Míra spánku dětí: kolik by měly spát děti různého věku?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:29

Každý člověk chápe, že pouze s dlouhým a zdravým spánkem se plně obnoví síla – fyzická i duchovní. To je důležité zejména pro děti. Ale zároveň ne všichni rodiče vědí, jaká je norma dětského spánku. Toto je vážné opomenutí. Musíte vědět, kolik spí děti v daném věku, a zjistit, zda váš syn nebo dcera tráví dostatek času v posteli.

Kolik spí dítě v prvních měsících života

Nejprve vám řekněme, jaká je norma dětského spánku po měsících.

V prvním měsíci je snazší zjistit, jak dlouho je vzhůru. Protože zdravé dítě, které nic netrápí, má v tuto chvíli jen dva režimy – jídlo a spánek.

V noci spí asi 8 až 10 hodin. Navíc se během této doby stihne dvakrát až třikrát probudit, aby pořádně natankoval mateřské mléko. Přes den spí i 3-4x a někdy i víc. Pokud tedy dítě, kterému ještě není měsíc, spí 15-18 hodin denně, je to zcela normální ukazatel. Horší je, když spí mnohem méně - možná mu překáží nějaké nepohodlí, bolest nebo hlad. Určitě byste měli navštívit lékaře, aby to prověřil. Někdy problém spočívá v krátké uzdičce - dítě nemůže plně sát prso, jí velmi pomalu a tráví na něm spoustu energie. V důsledku toho mu chybí spánek, což ovlivňuje jeho nervový systém.

Za dva měsíce je situace téměř stejná. Dítě může klidně spát 15-17 hodin. Ale už nějakou dobu se rozhlíží a studuje svět kolem sebe. Přestože jeho hlavní činností je stále spánek a jídlo.

Po třech měsících se obraz mírně změní. Obecně platí, že miminko spí asi 14-16 hodin denně. Z toho 9-11 spadne v noci. Spí 3-4x denně. Poměrně hodně času tráví nejen jídlem, ale pouhým rozhlížením se, olizuje si prsty a jakékoli předměty, které si může dát do úst, vydává různé zvuky, usmívá se.

Počítání spánku až do roku

Nyní se pokusíme zjistit normy spánku a bdění dítěte do jednoho roku.

Čas strávený spánkem se postupně, ale neustále zkracuje. Od 4 do 5 měsíců děti spí asi 15 hodin v noci a dalších 4-5 hodin přes den, přičemž tuto dobu rozdělují do 3-4 období.

Od 6 do 8 měsíců je na spánek přiděleno o něco méně - 14-14,5 hodin (asi 11 v noci a 3-3,5 přes den). Dítě sebevědomě sedí, leze, všemožně zkoumá svět kolem sebe, aktivně jí různé doplňkové potraviny, i když základem stravy zůstává mateřské mléko.

Pokud se dále bavíme o normách spánku pro děti do roku po měsících, následuje období od 8 do 12 měsíců. V noci dítě ještě spí 11 hodin (plus-mínus třicet minut). Ale během dne jde spát jen párkrát a délka každého spánku není příliš dlouhá - od 1 do 2 hodin. Celkem se za den nashromáždí přibližně 13-14 hodin - to je docela dost na to, aby si rostoucí tělo dobře odpočinulo, nabilo se energií a úspěšně se vyvíjelo ve všech ohledech.

Miminko do 3 let

Nyní, když znáte normy spánku pro děti do jednoho roku po měsících, můžete přejít k další položce.

Ve dvou letech spí dítě v noci asi 12–13 hodin. Mohou existovat dvě denní spánková sezení, ale nejčastěji jsou děti omezeny na jednu, obvykle před obědem nebo bezprostředně po něm - a spí relativně málo, zřídka více než 1,5-2 hodiny. Což je pochopitelné – tělo je již o něco silnější a kolem je spousta hraček, se kterými se můžete skvěle bavit a aktivně se rozvíjet.

Ve věku tří let se noční spánek zkrátí na 12 hodin. Denní spánek je pouze jeden, je vhodné jej přizpůsobit období po večeři, aby dítě neběhalo s plným žaludkem, ale klidně spalo, asimilovalo látky přijímané během jídla. Spánek během dne je již poměrně krátký - asi 1 hodinu, zřídka hodinu a půl.

A starší

Ve čtyřech letech a více je dítě již poměrně silné, nepotřebuje tolik spánku jako dříve. Kromě toho existují různé možnosti vývoje. A jeden měsíc nehraje takovou roli jako v kojeneckém věku, kdy se dítě a jeho potřeby překvapivě rychle mění.

Například některé děti ve věku od 4 do 7 let se cítí nejlépe, když spí 10–11 za nochodin a absolutně si nedělejte denní přestávku na spánek. Takový rozvrh ostatním nevyhovuje - uprostřed dne jsou letargičtí, nechtějí si hrát, chovají se, dokud neusnou alespoň na hodinu. Ale díky takové přestávce se noční spánek zkrátí na 9-10 hodin.

Od 7 do 10 let děti téměř nikdy nechodí spát během dne, pokud mají dostatek nočního spánku – tato doba by měla trvat alespoň 10–11 hodin.

Ve věku 10–14 let je dítě již velmi blízko dospělému. Proto obvykle spí 9-10 hodin.

Konečně, po čtrnácti letech, přestává být dítětem, stává se teenagerem a v některých případech i dospělým. Zde vstupují do hry individuální potřeby. Někteří dospělí potřebují 7 hodin spánku, zatímco jiní mohou být produktivní, pouze pokud stráví 9–10 hodin denně v posteli.

Aby si každý rodič mohl tato data snadno zapamatovat, uvedeme míru spánku dětí v tabulce níže.

Jak vypočítat, kolik dítě spí

Mnoho praktických rodičů zadává čas odpočinku dítěte do vlastnoručně vyrobených tabulek. Normy spánku dětí byly uvedeny výše. S takovými údaji je možné určit, jak správně a harmonicky se dítě vyvíjí.

Takový stůl můžete začít od prvních dnů života. Stačí napsat, kdy usnul, kdy se probudil, a poté shrňte výsledky a porovnejte s údaji výše.

Hlavní věcí je přesně určit soulad denního režimu vašeho dítěte s normami spánkuděti do jednoho roku. Stůl se musí uchovávat ne jeden den, ale alespoň týden, nejlépe dva. V tomto případě můžete přesně určit, kolik průměrné dítě spí za den. Vždy totiž existuje možnost, že se dítě vyděsilo cizím zvukem nebo ho prostě z něčeho bolelo břicho, což mu brání v klidném spánku. Pokud však budete mít data za značné časové období, získáte nejpřesnější výsledek.

A zde je žádoucí vyhnout se zaokrouhlování. Spalo dítě přes den 82 minut? Tak si to napište, neomezujte se jen na vágní formulaci „jedna a půl hodiny“. Ztráta 10-15 minut při každé relaci denního a nočního spánku, se můžete na hodinu a půl špatně spočítat, a to je již velmi závažná chyba, která nutně ovlivní spolehlivost pozorování.

Mnoho rodičů se také zajímá o srdeční frekvenci u dětí během spánku. Ve skutečnosti se tento ukazatel může výrazně lišit i u jednoho dítěte - od 60 do 85 úderů za minutu. Záleží na poloze těla, přítomnosti nemocí, fázi spánku (rychlého nebo hlubokého) a dalších faktorech. Takže za čtvrt hodiny jsou takové kapky docela možné - s tím byste si neměli dělat starosti.

Potřebujete vždy splnit standard

Někteří lidé jsou velmi znepokojeni mírou spánku dítěte podle věku. Po pečlivých výpočtech se ukáže, že jejich dítě nemá dostatek spánku (nebo naopak spí) hodinu nebo dokonce dvě. To samozřejmě může způsobit paniku.

Ve skutečnosti však ve většině případů není důvod k obavám. Hlavní je sledovat, jak se dítě po probuzení chová. Pokud je svěží, veselý, hraje si s potěšením, čte, kreslí a chodí a dobře jí v určený čas, pak je vše v pořádku. Pamatujte – spánek by měl především uspokojovat potřeby dítěte, a ne tabulky sestavené odborníky pro „průměrné“děti.

Sledujte, jak dítě dýchá ve snu – norma je 20–30 dechů za minutu u dětí mladších 3 let, asi 12–20 u dospívajících. Kromě toho by dýchání mělo být rovnoměrné, klidné, bez vzlyků a sténání.

Pokud se tedy dítě cítí dobře se spánkovým režimem, který si zvolilo, rozhodně se není třeba obávat.

Jak důležitý je spánek?

Tento bod by však měl být prostudován podrobněji. Každý ví o důležitosti spánku, ale málokdo dokáže jednoznačně říci, co ohrožuje chronický nedostatek spánku v dětství a dospívání.

Za prvé, děti, které spí méně než 7-8 hodin, jsou obvykle v nejhorší fyzické kondici. Rychleji se unaví, nejsou schopny vydržet značnou zátěž.

Kromě toho ovlivňuje intelektuální schopnosti. Trpí paměť, intelekt, schopnost analyzovat prezentovaná fakta. A nejhorší je, že i když se spánek s věkem obnoví a člověk spí tolik, kolik je třeba, promarněné příležitosti se nevrátí - pokud se potenciál, který je dítěti neodhalí ve správný čas, nikdy nebude. odhaleno.

Samozřejmě nedostatek spánku a nervový systém jsou škodlivé. Dospělí, kteří v dětství spali málo nebo špatněbýt více bojácný, nejistý, pravděpodobnější, že upadne do deprese, náchylný ke stresu.

Význam dětského spánku tedy nelze přeceňovat.

Co ovlivňuje délku spánku

Jak jste si všimli, jedno dítě potřebuje ke zdravému spánku 15 hodin denně, zatímco jeho vrstevníci potřebují 12–13 hodin.

To je způsobeno různými faktory. Za prvé - pevnost spánku. Pokud totiž spíte v tmavé místnosti, v pohodlí a tichu, můžete spát za kratší dobu než v hlučné místnosti, která je poměrně jasně osvětlená, na nepohodlné posteli.

Svou roli hraje i dědičnost. Pokud rodičům stačí 6–7 hodin spánku, aby se cítili skvěle, měli byste očekávat, že se dítě časem těmto ukazatelům přiblíží.

Konečně, životní styl je velmi důležitý. Je zcela jasné, že dítě, které navštěvuje pár sportovních oddílů a vydává obrovské množství energie, bude spát déle (a podotýkáme i zdravěji - což má pozitivní vliv na nervovou soustavu) než jeho vrstevník, který stráví celou den u počítače.

V kolik hodin uložit dítě do postele

Další důležitou otázkou je, jak zvolit optimální plán spánku. V kojeneckém věku si dítě často plete den a noc. Dokáže přespat celé denní světlo a hrát si nebo jen mumlat, rozhlížet se celou noc. Ale s věkem vstupuje do určitého rozvrhu - to do značné míry závisí na rodičích.

Odborníci se domnívají, že pro dítě je lepší, jako pro každého člověka, brzyjít spát a vstávat brzy. Jak ukazuje praxe, lidé, kteří chodí spát ve 21 hodin a probouzejí se v 5-6 hodin, se vyznačují zvýšenou účinností, nejsou déle unavení a mají vynikající paměť. Pokud je to tedy možné, snažte se upravit rozvrh dítěte pro tento režim. Rodiče za tímto účelem samozřejmě budou muset změnit svůj obvyklý způsob života.

Příznaky nedostatku spánku

Nezapomeňte zkontrolovat známky nedostatku spánku.

Hlavní je zvýšená slzavost. Dítě, které se obvykle chová perfektně, začne při každé příležitosti plakat, rozčilovat se.

Také byste se měli mít na pozoru, pokud dítě někdy chodí spát o 2-3 hodiny dříve než obvykle – tělo mu říká, že spánek zjevně nestačí.

Varovným signálem jsou také děti od 1 roku, které usínají a probouzejí se s pláčem. Rozhodně potřebují více spát a rodiče by měli nejen studovat spánkové normy dětí po roce, ale také jim poskytnout temnou místnost, pohodlnou postel a ticho.

Potřebuji léky?

Ale tady rozhodně můžete říct - ne. Dítě je nástroj s překvapivě flexibilním laděním. A jakékoli léky, dokonce i ty, které jsou podle lékařů neškodné, mohou způsobit velkou újmu na jeho zdraví.

Pokud je dítě často rozrušené a pláče kvůli maličkostem, je ospalé, pak mu dejte příležitost, aby se dostatečně vyspalo. Někdy jsou příčinou nedostatku spánku skandály v rodině - snažte se chránitděti z této děsivé stránky dospělosti.

Dítě spí méně než vrstevníci, ale zároveň se cítí skvěle, není ve fyzickém a intelektuálním vývoji horší než kamarádi? To znamená, že byste se neměli vůbec bát - všechny procesy v těle probíhají normálně a syn nebo dcera prostě spí, kolik potřebují. Jakékoli pokusy o nápravu stanoveného harmonogramu přinesou pouze zbytečné problémy.

Závěr

Nyní znáte normy spánku a bdění dítěte do jednoho roku a staršího. Proto si můžete snadno vypočítat optimální rozvrh, chránit děti před jakýmikoli zdravotními a vývojovými problémy způsobenými chronickým nedostatkem spánku.