jak rozvinutá je jemná motorika rukou, do práce jsou zapojeny konečky prstů dětí. Taková gymnastika je potřebná pro předškoláky, protože je to generování aktivity:

• svalnatý;
• auditory;
• physical;
• creative;
• cognitive;
• imitative;
• visual-spatial;
• verbální a mentální;
• sluchové.

Rozvojová cvičení

Existuje mnoho cvičení pro prstovou gymnastiku pro děti ve věku 4-5 let. Stačí si každý den zařídit stínové divadlo, kde budou hrdiny pera a prsty (je třeba je nastavit tak, aby stíny vypadaly jako různá zvířata nebo postavy). A můžete provádět další cvičení, ale vše je pouze ve formě hry:

1. "Škrábance Tsap". Děti se představily jako kočky a kočky, ruce zaťaté v loktech, ruce v úrovni hlavy. Čtyři prsty je třeba přitlačit k horní části dlaně pomocí polštářků a velký by měl být přitlačen k ohnutému ukazováčku - to jsou kočičí tlapky. Snažíme se prsty silně zatlačit a poté prudce rozevřeme dlaně, prsty jsou napjaté v poloze, jako by kočka uvolňovala drápky. Cvičení několikrát opakujte.
2. "Bouk parmka". Kartáče do pěstí, uvolníme ukazováček a malíček („Koza“) po stranách, můžete pobíhat, pohybovat prsty a zároveň bzučet „zhzhzhzhzh“. Pak otevřeme dlaně a letíme!

Můžete zmáčknout a uvolnit prsty, nechat dítě prsty „chodit“po vaší dlani, „kreslit“jimi.

Artikulační gymnastika pro děti 5-6 let

Některým rodičům může připadat legrační, že jejich děti vyslovují některá slova špatně. To je ale problém s artikulačním aparátem a pro zlepšení je potřeba začít dělat gymnastiku. Cvičení jsou zaměřena na rozvoj jazyka, rtů, čelistí, hrtanu a tak dále.

Příčinou může být nesprávná výslovnost slovvtipy na dítě ve školce, a to zraňuje psychiku. Artikulační gymnastiku pro děti ve věku 4-5 let, stejně jako pro 6- a 7leté děti, mohou provádět nejen profesionální logopedi, ale také prostí učitelé, rodiče.

Cvičení pro artikulační gymnastiku

Opakujte každé z navrhovaných cvičení 10–15krát.

1. "Proboscis". Děti by měly být vyzvány, aby si hrály na slony, složily rty sosákem, na vteřinu bzučely a vrátily rty do normální polohy.
2. "Jehla". Děti jsou vyzvány, aby si hrály s jazykem v jehle: otevřely ústa dokořán a dělaly pohyby jazykem jako jehla při šití. Poté zavřete ústa, ale co nejvíce otevřete čelisti, v ústech by mělo být hodně místa (stlačeny jsou pouze rty). Jazykem musíte "bodnout" střídavě jednu tvář a pak druhou.
3. "Křeček". Hrát si na křečka je snadné, musíte své tváře nafouknout co nejvíce, držet je tak po dobu 5 sekund, pak ostře tleskat rukama na tváře a odfouknout je.

Jakákoli gymnastika pro dítě ve věku 5 let je důležitá. Nebuďte líní zapojit se do dítěte, protože pomocí cvičení se stává zdravějším, rychlejším a lépe se vyvíjí.