Dětská cvičení: základní pravidla gymnastiky

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:30

Cvičení je potřeba ke zlepšení zdraví dospělých i dětí. Tělo dítěte potřebuje spíše léčebná opatření, protože imunitní systém je stále nedokonalý, a proto může infekce rychle překonat dítě. Je třeba začít ranním cvičením, díky kterému se v dětech vychovají pozitivní vlastnosti: vytrvalost, zodpovědnost, samostatnost.

Gymnastická pravidla pro děti

Neustálý stres, jako je ranní cvičení dětí, vytváří sílu vůle a

rozvíjí pohybový aparát. Aby byla ranní cvičení účinná, měli byste dodržovat stejná pravidla, která jsou jednoduchá, ale vyžadují pravidelnost.

Prvním pravidlem je, že cvičení dětí by se mělo provádět v určitou dobu, denně, s výjimkou dnů, kdy je dítě nemocné.

Druhé pravidlo – gymnastika by se měla dělat před snídaní, tedy nalačno. Před lekcí musíte jít na záchod a vypláchnout si ústa vodou.

Třetí pravidlo - dětská cvičení se provádějí v dobře větrané místnosti (v teplé sezóně - venku). Dítě tak kromě fyzické aktivity dostanetaké "porce" kalení.

Čtvrté pravidlo – všechna cvičení musí být provedena přesně. To je třeba sledovat, protože správné provedení určuje normální vývoj muskuloskeletálního systému.

Pátým pravidlem je nezadržovat dech. Je nutné naučit dítě dýchat nosem plnou silou. Pokud zaznamenáte nepohodlí, měli byste se poradit s pediatrem ohledně kontraindikací.

Za šesté – z hlediska náročnosti by cvičení dětí mělo odpovídat individuálnímu fyzickému rozvoji.

Za sedmé – proveďte sadu ranních cvičení, nejlépe s hudbou.

Osmá – gymnastika se provádí s dobrou náladou a potěšením.

To je všechno hlavní. Dospělí by neměli dítě ke cvičení strnule „nutit“: hudební dětská cvičení jsou spíše zábavným tancem nebo hrou. A zároveň je třeba dětem vysvětlit, že gymnastika bude pro tělo velkým přínosem.

Cvičení

Jakékoli cvičení pro děti začíná přijetím výchozí polohy – stání, leh, sezení. Poté následuje soubor cvičení:

• předklony;
• walking;
• kruhové pohyby těla;
• zvedání trupu z polohy na břiše;
• dřepy (komplikovaná verze - dřep s odrazem při vstávání);
• houpací nohy;
• flexe a extenze paží v loktech z polohy na břiše;
• zvedněte ruce nahoru, poté by měly být spuštěny a současně se naklonily dopředu apoloviční dřep;
• běží na místě.

Komplex by měl končit klidnou chůzí s hlubokým dýcháním a relaxačními polovičními náklony.

Zábavné cvičení

Dětské cvičení "Sálavé slunce" je vhodné pro děti ve školce i pro starší děti. Toto je gymnastika se speciální písní, která popisuje každý pohyb při provádění konkrétního cvičení, například:

"Všechno na světě skáče, dokonce i zajíci a medvědi. A žirafy a sloni skáčou přímo na Měsíc."

Píseň vznikla formou dialogu s dětmi a určitě rozveselí své okolí.