2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:39
Období těhotenství je pro každou ženu velmi cenné. Nastávající matka by měla vést správný životní styl: dobře jíst, sledovat její denní režim. A moderní lékaři také radí nezapomínat na fyzickou aktivitu. Nyní chci mluvit o tom, jaká cvičení na fitballu pro těhotné ženy budou užitečná a přinesou nejen potěšení, ale také určitou úlevu.
Být či nebýt?
Ženy, které si vždy udržovaly své tělo v dobré kondici, by neměly během těhotenství relaxovat. Zcela jiný by však měl být komplex zátěží. Gymnastika pro těhotné ženy na fitballu je tedy zcela bezpečná pro matku i dítě. Navíc vhodně zvolené cviky mohou pomoci protáhnout svaly (což je velmi užitečné při kontrakcích a při porodu), dokonale snížit bolesti zad (což je pro ženy velmi důležité zejména v posledním trimestru), normalizovat vysoký krevní tlak a celkově dodat tělu sílu. a energie. Modernílékaři říkají, že těhotná žena, pokud je v pořádku, by neměla ležet v posteli, jako by byla nemocná. Měla by se hýbat a vést mírně aktivní životní styl.
O míči
Než se podíváme na různá cvičení na fitballu pro těhotné ženy, stojí za zmínku, že takový zajímavý míč byl vynalezen ve Švýcarsku a široce používán k usnadnění kontrakcí a porodu. O něco později jej začali používat šířeji, jako sportovní vybavení, aniž by toho vůbec litovali. Třídy na takovém míči jsou vhodné pro všechny ženy, zde neexistují žádné kontraindikace. To se však týká pouze těch žen, jejichž těhotenství probíhá bez komplikací. V opačném případě byste se při zahájení jakékoli nové činnosti měli určitě poradit s gynekologem a požádat ho o povolení ke lekcím. Je důležité si uvědomit, že třídy s fitballem osloví ty dámy, které se chtějí vyhnout extrémní fyzické námaze na těle. Cvičení sama o sobě totiž dokonale uvolňují svaly a zároveň trénují nenarozené miminko!
Jak vybrat míč?
Péče o fitball pro těhotné, jak si vybrat správný míč - to by ženu mělo zajímat především. Každý tedy ví, že koule se liší velikostí. Co je vhodné pro ženu? Pokud jsou fitness míče nafouknuté v obchodě, nejlepší možností je jednoduše se posadit a podívat se na umístění nohou. Pokud jsou kolena pokrčená do pravého úhlu, je míč jako dělaný právě pro tuto ženu. Ale codělat, pokud je fitball zabalený v krabici na prodejních pultech? K tomu stačí zjistit jeho velikost a korelovat ji s vaší výškou. Takže pokud je výška dámy pod 152 cm, potřebuje míč o průměru 45 cm, pokud je výška od 153 do 165 cm takříkajíc průměrná, je lepší vzít míč o průměru 55 cm. Pro vysoké ženy s výškou nad 165 cm je vhodná velikost fitballu 65 cm. Je také důležité připomenout, že jakékoli sportovní vybavení, včetně podobných míčů, je lepší nakupovat v certifikovaných obchodech. Jedině tak se ochráníte před padělky a své zdraví před různými úrazy při používání nekvalitního zboží.
První trimestr
Jaká by měla být zátěž v prvním trimestru těhotenství? Vzhledem k tomu, že lékaři považují toto období za nejnebezpečnější: existuje velká hrozba pro tak křehký rodící se život a matka se necítí příliš dobře, je lepší nedělat žádná silová cvičení, třídy by měly být zaměřeny na uvolnění těla. Žádný stres a vyčerpávající cvičení!
Druhý trimestr
Toto období je charakteristické tím, že hrozný stav matky spojený s toxikózou skončil. Miminko je již v bříšku cítit, ale stále to nezpůsobuje žádné nepříjemnosti. Je dobré začít aktivně cvičit na fitballu a vybrat si pro sebe širokou škálu cvičení. Ovšem pouze z komplexu pro těhotné.
Třetí trimestr
V posledním trimestru těhotenství by žena měla být také aktivní, i když dítě může způsobit určité nepříjemnosti. nicméněto není důvod k odmítnutí hodin fitballu pro těhotné ženy. Naopak v tomto období cvičení s míčem pomůže snížit bolesti zad a uvolnit se. Navíc jsou takové hodiny výbornou přípravou na dobu porodní a dokonce i na samotný porod, kdy žena sama bude vědět, co je pro ni nejlepší pro zmírnění bolesti.
Základní pózy
Jaká tedy mohou být hlavní cvičení (fitball pro těhotné ženy)? Na videích, která různí trenéři ženám aktivně nabízejí, je vidět, že póz na cvičení s míčem není tolik. Za prvé: vleže na míči (břicho nebo záda). To je nezbytné pro posílení svalů zad a břicha. Za druhé: sezení na fitballu. Jedná se o skvělou pózu, která pomáhá procvičovat pánev a funguje také jako prevence ledvinových problémů a brzkého prolapsu dělohy. Za třetí: klečení a leh na fitballu přední částí trupu. Tato pozice je skvělá pro zmírnění bolesti zad a dolní části zad a také zlepšuje krevní oběh. Je důležité říci, že všechna cvičení na fitballu pro těhotné ženy lze rozdělit do tří hlavních velkých skupin: jsou to cvičení na posílení a protažení svalů, relaxační cvičení a také Kegelova cvičení (trénink hlubokých svalů hráze, což je velmi užitečné během porodu).
Cvičební blok 1: protažení a posílení svalů
Začněte jednoduše. Takže i zde. První cvičení, které však dokonale pomůže zmírnit bolest a rozptýlit ženu během kontrakcí: musíte sedět na míči a opřít se o něj, chcete-li.ruce. Nyní musíte udělat malé kývání tam a zpět, malé rotační pohyby ve směru i proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení pomůže v budoucnu rychleji otevřít dělohu a porod bude probíhat rychleji. Jdeme dále. Nyní je potřeba pořádně protáhnout svaly na nohou, protože to bude při porodu velmi nutné. K tomu si žena sedne na podlahu, roztáhne nohy a položí mezi ně fitball. Teď to musí několikrát za sebou pořádně zmáčknout nohama. To však musí být provedeno pomalu. Cvičení končí, když se paní cítí unavená. V této fázi můžete mírně protáhnout svaly zad a boků. K tomu musí těhotná žena sedět na míči a dobře opřít nohy o podlahu. Nyní, s opačnou rukou než noha, musíte dosáhnout na nohu. Na první pohled je to snadné, i když ve skutečnosti je vše jinak. Tento cvik je pro ženu skvělým protažením. Cvičením na fitballu pro těhotné lze procvičit i ženské ruce. To se vám bude hodit již v poporodním období, kdy bude miminko neustále v náruči maminky a přitom přibírat na váze. Takže je třeba vzít míč na natažené paže a postupně ho mačkat. Dobré je trénovat i páteř. Chcete-li to provést, musíte si dát míč před sebe, naklonit se k němu, opřít se o něj rukama a stočit ho směrem k sobě, pak od sebe. Zde je důležité neběhat za míčem, ale kutálet ho co nejdále, stát na jednom místě. A v těhotenství je samozřejmě potřeba trénovat žaludek. Chcete-li to provést, musíte ležet zády na fitballu (jmenovitě s lopatkami), zatímco nohy musí být ohnuté v kolenou a vytvářet s nimi pravý úhel. Ruce jsou umístěny vzaduhlava. Žena by měla několikrát zvednout žaludek a několik sekund setrvat v horní poloze. Cvičení (fitball pro těhotné ženy) na videu to pomohou dokonale pochopit.
Cvičební blok 2: relaxace
Je také důležité, aby žena uměla správně relaxovat. K tomu musí těhotná žena sedět na podlaze a umístit míč přímo před sebe. Nyní je potřeba fitball obejmout a dostat se na něj co nejpohodlněji. To je vše. Žena může v této poloze vydržet, jak dlouho se jí zlíbí. Takže jen odpočívá. Je důležité říci, že dáma potřebuje umět relaxovat, aby snáze snášela období kontrakcí. Proto je důležité cvičit tento cvik od samého začátku těhotenství.
Cvičební blok 3: Kegelovy cviky
Jak jinak můžete používat fitball během těhotenství? Pro trénink vnitřních svalů pánve. Skvělými pomocníky v tom budou Kegelovy cviky, které jsou pojmenované po lékaři, který je jako první navrhl. Základem je tedy to, že žena bude trénovat vícevrstvé svaly pánevního dna, neustále je mačkat a uvolňovat. Samozřejmě to můžete udělat bez míče, ale jinak bude výhod více. K tomu musí těhotná žena sedět na míči a začít stlačovat vnitřní svaly a přitom se jakoby tlačit do míče. Nyní musíte setrvat v nejextrémnějším stavu svalů na několik sekund a začít se postupně uvolňovat, jako by se zvedal. Musíte to udělat několikrát v jednom sezení, ale je lepší opakovat přístupy co nejčastěji. Pokud přeci jenz výše uvedeného žena stále pochybuje o užitečnosti míče, můžete jí poradit, aby si přečetla různé recenze. Fitball pro těhotné používá tolik nastávajících maminek, které získávají nejen skvělé výhody z lekcí, ale také potěšení, které je v těhotenství důležité.
Doporučuje:
Je možné, aby těhotné ženy měly sójovou omáčku: výhody a poškození omáčky, účinek na tělo ženy a plod, množství omáčky a zdravé potraviny pro těhotné ženy
Japonská kuchyně je postupem času stále oblíbenější, mnozí ji považují nejen za velmi chutnou, ale i zdravou. Zvláštností této kuchyně je, že produkty neprocházejí speciálním zpracováním, jsou připravovány čerstvé. Velmi často se používají různé přísady, například zázvor, wasabi nebo sójová omáčka. Ženy v pozici někdy obzvláště silně chtějí jíst tento nebo ten produkt. Dnes zjistíme, zda těhotné ženy mohou mít sójovou omáčku?
Módní těhotné ženy. Šaty pro těhotné. Móda pro těhotné ženy
Těhotenství je nejkrásnější a nejúžasnější stav ženy. V tomto období je obzvláště atraktivní, zářivá, krásná a něžná. Každá nastávající maminka chce vypadat úžasně. Pojďme se bavit o tom, co je trendy a další
Fitness pro těhotné ženy. Fitness klub pro těhotné ženy. Těhotenství fitness - 1. trimestr
Pokud je žena těhotná, měla by zůstat co nejaktivnější. K tomu je fitness pro těhotné jako stvořené. Tento článek pojednává o tom, proč je tak užitečný, jaké sporty mohou cvičit dámy v pozici a také jaké cviky ženy potřebují v nebezpečném prvním trimestru
Cvičení pro těhotné ženy v trimestru
Střídmá fyzická aktivita pomůže překonat zásadní fázi bez komplikací a porodit zdravé a silné dítě. Cvičení pro těhotné pomáhá cítit lehkost v těle a dává skvělou náladu. Těhotné ženy potřebují strávit všech 9 měsíců tak, aby si udržely fyzickou kondici, neměly nadváhu a porodily bez komplikací
Cvičení pro těhotné v 1. trimestru: doporučení a kontraindikace
Těhotenství je nejúžasnější, vzrušující a nejúžasnější etapa v životě každé ženy. V jednom těle bijí dvě srdce a ani stále rostoucí váha těla tuto radost nezastíní. Abyste si nemuseli vracet zdraví a postavu na mnoho měsíců po porodu, musíte myslet od samého začátku a starat se o udržení své formy, uzdravení sebe i miminka
