Jak zhubnout pro 11leté dítě: integrovaný přístup, správná výživa, fyzická aktivita podle věku, rady a doporučení pediatrů a výživových poradců

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:29

Jak zhubnout pro dítě ve věku 10-11 let? Tuto otázku si klade mnoho rodičů v moderním světě. To je způsobeno skutečností, že teenageři nyní vedou spíše neaktivní životní styl kvůli rozšířenému používání gadgetů. Stále častěji můžete na ulici potkat děti, které i na první pohled mají nadváhu. Je velmi škodlivý pro budoucí zdraví dítěte, takže rodiče by měli včas přijmout opatření k jeho snížení.

Normy hmotnosti podle věku

Před porovnáváním čísel je důležité si uvědomit, že každé dítě je individuální a je nutné brát v úvahu růst dítěte. Existují však hmotnostní limity, které je třeba respektovat.

Děti ve věku 10-11 let mají průměrnou výšku 135-145 cm. V tomto případě se za optimální hmotnost považuje 32-39 kg pro chlapce a 30-38 kg pro dívky. Je třeba vzít v úvahu genetické vlastnosti teenagera. Pokud rodiče stačívelká, pak je povolena odchylka 2-3 kg nahoru.

Děti ve věku 12–13 let mají průměrnou výšku 155–160 cm. Při těchto hodnotách se hmotnost může lišit od 40 do 55 kg.

Pokud je dítě vyšší než průměr, měli by rodiče vzít v úvahu normy pro starší dítě.

Nevýhody nadváhy u dětí

Nejen dospělí by měli pečovat o svá těla a tvary. Nadváha výrazně zatěžuje život dospívajících. Za prvé, narušuje aktivitu dítěte. A v tomto věku je to hlavní složka budoucího zdraví.

Příliš vysoká hmotnost navíc nevylučuje rozvoj diabetu v budoucnu. Tato nemoc je nevyléčitelná a může nakonec vést ke smrti.

A také nadváha u teenagerů pravděpodobně způsobí komplexy. Každý přece ví, že děti dokážou být velmi kruté ve svých projevech vůči svým vrstevníkům.

Co by rodiče neměli dělat?

Jak rychle zhubnout pro dítě ve věku 11 let? Někteří dospělí, kteří se potýkají s problémem nadváhy u dítěte, podnikají nesprávné kroky. Například jsou chvíle, kdy rodiče začnou teenagerovi vyčítat a dokonce mu říkat jména. Takové akce jsou zakázány, protože dítě bude mít zpětnou reakci. Stáhne se a sníží si sebevědomí ještě níže.

A jsou také případy, kdy teenageři zavádějí nadměrná dietní omezení a kontrolují všepohyb dítěte směrem ke kuchyni a lednici.

Tímto způsobem můžete způsobit pouze jinou reakci ze strany teenagera - začne se schovávat s jídlem před dospělými a může ho dokonce začít krást. Dospělí by měli podporovat dítě na každém kroku, jak zhubnout.

Pomáhat mohou pouze klidné rozhovory a vysvětlování, ze kterých dítě vyvodí správné závěry.

Funkce stravy pro teenagery

Jak zhubnout pro dítě v 11 letech? Nejprve musíte pochopit, že strava pro teenagery by neměla obsahovat příliš silná omezení založená na módních výživových systémech pro dospělé. Pro děti by měla být v první řadě zavedena vyvážená strava s převažujícím používáním přírodních produktů.

Velmi důležitým bodem je nastavení režimu napájení. Teenageři během diety by měli jíst alespoň 4krát denně. V procentech to vypadá asi takto:

• 30 % – snídaně;
• 10 % – oběd;
• 45 % – oběd;
• 15 % – večeře.

Toto je poměr celkového množství jídla nabízeného dítěti za den.

Musí být zahrnuta dieta:

• bílá ryba;
• libové maso;
• nízkotučné mléčné výrobky.
• zelenina a bylinky.

Fazole jsou velmi užitečné. Mají mnoho stopových prvků a vitamínů. A také luštěniny dokážou zasytit dětský organismus na delší dobu.

Jaké produktyzakázáno?

Rodiče musí jasně pochopit, že břemeno odpovědnosti dopadá také na ně, ještě více než na dítě. Dospělí by měli pro své dítě sestavit přibližný jídelníček na týden s ohledem na všechny nuance.

Jak zhubnout pro dítě v 11 letech? Ve stravě teenagera, který chce zhubnout, je bezpodmínečně nutné odstranit následující potraviny:

• klobásy a klobásy;
• polotovary;
• pekárna;
• lízátka;
• sycené nápoje;
• tučné maso a ryby;
• smažená jídla;
• fast food.

Vyplatí se nabízet vašemu dítěti co nejvíce jídla připravená doma, protože margarín a dochucovadla se nejčastěji používají v hotových potravinách z obchodu, které zvyšují chuť k jídlu.

Denní příjem kalorií pro teenagera ve věku 10-12 let je 2300-2400, takže strava by neměla obsahovat více a ne méně než toto množství energie. Ujistěte se, že máte ve svých každodenních jídlech čerstvé ovoce a zeleninu.

Denně by měla být alespoň 4 jídla, večeře - nejpozději do 18-19 hodin. Níže je ukázkový jídelníček, který byste měli během diety dodržovat:

1. Snídaně – mléčná kaše na bázi pohanky nebo ovesných vloček a odstředěného mléka.
2. Oběd - dušené zeleninové řízky. Pro jejich přípravu se doporučuje použít řepu, cuketu, zelí. Jako nápoj můžete nabídnout jablečný kompot.
3. Oběd - boršč s libovým masem, dušenéze zeleniny, krajíc chleba z žitné mouky.
4. K večeři je lepší nabídnout salát z čerstvé zeleniny a ovocné želé.

Malé kousky čerstvé mrkve nebo jablek lze použít jako svačinu; musí se dát na talíř, který bude teenagerovi neustále k dispozici.

Druhá možnost nabídky pro hubnutí pro dítě ve věku 11 let

Jak zhubnout pro dítě ve věku 11 let? Existuje několik odpovědí. Jedním z povinných bodů je dodržování konkrétní diety. Níže je další možnost jídla pro tento den.

1. Krupinové palačinky s jablky a rozinkami, neslazený čaj.
2. Oběd - dva sendviče s žitným chlebem a domácí játrovou paštikou, ovoce.
3. K obědu je lepší nabídnout ovesnou polévku se sušenými švestkami.
4. Večeře se může skládat z vařených brambor s dušenými karbanátky, kompotu ze sušeného ovoce.

Jako svačinu lze dítěti během dne nabídnout suché ovoce.

Nuance správné výživy

Jak může dítě ve věku 11 let zhubnout? Teenager potřebuje nová pravidla ve výživě zavádět velmi opatrně a postupně, aby v něm nevzbudila protest. Po chutných a voňavých hranolkách totiž na brokolici nepřejde ani dospělý a ještě víc dítě.

Nejprve musíte zkusit zavést do života teenagerů několik nových pravidel:

• Rozhodně nejíst po 19:30.
• Je dobré mít dostatek snídaně.
• Nepřijmoutjídlo u počítače nebo televize.
• Nekonzumujte sladkosti a jiné sladkosti jako svačiny. Místo toho použijte sušené ovoce, zeleninu nebo nízkotučné mléčné výrobky.
• Nekonzumujte smažená jídla.
• Úplně se vzdejte rychlého občerstvení.
• Zakažte v dietě jakékoli saláty s majonézou.

Je také velmi důležité zajistit, aby dítě konzumovalo požadované množství tekutin. Průměrná norma pro zdravé dítě je 30-40 ml na 1 kg hmotnosti. Samozřejmě musíte pít vodu nebo kompoty ze sušeného ovoce, ne sodu.

Postupně snižujte množství cukru přidávaného do čaje. Nemusíte to úplně vzdávat. Tělo dítěte musí přijímat glukózu v dostatečném množství.

Jak pomáhá dostatek pohybu?

Jak zhubnout pro 11leté dítě bez diet? Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Bez správné výživy nelze dosáhnout optimálních výsledků. Ale pomocí fyzické aktivity můžete „led“posunout ze země.

Zbavit se tukových buněk v těle dítěte je o něco jednodušší než u dospělého. S tímto procesem si poradí pouze dieta, ale ne tak rychle, jak bychom chtěli. Poté byste měli uplatnit fyzickou aktivitu střední intenzity.

Teenageři, kteří se nevěnují sportu, mohou pro tyto účely využít ranní cvičení. Kcal, které děti přijmou za den, se tak vyčerpají rychleji.

Ranní cvičení

Jak zhubnout pro děti 10-11 let? Ranní cvičení bude prvním asistentem, pokud teenager není absolutně zvyklý na sport. Nejprve musíte začít s velmi jednoduchými cvičeními, která vám umožní vyvinout disciplínu pro každodenní činnosti bez znechucení pro tento proces.

Před cvičením je potřeba zahřát svaly. K tomu byste měli chodit na místě 10 minut nebo běžet pokud možno volným tempem. V teplém období se můžete několikrát rychle projít kolem domu.

Kardio zátěž je v prvních týdnech velmi užitečná pro spalování tukových buněk. Taková cvičení nastartují v těle lepší metabolismus a tělo se rychleji zahřeje. Poté můžete začít cvičit na lisu. Následné mohou být dřepy a cvičení s nejlehčími činkami. Doporučuje se cvičit ranní cvičení před snídaní.

Sportovní sekce

Pokud má dítě touhu chodit do jakýchkoli kroužků se sportovním zaujetím, pak to bude nejlepší možnost, jak vyřešit problém s fyzickou aktivitou.

Jak zhubnout pro dítě-dívku v 11 letech? Odpověď je zřejmá – dát ji na hodiny tanečnímu kroužku. Můžete tak zabít dvě mouchy jednou ranou - zvýšit fyzickou aktivitu a udělat dívku více osvobozenou.

Hlavní věcí je zapamatovat si, že zpočátku byste neměli očekávat okamžité výsledky. Je třeba si uvědomit, že v sázce je především zdraví teenagera, nikoli jeho úspěchy. Proto je třeba se radovat z každého novéhohodně štěstí ve sportu a povzbuzujte dítě.

Byly doby, kdy chuť teenagera sportovat postupně rostla a dosahoval dokonce vysokých výsledků. Příliš obézní děti by se neměly věnovat sportu, který je zpočátku spojen s velmi velkou zátěží. V opačném případě bude dítě znatelně zaostávat za ostatními a bude v tom složité. Postupem času vyučování úplně opustí.

Rodinný podnik

Hubnutí pro 11leté dítě je velmi obtížný a někdy nepříjemný proces. Aby teenager viděl první výsledky a zajímal se o tento proces dále, je lepší ho v této věci podporovat s celou rodinou.

Každý ví, že správná výživa nikdy nikomu neublížila, i když je člověk v dokonalé fyzické kondici. Držet dietu s celou rodinou proto není tak obtížné.

Jak může dítě-chlapec zhubnout v 11 letech bez podpory otce? Skoro nic. Proto by bylo skvělé dělat ranní cvičení s tátou nebo jít do posilovny. Tímto způsobem můžete také upevnit důvěryhodné vztahy, které je v tomto věku s teenagerem velmi těžké získat.

Pouze láska, pochopení a podpora od dospělých pomůže dítěti vyrovnat se s problémy s nadváhou.