Fyzická cvičení pro děti pro správné držení těla

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:38

Utváření držení těla u dítěte probíhá v dětství. V tomto období by dospělí měli nejen ovládat správné postavení páteře, ale také vytvořit všechny potřebné podmínky pro správný a komplexní vývoj miminka. Pro správné držení těla je velmi důležité dělat tělesná cvičení pro děti již od útlého věku. Je to nejen výborná prevence, ale také prostředek k posílení dětské páteře a celého těla.

Jaké je správné držení těla u dětí

Každé dítě má určitou polohu při sezení, chůzi, ve vodorovné poloze. Zároveň je důležité držet hlavu rovně, ramena vytočená, rovná záda, vtažený žaludek, nohy nepokrčené v kolenou. Správné držení těla je nejen krásný vizuální vzhled, ale také záruka plného zdravého vývoje dítěte. U dětí s hladkou a pružnou páteří dokonale fungují dýchací a oběhové orgány a dobře se vyvíjejí svalové svaly.

Riziko a nebezpečí špatného držení těla

Vývoj jeho pohybového aparátu a organismu jako celku závisí na tom, jakou polohu dítě při pohybech a pasivním stavu zaujímá. Nesprávné držení těla vede k deformaci páteře a mnoha problémům dalších orgánů, které v souvislosti s tím vznikají. Proto je potřeba vštěpovat dítěti zásady správné polohy těla již od dětství, vědět, jaké cviky rozvíjejí správné držení těla. Pro děti je to velmi důležité.

Faktory, které ovlivňují utváření správného držení těla u dětí

V mladém věku je páteř velmi pružná a plastická, vyvíjí se o něco rychleji než svalová tkáň. Utváření držení těla v dětství může být ovlivněno velkým množstvím různých faktorů, konkrétně:

1. Velmi důležitou roli hraje správná vyvážená výživa s přídavkem vitamínů, minerálů, stopových prvků nezbytných pro tělo. Pokud dítě nemá dostatek bílkovin, vápníku a základních živin, může to vést k deformaci páteře, i když jsou dodržována všechna ostatní pravidla.
2. Dědičné faktory.
3. Denní rutina. Při plnohodnotné fyzické aktivitě, včasném a dostatečném spánku, vyvážené stravě, pobytu na čerstvém vzduchu se správně vyvíjí nejen pohybový aparát, ale celé tělo.
4. Nadměrná fyzická aktivita, nesprávné zvedání závaží může vést k deformaci páteře, proto je důležité si o tom s dítětem promluvit.
5. Nadváha. důležité již od útlého věkuV dětství sledujte tělesnou hmotnost dítěte, protože kila navíc naruší plný vývoj a mohou vést k deformaci páteře, a tedy ke špatnému držení těla.
6. Pracoviště, uspořádání dětského pokoje. Je nutné vytvořit dítěti všechny optimální podmínky pro práci a odpočinek. Nezapomeňte zvážit osvětlení v jeho pokoji. Sledujte, jak dítě sedí, spí. Vyberte si do postele ortopedickou matraci.
7. Cvičení pro správné držení těla umožňuje páteři přijímat potřebnou fyzickou aktivitu a plně se rozvíjet.
8. Důležitou roli hrají i boty pro dítě, které musí být speciální, aby nepřispívaly ke vzniku plochých nohou. Mnozí tento faktor nepovažují za důležitý a jeho dopad na páteř je velký.

Důvody pro vznik špatného držení těla u dítěte

Je třeba dbát na to, že páteř je v raném věku velmi zranitelná a snadno se deformuje. Postoj může být ovlivněn neustálým nesprávným sezením, fyzickou nečinností, plochými nohami, životními podmínkami, ale i dětskými komplikacemi po nemoci. Aby se předešlo vážným poruchám pohybového aparátu, měli by být dospělí na tuto problematiku velmi opatrní a své dítě kontrolovat. Je velmi důležité vybírat cvičení, která dětem rozvíjejí správné držení těla.

Prevence posturálních poruch

Aby se nehlásili pozdějimnoho úsilí o léčbu, nejlepší je předcházet porušení držení těla, zapojit se do jeho prevence, lze to připsat:

1. Relaxace svalů pohybového aparátu. Pro uvolnění svalů je důležité zaujmout vodorovnou polohu alespoň na hodinu.
2. Vytvořte optimální pracoviště s dobrým osvětlením, zejména pro školáky.
3. Cvičení pro děti na správné držení těla vybírejte pro každé dítě individuálně s ohledem na vlastnosti jeho těla a fyzický vývoj.
4. Plavání je nejlepší a nejúčinnější způsob, jak zabránit špatnému držení těla u dětí.

Psychologický aspekt správného držení těla u dětí

Dítě se musí osobnostně rozvíjet, musí být chváleno, podporováno. Koneckonců, často shrbená, snížená ramena - to je ukazatel vnitřní těsnosti dětí. V domě a v místě, kde tráví hodně času (školka, škola), je potřeba vytvořit co nejpřátelštější radostnou atmosféru, aby se dítě cítilo radostné, šťastné a plnohodnotným členem kolektivu. Správné držení těla totiž nese i psychologický faktor: všichni sebevědomí úspěšní lidé chodí správně, se vztyčenou hlavou, takže pokud chtějí rodiče vidět své děti šťastné a úspěšné, je třeba vzít tuto nuanci v úvahu.

Cvičení pro formování správného držení těla u dětí

Velmi důležité od raného věkunavyknout dítě na pohybovou aktivitu, která vám umožní nejen zpevnit páteř, ale také vytvořit návyk ji správně držet, nehrbit se nebo hrbit. Cvičení pro správné držení těla rozvíjí návyk na požadovanou polohu těla, fixuje správnou polohu. Nejlepší je začít s pohyby, které zahrnují chůzi, lezení, plazení. Chůze má pozitivní vliv na vývoj nohou, je prevencí plochých nohou. Dále je představen běh a cvičení s míčem, gumičkou.

Soubor cvičení pro správné držení těla pro děti

Systematická fyzická aktivita a sport jsou nejlepší prevencí poruch pohybového aparátu. Vzhledem k věku, fyzickému vývoji, vlastnostem těla si můžete vybrat individuální cvičení pro děti pro správné držení těla, například:

1. Ve stoje, ruce na opasku. Je nutné roztáhnout lokty dozadu a přitom posunout lopatky. Nadechni se. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pětkrát.
2. Roztáhněte ruce do stran a provádějte kruhové švihy s pažemi dozadu. Opakujte desetkrát.
3. Rozkročte nohy, položte lokty na ramena. Předkloňte se – nadechněte se. Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem. Opakujte pětkrát.
4. Ve stoje položte ruce za záda, nakloňte se doprava, doleva. Udělejte pětkrát.
5. Zvedněte hůl. Natáhněte ruce s holí dopředu a přitom se předkloňte. Inhalovat. Vrať se. Výdech. Opakujte pětkrát.
6. Hůl dřepopakujte pětkrát.
7. Zaujměte vodorovnou polohu. Zvedněte nohy střídavě pětkrát.
8. Lehni si na břicho, ruce na opasku. Uvolněte tělo, opakujte pětkrát.
9. Postavte se, ruce v pase, skákejte třicet sekund, střídejte se s chůzí (jedna minuta).
10. Dejte ruce před hrudník, roztáhněte a zredukujte. Opakujte pětkrát.

Je důležité si uvědomit, že je lepší začít s preventivními opatřeními včas od dětství, než léčit páteř později v dospělosti.