Jak naučit dítě přitahovat se na hrazdě? Jak zvýšit počet přítahů na hrazdě

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:29

Není žádným tajemstvím, že dnešní děti tráví většinu svého volného času ve společnosti elektronických vychytávek. Takový volný čas negativně ovlivňuje zdraví rostoucího organismu. Proto je dnes důležitým aspektem v oblasti vzdělávání popularizace sportu a tělesných cvičení. V našem článku si povíme, jak naučit dítě přitahovat se na hrazdě. Takové informace pomohou rodičům zapojit své děti do aktivních venkovních aktivit, a tím zlepšit jejich zdraví.

Cvičení na hrazdě: dobré nebo špatné?

Mnoho rodičů nijak nespěchá, aby si dítě zvyklo na fyzické cvičení, což vysvětluje tím, že dětská páteř ještě není vyvinutá. Dětská hrazda ve skutečnosti pomůže vytvořit správné držení těla, bude mít příznivý vliv na rozvoj všech svalových skupin. Taková cvičení jsou účinnou metodou prevence zakřivení páteře. Lékaři takové aktivity doporučují dětem, které mají poruchy centrálního nervového systému a vrozenéonemocnění pohybového aparátu. Ale aby cvičení byla přínosná, je důležité dodržovat určitá doporučení specialistů. Jak naučit dítě zatahovat se na hrazdě bez újmy na zdraví, popíšeme níže.

V jakém věku začít?

Pediatři doporučují mladým rodičům zvykat dítě na hrazdu ve věku šesti měsíců. Protože taková cvičení odstraňují svalovou hypertonicitu, která se často vyskytuje u dětí mladších jednoho roku. Fyzická aktivita navíc nasycuje tělo kyslíkem, zlepšuje průtok krve a přispívá k tréninku dýchacího systému. Takové dítě se samozřejmě ještě nebude schopno vytáhnout, ale je již docela schopné provádět cvičení „volného zavěšení“na několik sekund. A samozřejmě to není nutné a zdaleka ne vždy je vhodné k takovým činnostem používat hrazdu. Ale dokonale to nahradí silné, spolehlivé ruce papeže. Ve věku dvou nebo tří let již můžete dítěti nabídnout, aby zkusilo viset na hrazdě a snažilo se vydržet alespoň 10-30 sekund.

Jak naučit dítě ve věku 4-5 let zatahovat se na hrazdě? Začít je třeba se cvičením na dětské hrazdě nebo hrazdě. Výuka předškolního dítěte na projektil pro dospělé je extrémně nebezpečná – je plná vážných zranění.

Kde cvičit?

V teplém období je nejlepší se taková cvičení naučit na čerstvém vzduchu. Na území školního sportoviště je jistě k dispozici dětská hrazda. Mezi nevýhody outdoorových aktivit patří závislost napovětrnostní podmínky. Praktickou možností by tedy bylo pořízení dětského sportovního koutku. Takový komplex vám umožní denně cvičit, aniž byste opustili svůj domov.

Domácí sportovní komplexy

Výrobci nabízejí různé dětské sportovní koutky. Pro byt je vhodný komplex skládající se z několika hlavních skořepin: švédská zeď, prsteny a příčka. Existují také systémy s provazovými žebříky, lany, skluzavkami.

Jak naučit dítě doma zatahovat na hrazdě? Nejprve byste měli začít s cvičením zaměřeným na posílení svalů paží a ramenního pletence. K tomu můžete použít sportovní kroužky - pozvěte dítě, aby viset, a pak se otočte na takový projektil, roztáhněte ruce od sebe a spojte je dohromady. Po několika týdnech pravidelného tréninku můžete přejít ke cvičení „visi na švédské zdi“.

První kroky

Nevíte, jak správně naučit dítě přitahovat se na hrazdě? Je třeba začít cvičením s podporou. Kromě toho se v počátečních fázích výcviku nedoporučuje, aby dítě samo „skočilo“na projektil. Trenér musí dítě zvednout, aby mělo možnost pevně uchopit hrazdu. Poté nemůžete dítě úplně pustit - dospělý musí za účelem pojištění uchopit nohy žáka v oblasti kolenního kloubu. Zároveň je důležité vypočítat takovou opěrnou sílu, aby hlavní část zátěže drželo dítě samo. Ujistit se o tommiminko se už naučilo pevně se držet hrazdy, můžete mu nabídnout zavěšení a pak se zkusit vytáhnout bez pomoci dospělého.

A jak naučit dítě přitahovat se na hrazdě? Skvělým způsobem je použití švédské zdi. Za tímto účelem je dítěti nabídnuto, aby viselo na horním schodu schodiště a položilo nohy na tyč, která se nachází na úrovni kolen. Z této výchozí pozice musíte provést přítah ke kontrolnímu bodu (brada je nad rukama). Cvik tedy dítě provádí v odlehčené verzi. Po zvládnutí této techniky může nyní změřit svou sílu na hrazdě. Jak zvýšit počet přítahů na vodorovné tyči, řekneme níže.

Dýchání

Již v počátečních fázích je důležité rozvíjet správné dechové dovednosti dítěte během cvičení. Technika vytahování na hrazdě tedy zajišťuje prudký silný výdech při stoupání a při návratu do výchozí polohy. Poté se zhluboka a hladce nadechnete jako přípravu na chycení.

Typy úchopu

Ve cviku „přitahování na hrazdu“se používají dva typy úchopu: „dlaněmi k sobě“a „dlaněmi od sebe“. V počátečních fázích tréninku by se mělo používat to první - takto je snazší udržet váhu těla a provést zdvih. Po zvládnutí této techniky můžete přejít ke klasickému úchopu „dlaněmi k sobě“.

Jak zlepšit výsledky?

Zvládlo dítě techniku cvičení? Nyní vyvstává otázka, jak zvýšit počet pull-upů ohrazda. Mnozí odpoví – musíte udělat hodně. Pravidelným tréninkem se samozřejmě výsledky zlepší. Ale tady jde hlavně o to nepřehánět to. Důležité je správně určit zátěž a racionálně ji střídat s odpočinkem. Ke zvýšení počtu přítahů používají sportovci metodu „častých přístupů“, podle které se dotyčný potřebuje v počátečních fázích několikrát denně zatáhnout na hrazdě, 8–10krát.

Jak naučit kliky?

Současně s učením dítěte přitahovat se na hrazdě se můžete naučit další cvik, a to shyby z podlahy. Tento přístup výrazně zlepší výsledky tříd a zvýší jejich léčivý účinek. Vyvstala otázka, jak naučit dítě dělat kliky a přítahy? Musíte použít postup krok za krokem. Nejprve je tedy nutné, aby miminko zvládlo techniku provádění cviku „ze dvou kolen“. Jedná se o shyb z podlahy na základě kloubů nohou. Pak můžete provádět podporu pouze jedním kolenem. A teprve poté se doporučuje přejít na klasické kliky.

Doporučení

Když učíte dítě přitahovat se a kliky, je důležité vzít v úvahu psychologické a fyziologické vlastnosti dítěte související s věkem. Aby byla zajištěna bezpečnost tříd, měli byste používat dětskou hrazdu. A pro zvýšení zájmu o cvičení a vytvoření stabilní motivace se doporučuje používat hrupoložky.

Řekli jsme si, jak naučit dítě přitahovat se na hrazdě. Ale kromě provádění těchto doporučení byste měli také naslouchat přáním dítěte. Lekce by měly přinášet nejen fyzické výhody, ale také emocionální potěšení.