Dechová cvičení pro předškolní děti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:30

Dýchání je nejdůležitější systém podpory lidského života. Děti se však rodí s nevyvinutým plicním systémem, v důsledku čehož ve věku do 7 let často onemocní a chytí virová onemocnění. Imunitu dítěte můžete posílit, pokud budete každý den cvičit jednoduchá cvičení, která posílí dýchací systém. O dechových cvičeních pro děti různého věku si můžete přečíst v tomto článku.

Co jsou dechová cvičení?

Co jsou dechová cvičení? Jedná se o soubor cvičení zaměřených na rozvoj plicního systému. Během vyučování se dýchání dítěte mnohem prohloubí, zapojí se větší objem plic, což znamená, že do nich začne proudit více krve a kyslíku. Dechová cvičení jsou účinná při léčbě různých onemocnění průdušek (včetně astmatu), přepracování, hyperaktivity, nespavosti a řady dalších běžných onemocnění. V současné době dechové praktikyvysloužil si uznání lékařů a milionů lidí, kteří si díky nim mohli zlepšit své zdraví. V medicíně existuje mnoho autorských a jiných metod. Dechová cvičení lze rozdělit na ta, která provádí člověk sám, a na ta, která se provádějí pomocí různých přístrojů. Mezi nejoblíbenější metody bez zařízení patří:

• Jóga – známá praxe existuje i v dětské verzi. Samozřejmě je to značně zjednodušené, ale ten nejdůležitější prvek – ásany – v baby józe zůstal. Během cvičení se díky hlubokému dýchání objeví vynikající ventilace plic a nervový systém a tělo dítěte se posílí ve vývoji.
• Gymnastika Strelnikova. Zahrnuje cvičení, která zahrnují nohy, krk a hlavu. Soubor cviků je vcelku klasický, ale obsáhlý, takže si každý rodič může vybrat to, co má nejraději.
• Metodika K. Buteyka. V tomto případě se navrhuje nácvik mělkého dýchání se zpožděním výdechu. Tato sada cvičení vyvolává poměrně hodně kontroverzí.

Toto je jen malá část existujících dechových cvičení, ale všechna jsou si navzájem do jisté míry podobná. V srdci všech technik lze nalézt hlavní prvky dýchání: zadržení, zpomalení, prohloubení dechu. Z hardwarových metod jsou nejznámější tlaková komora, Domanovy masky a metoda dodatečného dýchání A. Galuzina.

Výhody cvičení

Dechová cvičení pro dětipředškolní věk jim může přinést spoustu výhod. Mezi jistě pozitivní účinky patří:

• Snazší dýchání u bronchiálního astmatu, obstrukční bronchitidy a dalších plicních onemocnění. V tomto případě může dojít nejen ke zlepšení, ale také k úplnému vyléčení takových boláků. Ale během zápalu plic je přísně zakázáno používat dýchací praktiky - tímto způsobem jen zhoršíte průběh nemoci.
• Zlepšení cerebrálního prokrvení, pozornosti, koncentrace, snížení hyperaktivity. Bylo prokázáno, že mnoho neurologických příznaků u dětí se vyskytuje v důsledku poruch plicního systému. Krev prostě nedostává dostatek kyslíku a dítě se nevyvíjí tak, jak by mělo.
• Chronická sinusitida a rýma se také účinně léčí pomocí dechových cvičení. Hlavní věcí je jednat s dítětem ne během exacerbace nemoci.
• Nespavost a poruchy spánku téměř ve všech případech vymizí ihned po zahájení série cvičení. Dechová cvičení na čerstvém vzduchu vám umožní dělat to, co žádní lékaři a prášky nedokážou – uložit dítě včas do postele.
• Správný vývoj, růst a mnoho dalších faktorů se odvíjí od schopnosti správně dýchat. Možnost dýchat vzduch s plným prsem se tělo dítěte jako celek uzdraví a okamžitě zmizí mnoho problémů, které na první pohled s dýcháním nesouvisejí.

Bezpečnost je na prvním místě

Dechová cvičení s miminky, zejména předškoláky, však mohouvést k velmi smutným následkům, pokud nedodržíte techniku provádění cvičení. Pomocí dechových cvičení se děti učí rozšiřovat a stahovat hrudník vědomě, pomocí nádechů a výdechů. Je nesmírně důležité věnovat pozornost výdechu, protože pokud není dostatečně silný, zůstává v plicích trochu oxidu uhličitého, což jim brání v normálním fungování.

Odborníci doporučují děti příliš nezatěžovat: dechová cvičení pro děti ve školce nebo doma je nejlepší 10–15 minut. Po jídle by přitom měly uplynout alespoň 2 hodiny. Nejlepší je cvičit venku (pokud je teplo) nebo ve větraném prostoru. Učit se v dusné tělocvičně nebude mít smysl.

Kromě toho je u absolutně všech metod třeba dodržovat následující pravidla:

• Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
• Ramena by měla být vždy dole.
• Je lepší snažit se, aby výdech nebyl ostrý, ale plynulejší a delší.
• Dospělí se také musí ujistit, že se tváře dítěte nenafoukly, jinak nebudou plíce správně fungovat.
• Při aktivitě lze využít herní prvky, aby děti při cvičení lépe udržely pozornost.

S největší pravděpodobností nedosáhnete ideálního výkonu dechových cvičení u dětí. Ale i když budete dodržovat jen několik pravidel, můžete dosáhnout velmi významného zlepšení zdraví miminek.

Dechová cvičení pro děti od 6 let

Komplexy respirační gymnastiky se provádějí nejen v mateřských školách, ale i ve školách. Provádění dechových cvičení má pozitivní vliv na zdraví i studijní výsledky dětí: odpočívají a vracejí se do třídy s novým elánem. Zde je soubor dechových cvičení, které lze provádět s dětmi ve věku 6-8 let:

1. Žák stojí rovně, ruce natažené podél těla. Potřebuje se zhluboka nadechnout nosem a zadržet dech na 2-3 vteřiny. Při nádechu musíte začít pomalu zvedat ruce, dokud nebudou nad hlavou. Poté jsou pomalu s výdechem spouštěny dolů.
2. Ve druhém cvičení musíte mít ruce již před sebou. Po prudkém nádechu by děti měly rychle vzít ruce co nejvíce dozadu, vrátit je do původní polohy a tento pohyb několikrát opakovat. Vzduch musí být zadržován v plicích. Poté by dítě mělo silně vydechnout ústy.
3. Třetí cvičení je podobné druhému s jednou výjimkou: studenti dělají kruhové švihy rukama a zároveň zadržují dech. Po skončení pohybu následuje silný výdech ústy.
4. Čtvrté cvičení je „objetí“sebe sama. Žáci by měli ostře hodit ruce k sobě tak, aby dosáhli na zadní stranu lopatek. Během cvičení nemůžete měnit polohu rukou. Současně s náhozy je potřeba se nadechnout. Toto cvičení je velmi účinné a lze jej použít jako samostatné cvičení. Bude stačit provést 8 dechů po 4 opakováních.

Jak dítě roste, dechová cvičení se stávají obtížnějšími a delšími. Děti ve věku 6–8 let lze již naučit zadržet dech na několik sekund, a jak stárnou, může se toto období prodlužovat.

Dechová cvičení pro předškoláky

Jaká dechová cvičení pro předškolní děti lze rozlišit?

1. Nejoblíbenějším cvičením, se kterým by měl každý „začátečník“začít, jsou „Dlaně“. Dechová cvičení pro děti Strelnikové začínají právě takovou aktivitou. Dítě by se mělo postavit, ohnout lokty a otočit dlaně ven tak, aby se dívaly od něj. Při rychlém a prudkém nádechu nosem by měly být pěsti stlačeny a v procesu dlouhého a pomalého výdechu by měly být uvolněny. Pokud se dítě nudí, můžete ho vyzvat, aby si představilo, že je to pes, který kolem sebe čuchá a vystopuje kořist. Kořistí může být například oblíbená hračka miminka.
2. Cvičení „Řidič“zapojuje také plíce a paže dítěte. Výchozí pozice: stojící, paže pokrčené a pěsti v úrovni pasu. Během výdechu dítě uvolní ruce a uvolní prsty a během nádechu je ohne zpět.
3. Cvičení „Pumpa“děti často baví. Během ní musí dítě dělat houpavé pohyby, poté se předklonit a poté se vrátit do výchozí polohy. Děti by měly stát, mírně shrbené, předkloněné a se sklopenou hlavou, zatímco paže by měly viset s bičíky podél těla.
4. Pokud se dítě nudí prováděním stejných pohybů, můžetezkuste trochu aktivnější cvičení. V dechových cvičeních pro děti od 4 let je obzvláště oblíbené cvičení "Kitty". Během něj současně s mělkým podřepem otočte tělo doprava a prudce se nadechněte. Poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy: ve stoje, s chodidly na šířku ramen. Paže by se měly při nádechu také ohýbat.

Pro děti ve věku 3 let mohou být taková cvičení stále příliš komplikovaná, proto byly speciálně pro ně vyvinuty zjednodušené techniky.

Dechová cvičení pro nejmenší

Hlavním cílem cvičení pro děti do 3 let je nastolit správné dýchání, které zahrnuje bránici a spodní část hrudníku. Hodiny v tomto věku jsou spíše zábavnou hrou. Ve snaze napodobit vás se dítě zároveň učí správně dýchat.

• Cvičení „Přivonět ke květině“: musíte si vzít květinu, voňavou buchtu nebo jiný předmět s příjemnou vůní. Při vdechování aroma nosem dbejte na to, aby byla ústa drobečků uzavřena. Poté můžete vydechnout ústy a vydat zvuk „ah-ah-ah-ah“. Při tomto cvičení se trénuje nejen dýchací ústrojí, ale také výslovnost hlásek.
• "Flight of the Butterfly" - vystřihněte několik motýlů z volného papíru a položte je vedle sebe. Pak s dítětem uspořádejte soutěž: střídavě na něj foukejte a měřte, čí motýl „letěl“dále.
• Foukání obyčejných mýdlových bublin může také výrazně posílit plíce dítěte. Zkuste miminko naučit foukat velké bubliny, aleBěhem toho sledujte jeho dýchání: nádech by měl být ostrý a nosní a výdech hluboký.
• Hra s výtahem: nechte dítě ležet na zádech a vy mu položte hračku na břicho. Řekněte, že je pro zvíře „výtah“a požádejte ho, aby hračku zvedl břichem o několik „pater“. Pomocí této jednoduché techniky se trénuje brániční dýchání, které je zodpovědné za správný vývoj plic.

Dechová cvičení při chůzi

Bylo prokázáno, že dechová cvičení pro děti na zahradě jsou nejúčinnější, když se provádějí venku. Proto lze při jakékoli příležitosti, za teplého a dobrého počasí provádět následující cvičení:

• Každý zná „gramofony“, které se točí od větru a prodávají se v každém dětském obchodě. Jsou dostatečně jasné, aby je pobavily i batolata. Požádejte své dítě, aby vytvořilo svůj vlastní vítr a foukalo na spinner, aby se začal pohybovat.
• Do průhledných plastových lahví můžete dát plastové kuličky nebo světelné korálky a dát svému dítěti brčko. Poté, co do něj foukne, kuličky „zatančí“, což miminko nepochybně hodně pobaví.
• Na ulici, kde je prostor pro běhání a pohyb, si můžete zahrát na ptáky. Toto dechové cvičení pro děti od 5 let zpestří procházku. Dítě by mělo stát s nohama na šířku ramen a rukama dolů. Během nádechu potřebuje roztáhnout ruce do strany a nadechnout se a při výdechu spustit ruce dozadu ařekněte „Karrr.“

Rady od pediatrů

Pediatři z celého světa radí rodičům, aby pro děti používali dechová cvičení. Doporučují cvičit dvakrát nebo jednou denně: před snídaní a po večeři (ale ne před spaním). Je lepší začít jedním z nejjednodušších cvičení, aby si dítě zvyklo na režim a pochopilo podstatu dechových cvičení. Stejně jako jiné aktivity, dechová cvičení je nejlepší provádět každý den ve stejnou dobu. Postupně se cviky mohou komplikovat, ale po celou dobu byste měli pečlivě sledovat, aby se miminko nepřepracovalo.

V tak raném věku jsou pozitivní emoce během vyučování velmi důležité, takže se snažte své dítě správně zabavit. Použití různých rekvizit a hraček zvýší motivaci dítěte, což znamená, že dechová cvičení budou mít svůj léčivý účinek rychleji.

Recenze rodičů

Recenze rodičů na komplexy dechové gymnastiky pro děti jsou většinou pozitivní. Technika Strelnikové láká především ruské maminky a tatínky – jde přece o nejsrozumitelnější a nejpohodlnější formu dechových cvičení. Gymnastika nevyžaduje fyzickou sílu a zabere jen 10-15 minut denně. Zároveň přináší obrovské výhody: rodiče zaznamenávají zlepšení životní pohody, vyšší studijní výsledky, snížení počtu nemocí u svých dětí.

Results

Pokud má vaše dítě zdravotní problémy auž vás nebaví sedět na nemocenské, možná byste se neměli obrátit na lékaře a prášky, ale na přirozené zásoby lidského těla. S některým jednoduchým pravidelným cvičením se může kvalita života vašeho dítěte výrazně zlepšit a on nebo ona bude mnohem energičtější a zdravější.