Základní relaxační cvičení pro děti: technika a metodika

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:28

Cvičení pro relaxaci ve škole i ve školce je důležité pro utváření emoční stability dětí i pedagogického sboru. Jinými slovy, jde o hlubokou svalovou relaxaci, díky které dochází k uvolnění psychického stresu.

O systému relaxačních cvičení

Většina dětí ztrácí během procesu učení duševní rovnováhu. Mají také neklid a zvýšenou emocionalitu. Téměř 78 % dětí trpí nějakým typem neurologického onemocnění.

Proto by učitelé měli zajistit, aby děti pravidelně prováděly relaxační cvičení. Některým dětem takové aktivity pomohou uvolnit se, jiné se soustředit. Díky speciálním herním technikám můžete děti trochu rozptýlit a zbavit se stresu. Hry jsou nejen odpočinkové, ale také strhující. To je důležitý aspekt pro další vývoj dítěte. Nejen, že automaticky dělá to, co učitel ukazuje, ale také se prohlubuje do daného obrazu.

Relaxační nálada

Toto se týká postupného přechodu do stavu relaxace. topodobná meditaci, ale podaná hravou formou a upravená pro děti. Nálada se skládá ze tří fází:

1. Studenti si lehnou a snaží se uvolnit.
2. Zavřete jim oči a v duchu si prohlédněte všechny části těla.
3. Po tomto by mělo přijít potěšení, pohodlí a relaxace.

Typy relaxační nálady

Relaxační cvičení pro školáky vyžadují určitý postoj, který podpoří relaxaci.

Mezi nimi někteří učitelé rozlišují následující:

Balónky

Učitel vyzve děti, aby si představily krásné a vtipné balónky: „Tyhle balónky jsi ty. Nafouknou vás a vy budete lehčí. Pak vše zvednete výš a bude tepleji. Až ucítíte lehký vánek, napočítejte do tří a otevřete oči.“

Mraky

„Teplý letní večer. Ležíte na trávě a cítíte se pohodlně. S každým nádechem stoupáte výš a výš, dokud se nepřiblížíte k oblakům. Vidíš ten nejnačechranější a nejkrásnější mrak a pohladíš ho.“Děti se navzájem hladí. Při počtu 3 všichni otevřou oči.

Líní lidé

Toto cvičení slouží k relaxaci předškoláků. Pro tento věk je ideální. Děti by si měly představovat, že jsou líné a ladně se vyhřívat na měkkém koberci. Předškoláci tiše leží, a přitom odpočívá celé tělo. Ruce a nohy pak pokryje příjemné teplo. Pocit příjemného klidu naplní celé tělo. Toto cvičení pomáhá dětem znovu získat energii. Stejně jako v předchozích cvičeních se oči otevírají na úkor 3.

Vodopád

„Představte si, že stojíte poblíž krásného a bouřlivého vodopádu. Jste naplněni jasným sluncem. Díky čerstvému vzduchu můžete snadno a volně dýchat. Jste naplněni jemným světlem, které neúnavně prochází celým vaším tělem. Hladí vaše ruce a prsty. Až se zahřejete, otevřete oči."

Uvolňovací cvičení ve školce

Naprosto všechny děti milují hry. Pro předškolní děti je tato forma trávení volného času nejvhodnější. Cvičení lze provádět kdykoli bez dalších hraček nebo jiných předmětů. Metody jsou úplně jiné. Výběr závisí na tom, v jaké věkové kategorii kluci jsou.

Jednou z těchto volnočasových aktivit jsou dechová cvičení, která vám pomohou usnout během hodiny klidu. Dechová cvičení zklidňují žáky. Pro maximalizaci účinku se dechová cvičení provádějí na čerstvém vzduchu. V zimě je také užitečné vykonávat úkoly venku, ale pokud je velká zima, je lepší zůstat doma.

Nechte předškoláky na 10 minut zatnout pěsti a napnout břicho. Po uplynutí času začněte relaxovat. Odborníci doporučují provádět takové kurzy vsedě.

Zvuková terapie může také pomoci miminkům uvolnit se. Děti budou rády poslouchat zvuk lesa, deště a příboje. Představují si obrázek ve své představivosti a uklidňují se, jejich nálada se zlepšuje.

Pro předškolní dětiarteterapie bude skutečným zaměstnáním. Budou mít zájem kreslit, něco navrhovat nebo vyřezávat postavy z plastelíny.

Jak relaxovat starší děti

Relaxační cvičení pro žáky základních škol pomáhají dětem udržovat jejich emoční stav v dobré kondici. Základem je, aby se prvňáček po bouřlivé změně dokázal sám uklidnit. Zde je důležité, aby se naučil soustředit se na získávání nových informací. Autotrénink a dechová cvičení k tomu přispívají tím nejlepším možným způsobem.

Hluboký dech pomáhá zmírnit vzrušení a přejít na aktivní proces učení. Pomalý nádech nosem a výdech ústy vám pomůže naladit se na získávání nových znalostí. Po 3–5 minutách se dítě uklidní a bude se ve třídě chovat přiměřeně.

Aby byly děti ve třídě vždy pozorné, měla by se taková cvičení provádět denně po dobu 10–15 minut.

Neuromuskulární relaxace

Tento typ cvičení vyvinul Edmund Jacobson, přední americký neurolog. Svalové svorky se objevují v důsledku neustálého stresu a během stavu deprese. Autor techniky tvrdí, že emoční stav a svalový tonus jsou zcela propojeny. Kurzy proto pomohou nejen uvolnit svaly, ale také vrátit psycho-emocionální stav zpět do normálu.

Toto cvičení je ideální pro učitele k relaxaci. Důležité podmínky pro úplnou relaxaci vypadají takto:

• každé cvičení se provádí dvakrát;
• svaly se při nádechu uvolňují a vystupuje napětí;
• musíte si předem vybrat jakoukoli pohodlnou polohu.

Několik Jacobsonových cvičení pro dospělé

Pro svaly nohou:

1. Postupně pokrčte a zatěžujte nohy a poté relaxujte. Poté se musíte na několik sekund úplně uvolnit. Cvičení se opakuje 2krát.
2. Vytáhněte prsty u nohou dopředu, napněte je na několik sekund a poté se uvolněte.
3. Odtrhněte nohy od podlahy o 10–15 cm, napněte a uvolněte se.

Pro svaly paží:

• Sevřete pravou ruku v pěst a poté se napněte a uvolněte. Poté provedou cvičení levou rukou a poté opakují s oběma najednou.
• Stiskněte pravou ruku v lokti a utáhněte biceps. Proces se opakuje levou rukou a oběma najednou, jako v předchozím cvičení.

Existují také cviky, při kterých se zatěžuje a následně uvolňuje žaludek a záda. Tohoto efektu je dosaženo zvednutím pánve nebo hrudní páteře nad podlahu. Pro větší pohodlí se můžete opřít o lokty.

Následující aktivity jsou vhodné pro děti:

1. "Vrásčitý obličej" - děti postupně zvrásňují všechny části obličeje a představují si, že jedly kyselý citron.
2. "Paty-prsty" - děti přitáhnou paty ke kolenům a poté je uvolní.
3. "Želva" - děti zvedají ramena k uším a představují si, že jsou v krunýři.
4. "Motýl" - děti kreslí a roztahují lopatky a představují si, že se třepotají jako motýli.
5. „Sáhni na oblak“– děti natahují ruce nahoru, aby je dosáhly co nejvýše, a pak je uvolněně spouštějí dolů.
6. "Rapouch" - ruce jsou stlačeny co nejvíce a poté se uvolní.

Rodiče a učitelé, kteří tyto úkoly s dětmi provádějí, musí své malé svěřence nutně chválit. Pak začnou tvrději pracovat. Toto jsou speciální svalová relaxační cvičení.

Relaxace pro agresivní děti

Děti se zvýšenou úzkostí potřebují v první řadě provádět relaxační procedury. Chcete-li to provést, měli byste si předem vybrat místo, kde se takové akce budou konat. Úzkostné dítě potřebuje cvičit v útulném pokojíčku s barevným interiérem, kde ho nic nebude otravovat.

V tomto případě ideální lekce pro uvolnění svalového systému. Můžete například vyzvat své dítě, aby simulovalo rvačku, kde se údajně porvalo se svým kamarádem a snaží se vypustit páru. Při provádění takového úkolu by měly být ruce dítěte co nejvíce sevřeny v pěst a čelist by měla být pevně uzavřena. Dítě by mělo být požádáno, aby asi 5 minut stálo v „bojové“pozici, a poté mu nabídnout, aby si zapamatovalo všechny dobré okamžiky, které ho spojovaly s kamarádem, a pokusilo se zchladit zápal.

Také duševní procházka lesem nebo podél mořského pobřeží pomůže zmírnit stres u agresivního dítěte. Pro zvýšení efektu v tuto chvíli si můžete pustit relaxační hudbu, která napodobuje zpěv ptáků nebo zvuk vln. Můžete také jen poslouchat svou oblíbenou hudbu. Takový relax bezesporu jezlepší náladu oddělení.

Dechová cvičení pro relaxaci mu pomohou stát se mnohem klidnějším a míra agrese se rozhodně sníží. Hluboké nádechy a výdechy mu přinesou mír.

Program pro děti s koktavostí

Vědci prokázali, že psychika a řeč jsou úzce propojeny. Proto, aby dítě přestalo koktat, nestačí chodit k logopedovi, musíte také provádět relaxační cvičení. K tomu je nutné dosáhnout takového efektu, aby dítě dokázalo uvolnit nejen fyzický, ale i psycho-emocionální stres spojený se stresem.

Ten, kdo koktá, velmi zatěžuje svaly obličeje a horolezce. Výsledkem je, že to celý organismus nevydrží a dítě pak začne mlžit. Proto je nejprve důležité provádět cvičení pro svalovou relaxaci a poté se zapojit do relaxace řečového aparátu. V tomto velkém byznysu bude učení jazykolamů velkým pomocníkem. Veškerá práce končí dechovými cvičeními.

Pro děti s dětskou mozkovou obrnou

Pro tuto kategorii dětí existuje cyklus speciálních cviků, které umožňují odstranit svalovou ztuhlost. Díky těmto cvičením děti zvyšují úroveň sebekontroly a zvyšují motorickou aktivitu:

• Jedním z těchto vzrušujících cvičení je speciální úkol nazvaný "Pojďme se poznat." Zde by si dítě mělo sednout na podložku a zhluboka se nadechnout a poté dech na pár okamžiků zadržet. PoNa konci zábavného experimentu dítě řekne své jméno a příjmení.
• Rostoucí květina je jedinečné cvičení, kde si student musí představit sám sebe jako semínko. Podle scénáře dospělý zahradník pohladí semínko a postupně ho vypěstuje. Dítě je potřeba hladit po hlavě nebo po zádech. V tuto chvíli se na květu objevují stonky a listy (toto je tělo a ruce dítěte) a poté se přidávají poupata (zde by měly být kartáče sevřeny v pěst). Poté květina začne kvést a rozšiřovat se (dítě pomalu vstává, roztahuje ruce, roztahuje prsty).
• Další cvičení se nazývá „Annoying Fly“. Zde nastává situace, kdy moucha přistála na čele a je potřeba provést nějaká opatření. Pro začátek se snažíme pohnout obočím, ale moucha zůstává. Právě se přestěhovala. Co dělat? Navrhují mrknout očima nebo pohnout čelistí, pokud se moucha přesunula k vaší bradě.

Relaxační cvičení pro teenagery

Dospívání je ve škole jednou z nejproblematičtějších, protože začíná puberta a je zvýšená aktivita dětí ve všech oblastech. Kvůli tomu mají kluci spoustu negativních emocí, což vyvolává jejich vnitřní a vnější napětí. K odstranění tohoto stavu nebo alespoň k minimalizaci jeho dopadu byla vyvinuta řada relaxačních cvičení.

Problém je v tom, že teenageři často neprojevují agresi, ale snaží se ji potlačit, stáhnout se do sebe, jsou sami se svými strachy. Toto chování může způsobit vážné duševní onemocnění.

Mnoho teenagerů se například před veřejným vystoupením nebo během samotného projevu cítí nejistě. Proto se doporučuje věnovat se relaxaci, kde se v duchu vyslovuje věta: "Jsem klidný." Někteří se snaží kouřit, pít nebo užívat drogy a tvrdí, že je to jediný způsob, jak se zbavit stresu. Ve skutečnosti jsou v hlubokém klamu, protože výše uvedené návyky nepříznivě ovlivňují nejen nervový systém, ale také tělo jako celek.

Protože teenageři si někdy potřebují 10–15 minut odpočinout. To stačí k tomu, abyste cítili, jak stres mizí. Teenageři se také učí kriticky hodnotit své dovednosti, což jim v budoucnu pomůže vybrat si správné povolání.

Co přináší relaxaci

Relaxační cvičení pro předškoláky a starší děti jsou skvělým způsobem, jak se zbavit starostí a starostí. Relaxační techniky rychle zmírňují fyzickou bolest a psychickou únavu. Pro děti jsou relaxační cvičení velmi důležité.

A motorická cvičení zde hrají klíčovou roli. Během vyučování si učitel u svých svěřenců vytváří pozitivní přístup. Učitelka nebo učitelka ve školce pustí klidnou hudbu a říká uklidňující fráze: „Cítíte se dobře, klidně a příjemně. Cítíte se pohodlně a vyhříváte se na teplém mořském písku. Texty mohou být úplně jiné, hlavní je, aby jejich sdělení vyvolávalo pozitivní emoce.

Závěr

Soubor relaxačních cvičení je užitečný nejen pro děti, ale i pro jejich rodiče a učitele. Pravidelným prováděním relaxačních cvičení se člověk stává klidnějším a odolnějším vůči stresovým situacím. Tento článek pojednává o různých způsobech relaxace dětí, od mateřské školky až po promoci. Jejich správné a pravidelné provádění rychle přinese požadovaný výsledek a studenti budou moci navázat dobré vztahy nejen s učiteli, ale i se svými vrstevníky.

Všechna cvičení jsou zaměřena na úplné uvolnění emočního systému i těla jako celku. K zavedení těchto metod do života a zvýšení jejich účinnosti bude nutná účast celého pedagogického sboru a případně i vliv rodičů.