Dětské ranní cvičení pro předškolní dítě na hudbu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:29

Ranní cvičení pro děti je nesmírně důležité, ale jejich rodiče jej podceňují. Tělesná kultura obecné posilovací cvičení aktivuje nejen svalový tonus, ale také mozek, pomáhá probudit se a zapojit všechny orgány do práce dne. Po spánku jsou všechny tělesné funkce zpomaleny, dýchání je mělké, metabolické procesy i krevní tlak sníženy, svaly uvolněné, nervový systém inhibovaný, cévy pootevřené. V tomto stavu není snadné zvládnout na zahradě nové téma, vzpomenout si na básničku nebo dokonce udržet zajímavý rozhovor s přáteli. Pouhých 10 minut strávených ráno motorickým cvičením uvede svaly do správného tonusu, nervový systém do harmonie a naplní celé tělo elánem.

Význam ranních cvičení pro dítě

Ranní rozcvička je nezbytnou součástí hygieny fyzického těla,které stejně jako čištění zubů musíte učit dítě od raného dětství. Když pravidelně provádíte určitou sadu hnětacích cvičení, je pro zdraví rostoucího těla nezbytná řada změn zlepšujících kvalitu života, protože ranní cvičení:

• mobilizuje pozornost dítěte;
• posiluje disciplínu;
• rozvíjí hygienický návyk cvičení po celý život;
• zvyšuje výkonnost dítěte – duševní i fyzickou;
• zvyšuje aktivitu;
• dítě je méně náchylné k bolestivým a depresivním stavům;
• zlepšuje spánek, chuť k jídlu;
• podporuje zdraví.

Mechanismus působení motorické gymnastiky

Naše tělo se skládá z 60 % svalů, které musí pravidelně fungovat. Klouby se musí plně otočit. Každodenní svalová práce přispívá k rozvoji mozku, zlepšuje funkce kardiovaskulárního a zejména dýchacího systému, zvyšuje produkci energie a tvorbu tepla. Přivykáním vašeho těla na systematické pohybové aktivity každý den se dítě v budoucnu vyhne rozvoji hypodynamie a hypokineze. Ti, kteří od dětství zanedbávali pravidla tělesné hygieny, trpí podobnými nemocemi poklesu pohybové a svalové aktivity.

Na důkaz velkého poškození hypodynamie provedli vědci experimenty se zvířaty: imobilizovali krysy na 1 měsíc - poté přežilo pouze 60 % z nich.

V procesu sledování ranního cvičení prodítě, plus všechny pozitivní aspekty, formuje se správné držení těla, rozvíjejí se fyzické vlastnosti. Čím lepší je růst a vývoj dítěte, tím vyšší jsou ukazatele jeho duševní výkonnosti.

Proč potřebujete ráno cvičit

Ze stavu klidu do stavu vzrušení přechází nervový systém vlivem vnějších faktorů a signálů z vnitřních orgánů. Účinnost probuzení centrálního nervového systému závisí na počtu a intenzitě excitačních signálů. Vnější podněty mohou být hudba, jasné světlo, zejména přirozené sluneční světlo, proud osvěžujícího vzduchu z otevřeného okna. Vnitřní signály pocházejí z kosterních svalů, kůže – během vodních procedur, masáží nebo ranních probouzecích cvičení.

Mezi základní prvky ranního cvičení pro děti patří rozcvička - svaly a klouby, vodní procedury, dechová cvičení, nápravná cvičení na formování nožní klenby a držení těla. Ranní cvičení je všestranný sportovní a zdravotní proces, který systematicky posiluje tělo dítěte.

Jak dělat ranní cvičení

Několik minut povzbuzujícího cvičení zahrnuje zahřátí, obecná posilovací cvičení, pak běh nebo skákání a závěrečné procedury – polévání, tření. Rozcvičku je lepší začít chůzí, popíjením, jednoduchými tanečními pohyby, dechovými cvičeními. Poté rotace kloubů, náklony, otáčky, výpady, hnětení svalů krku a horního ramenního pletence.

Všeobecné ranní posilovací cvičeníse provádějí v následujícím pořadí: začátek je práce pro svaly a klouby paží, ramenního pletence, nohou. Cvičení se provádí z různých výchozích poloh těla: ve stoje, vsedě, vleže (na zádech, na břiše).

Na konci gymnastiky je užitečné udělat nějaká dechová cvičení, která dítě uklidní.

Role hudby v ranních cvičeních

Při ranních cvičeních zaujímá hudební doprovod zvláštní místo. Cvičení na hudbu zvyšuje expresivitu prováděných pohybů a přispívá k přátelské koordinaci pohybů všech účastníků cvičení. Hudba zvyšuje dopad na tělo všech skupin vybraných cviků.

Nejvhodnějším hudebním doprovodem pro ranní cvičení na hudbu bude jen to, co mají děti rády - jednoduché známé dětské písničky, pod kterými mají děti dobrou náladu a chtějí se samy zapojit do procesu nabíjení. Nenastavujte hlasitost na maximum, i když jsou vybrané písně oblíbené pro miminka.

Herní cvičení pro děti od 2 let

V tomto věku je ranní cvičení pro dítě zaměřeno na postupný rozvoj návyku vstávat ráno s maminkou pomocí rozcvičky. Je lepší dítě neoblékat na cvičení, naboso, po dobu 5-7 minut, abyste mu pomohli zahřát se, probudit se, usmát se. Ranní cvičení pro děti od 2 let zahrnují:

• walk;
• skákání;
• tilts;
• dřepy;
• pár dechových cvičení;
• herní prvky, kde je dítěnapodobuje ptáka, létání v letadle, mytí kočky, tanec zajíčka, skákání žáby.

Můžete používat míč, skákat do kruhu, chodit po trnité cestě. Zavedení hry s vtipy a větami pomáhá dítěti snadněji se zapojit do procesu obecných vývojových cvičení. Zároveň maminka pomůže miminku rozvíjet nejen svaly a vazy, ale také řeč, myšlení, pozornost, paměť.

Naplněné živostí od 3 let

Společně s maminkou, pod zábavnými písničkami, děti s radostí cvičí. Ranní cvičení pro děti ve věku 3 let začínají chozením po místnosti máváním rukama nebo doháněním maminky, což miminko zvláště připraví na další cvičení.

Po cvičení chůze na tréninkové podložce.

Položte dítě na bříško a na příkladu zvedněte horní část těla s nataženýma rukama - 5-10krát. Posilování zádových svalů.

Nyní je dítě na zádech a matka drží jeho nohy a dítě nejprve několikrát zvedne horní část těla a poté zvedá nohy svisle. Posilování břišních svalů.

Vyzvěte dítě, aby se plazilo pod provazem (nebo provazem) nataženým ve výšce 25 cm, a pak přes něj shora skočilo.

Pokud je na stěně žebřík, je velmi užitečné na něj vylézt a několikrát sestoupit.

Ranní cvičení pro děti 5 let

U 4- a 5letých dětí můžete prodloužit dobu nabíjení až na 15 minut. V tomto věku jsou již děti schopny slyšet a dělat to, co žádají nebo ukazují. Začítranní cvičení pro děti 4 a 5 let by mělo být od chůze, pak přejít ke hraní skoků - zajíčci, míčky, veverky, medvíďa nebo žirafa na prstech s nataženým krkem. Poté proveďte cvičení na posílení svalů nohou, paží, zad a břicha.

Chůze může nejen začít se cvičením, ale také ho ukončit – uklidnit děti, které si hrály. Chůze je nezbytná pro prevenci vzniku plochých nohou. Chůze by se měla střídat takto: normální chůze, po špičkách, po patách, po vnitřních hranách chodidel, po vnějších hranách chodidel, a tak celý komplex 5-7x. Je užitečné střídat rychlost chůze – z pomalé na rychlou a naopak. Při chůzi je důležité držet hlavu vzpřímeně, nešoupat nohama, rytmicky houpat rukama a dýchat nosem.

Pro pětileté děti lze zavést chůzi s vysokými koleny, napodobující vzpínajícího se koně, důležitou volavku nebo kroky v hlubokém sněhu.

Skoky se snažte provést nejprve na dvou nohách, na jedné, na místě a pohybem dopředu a dozadu, doprava a doleva, v kruhu, přeskočte hůl, kostky, skočte do obruče a vyskočte z ní. Skákání lze střídat s polovičními dřepy a chůzí.

Důležité k zapamatování

Intenzivní cvičení a hudební doprovod by neměly děti příliš vzrušovat – to vede k únavě dítěte a snížení chuti k jídlu.

Pokud se dítě cítí špatně - netrvejte na nabíjení, možná je lepší si s ním jen hrát a pak ho otřít vlhkým ručníkem pro celkovou pohodu.

Hlavní věc při zvykání si na denNabíjení je příkladem toho, jak rodiče každý den cvičí s dítětem.

Při každodenních ranních cvičeních je nutné zavádět dechová cvičení, která zvyšují obranyschopnost organismu.

Ranní cvičení pro děti na dětskou hudbu by mělo miminku přinést pouze pozitivní emoce a inspirovat ho pro zajímavý den.

Už od předškolního věku je nutné vytvořit si zdravý návyk na každodenní cvičení.