Jak neztloustnout po porodu: jídelníček pro kojící matky, druhy cvičení, rady lékařů a výživových poradců

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:28

Podle statistik se téměř 10 % mladých matek vrátí do své pohodlné a známé formy do měsíce po narození dítěte. Zbylých 90 % žen je nuceno používat různé diety, aby zhubly nebo si udržely tvar při kojení.

Jak neztloustnout po porodu aneb Proč žena potřebuje zhubnout?

Téměř všechny ženy během těhotenství přibírají na váze. Tato nadbytečná kila musí být v prvních letech zredukována, jinak žena riskuje, že zůstane s nahromaděným tukem ještě mnoho let. Nadváha je špatná nejen kvůli ošklivému vzhledu, ale také kvůli možným zdravotním problémům. Přibraná kila mohou přispět k výskytu bolesti zad, což je zvláště důležité pro čerstvé matky. Nadváha také negativně ovlivňuje endokrinní systém a přispívá k rozvoji křečových žil.

Problémy s nadváhou mají obvykle ženy, jejichž těhotenství bylo obtížné. Takové ženy při porodučasto berou hormonální léky na podporu těhotenství. Následně mohou dokonce trpět cukrovkou.

Výživa pro kojící matku na hubnutí

Většina žen ví, že jakákoli dieta je během kojení zakázána. A ještě více ty, které jsou založeny na omezení kalorií. Taková strava není dostatečně vyvážená a není vhodná pro období GV. Proto mají ženy následující otázky:

• Jak neztloustnout po porodu? Odpověď může spočívat ve zvycích, které jste si osvojili při nošení dítěte, jako je například necvičení. Stačí je vrátit a váha se vrátí do normálu.
• Je možné dosáhnout štíhlé postavy po porodu? Odpověď je jednoznačná: "Ano." Ale měla by být identifikována příčina náhlého nárůstu hmotnosti.
• Pokud jsem po porodu ztloustla, jak zhubnout? Tyto a mnohé další otázky trápí mysl žen.

Výživoví poradci v takových situacích předepisují výživové systémy, které jsou založeny na produktech povolených během laktace. Tyto diety přinášejí kojícím matkám očekávaný výsledek a zároveň neškodí miminku.

Základní zákony takového potravinového systému:

1. Strava kojící matky by měla obsahovat potraviny, které nevyvolávají tvorbu plynu.
2. Je vyžadováno dostatečné množství vody za den (alespoň dva litry).
3. Adekvátní příjem bílkovin (alespoň 100 gramů denně).
4. Nepřejídejte se.
5. Je vhodné užívat vitamínykojící matky.
6. Jezte více zeleniny, obilovin a masa.

Kalorický obsah stravy kojící ženy, která se neustále trápí tím, že po porodu přibrala a přemýšlí, jak zhubnout, by měl být alespoň 1800 kcal. Žena, která chce zhubnout, musí dodržovat spodní hranici přijatelného příjmu kalorií za den. Asi třetina jídelníčku by měla tvořit tuky. Jakmile kojící matka začne zavádět příkrmy, bude možné tuto dietu zpřísnit a snížit množství zkonzumovaného tuku na 30 gramů.

Jaké potraviny jsou pro kojení zakázány

Jak neztloustnout po porodu? Rada je velmi jednoduchá. Je nutné dodržovat doporučení, která jsou dána dětským lékařem po narození miminka. Lékaři doporučují kojícím matkám omezit jídelníček na určité potraviny. Seznam zakázaných látek zahrnuje ty, které mohou poškodit zdraví dítěte.

Následující produkty by měly být vyloučeny z nabídky kojící matky:

• mastná, slaná a uzená jídla;
• ovoce pěstované v jiných zeměpisných šířkách;
• jakékoli alergeny (zejména čokoláda, jahody, krevety);
• produkty, které způsobují fermentační procesy (výrobky z mouky, hrozny, zelí);
• konzervy a marinády;
• česnek, pepř a všechny druhy koření (mohou negativně ovlivnit chuť mléka);
• káva.

Zde je návod, jak zůstat štíhlý po kojení: Jezte zdravé jídlo.

Nucené diety při kojení

Stává se, že mladá matka nemůže vyhovětstandardní dieta pro HB kvůli zdravotním problémům u dítěte. Žena v tomto případě hledá rady, jak po porodu neztloustnout nebo jak si udržet štíhlost. Specialisté obvykle předepisují matce dodržování speciální nucené diety, která omezuje určitou skupinu produktů. Často kvůli potřebě přísné výživy je mnoho matek po porodu hubenějších než před těhotenstvím.

Diety mohou být následující (v závislosti na zdravotním problému dítěte):

• bezlepkové;
• bez laktózy;
• hypoalergenní.

Hypoalergenní dieta

Při kojení je správná výživa kojící matky nesmírně důležitá. A v prvních třech až čtyřech měsících po narození dítěte pediatři doporučují maminkám hypoalergenní potraviny. Jídelníček této diety umožní miminku postupně se adaptovat na jídlo mimo dělohu. Jídlo je určeno k prevenci poruch plynatosti a stolice u dítěte a také různým alergickým reakcím na potraviny. Navíc, pokud žena neví, jak se stát štíhlou po porodu, pak je zde odpověď - hypoalergenní dieta. S ním může kojící matka snadno zhubnout.

Při takové dietě by ženský jídelníček neměl obsahovat produkty z obecného seznamu zakázaných produktů a řady dalších:

• vejce;
• med;
• rybí kaviár;
• maliny;
• citrus;
• semena a ořechy;
• kakao;
• houby;
• krupicová kaše.

Vyplatí se omezit: hovězí, kuřecí,masové vývary, pšenice a výrobky z pšeničné mouky, oranžové a červené ovoce a zelenina.

Bezlepková dieta

Bude to užitečné pro dítě i matku. Tato dieta si v posledních letech získala oblibu zejména mezi těmi, kteří chtějí zlepšit svůj jídelníček. Bezlepková dieta je dar z nebes pro každou ženu, která neví, jak zůstat štíhlá po kojení. Tato dieta je bezpečný způsob, jak zhubnout a udržet si kondici.

Tato dieta tělu prospěje pouze tím, že ho zbaví toxického lepku (protein, který většina lidí nedokáže strávit).

Výhody bezlepkové diety:

1. Maminčin jídelníček bude vyvážený a pestrý, dokonce i se zakázanými potravinami.
2. Tento typ jídla pomůže tělu odstranit toxiny.
3. Kojící matka nebude mít hlad.
4. Výsledky jsou patrné již po prvním týdnu diety.

Nabídka se skládá z následujícího seznamu produktů:

• maso (dušené);
• zeleninové polévky (můžete použít kuřecí vývar);
• pohanka, rýže a pšeničné obiloviny;
• vejce (na měkko);
• mléko, kefír, tvaroh, sýr;
• ovoce;
• pohanka a kukuřičný chléb;
• med;
• ovocné nápoje a kompoty;
• čaj.

Bez laktózy

Bezmléčná dieta je dieta, která vylučuje mléčné výrobky. Tato dieta je předepsána, pokud dítě trpí intolerancí laktózy. Tento režim se zavádí dočasně, obvykle do věku tří nebo čtyř měsíců.

Sportujte při kojení

Správná výživa je samozřejmě důležitá. Ale kromě něj potřebuje fyzická cvičení i mladá matka. Je třeba mít na paměti, že příliš velká zátěž může poškodit laktaci.

U sportu je potřeba správně vybrat ta správná cvičení. V tomto případě sport nijak neovlivní laktaci.

Než začne žena sportovat, měla by se poradit s lékařem. Pokud měla stehy po přirozeném porodu, pak by kurzy neměly začít, dokud se všechny rány nezahojí.

Po císařském řezu by se prvních šest měsíců nemělo začínat se cvičením, poté je nutné vyšetření lékařem a ultrazvuk. Při absenci kontraindikací fyzické aktivity je může žena zahájit ihned po návratu s dítětem z porodnice. Ale téměř všichni lékaři důrazně doporučují jako první laktaci.

Aby bylo sportování při kojení radostí, měla by žena dodržovat tato doporučení:

• Sport byste si měli vybrat na základě svých vlastních preferencí a zájmů.
• Tělo nemůžete přetížit. Je normální cítit se po tréninku trochu unavený.
• Neprovádějte cviky se zatěžováním hrudníku (shyby, zvedání činky nebo činky).
• S cvičením byste měli začít postupně. Zpočátku lehké cvičení po dobu 10-15 minut. Postupně můžete zvyšovat zátěž a dobu trvání tréninku zvýšit na 40-50minut.
• Měli byste si vybrat tyto sporty: jóga, pilates, relaxační cvičení. Tyto druhy pohybových aktivit jsou zaměřeny na uvolnění těla a posílení svalů, což je pro mladé maminky nesmírně potřebné.

Jak si udržet postavu na mateřské dovolené

Mateřství je nejen příjemná, ale i strašně těžká práce. Žena na mateřské dovolené je neustále ve stresu a v důsledku toho má vysokou šanci, že upadne do „problémového stravování“a přejídání, protože běžná matka nemá prakticky žádné jiné zdroje zábavy.

Pokud ale mladá matka hledá radu, jak zůstat po porodu štíhlá, pak má obavy o své zdraví a stav svého dítěte. A to je první ukazatel toho, že si žena zaslouží dobrou postavu a dobré zdraví.

Pokud žena najde sílu dát se dohromady a vzdát se škodlivých produktů, pak si určitě vyhradí 40 minut denně na trénink. V tomto případě vynikající postava a v důsledku toho dobrá nálada nastaví rytmus života a nedovolí mladé matce znovu přibrat.