Jednoduché a zdravé cvičení na míči pro miminka

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:28

V současné době moderní rodiče a mnozí zdravotníci zastávají názor, že dítě musí být vyvíjeno již od raného věku. Dnes se na gymnastickém míči pro miminka používá mnoho technik a cvičení.

Co je to gymnastický míč?

Gymnastický míč nebo fitball, někdy nazývaný švýcarský míč nebo fitness míč - je koule vyrobená z elastické pryže, může být buď hladká, nebo mít nějakou strukturu (masážní typ), obvykle nabízená v několika velikostech od malých (např. děti) až velké (pro dospělé). Na velkém fitballu můžete cvičit s dítětem, ale v doprovodu dospělého, protože je nutné držet a jistit.

Vzhledem k elasticitě a vibracím má fitball měkký a jemný účinek na lidské kosti a svalové systémy. Přitom výsledek práce s ním je velmi působivý a důležitý. Gymnastický míč se dnes využívá nejen v rehabilitačních centrech, nemocnicích či sanatoriích, ale takéje široce používán v tělocvičnách a dokonce i na porodních sálech.

Gymnastický míč pro kojence: kontraindikace

Cvičení na míči pro miminka je skvělou příležitostí, jak procvičit všechny svalové skupiny. Velmi snadno se používá, je bezpečný a má systém proti výbuchu. Navzdory tak snadnému a měkkému použití má míč řadu kontraindikací, při kterých byste s jeho použitím neměli cvičit. Podívejme se blíže:

• Umbilikální rána miminka se ještě úplně nezahojila.
• Na jakékoli neduhy dítěte (nemoc, horečka, pocit nevolnosti).
• Dítě z nějakého důvodu nechce dělat gymnastiku.

Určitě je potřeba miminko na gymnastiku přivykat postupně, přestože většinu dětí cvičení na míči baví. Pro miminka to může být určitý stres, proto je důležité sledovat čas strávený na fitballu, plynulost pohybů a další faktory.

Pozitivní aspekty tréninku na fitballu

Cvičení na míči pro miminka je samozřejmě velkým přínosem. Při správném přístupu ke cvičení se miminko dočká nejen skvělé nálady, ale také obrovského rozvoje celého svalového systému jako celku.

Proč je cvičení na fitness míči pro miminka tak dobré:

• Dejte příležitost snížit svalovou hypertonicitu u dítěte.

• Přispějteposilování všech svalových skupin.

• Pomozte rozvíjet motorickou koordinaci.
• Podporujte správné držení těla.
• Trénujte vestibulární aparát.
• Přispívejte k rozvoji muskuloskeletálního systému.
• Normalizovat práci kardiovaskulárního systému.
• Posílit imunitu.
• Aktivujte metabolismus.
• Zvyšte odolnost těla.
• Pomáhá zlepšit trávení uvolněním břišních svalů.

Cvičení na gymnastickém míči je samozřejmě mnohem zajímavější a zábavnější než jednoduché cviky nebo jednoduché položení miminka na bříško. Gymnastika s fitballem je rozmanitější a dynamičtější, což je užitečné zejména pro rostoucí organismus a udává potřebné tempo jeho rozvoji.

Jak vybrat fitball pro novorozence?

Při výběru míče se řiďte především velikostí. Pokud si vezmete malý, tak pro vás nebude moc pohodlné dělat všechny cviky na gymnastickém míči pro miminka, proto volte maximální velikost, jeho průměr je cca 75-80 cm. Klidně mohou i dospělí a starší děti cvič na takovém míči.

Kromě velikosti je důležité podívat se i na další parametry:

• Materiál. Mělo by být husté, jednotné, bez znatelných švů a zápachu. Obvykle velká koule musí vydržethmotnost do 150 kg, před nákupem zkontrolujte tento bod.
• Takzvaný anti-výbušný systém nebo jinými slovy ABS-Anti-Burst System. Důležitý indikátor pro bezpečné použití míče.
• Vsuvka – musí být připájena uvnitř kuličky.
• Producent. Nejlepší je používat osvědčené výrobce, kteří zaručují kvalitu, protože toto sportovní vybavení poslouží k vývoji miminka.

Gymnastická pravidla na fitness míči pro novorozence

Kromě výše uvedených parametrů, kterým je důležité věnovat pozornost, bych rád poznamenal několik dalších pravidel, která je důležité dodržovat, než přistoupíme k praktické části používání gymnastického míče:

• S dítětem můžete začít trénovat na míči ve věku 2-3 týdnů, ale pouze po konzultaci s pediatrem a jeho svolením.
• Do 3-4 měsíců je nutné položit na fitball plenku, na kterou bude miminko v budoucnu ležet.
• Po jídle si musíte dát pauzu, alespoň hodinu a půl odpočinku, žádná gymnastika.
• Vyplatí se začít lekce několika minutami (asi 4-6), příště postupně prodlužovat dobu trvání cvičení.
• Miminko musí být před gymnastikou svlékáno.
• Ranní hodiny jsou nejlepší čas na cvičení, kdy je dítě šťastné a klidné.
• Je dobré, když hodiny budou mít klidný hudební doprovod.
• Noběhem cvičení se vyhněte možnosti držet nebo ještě více tahat dítě za nohy nebo ruce, je to pro něj v tomto věku příliš velká zátěž.
• Pokud dítě nemá náladu na cvičení, odložte jej na jindy.

Pamatujte si: gymnastický míč má důležitou výhodu v tom, že se snadno používá, nebojte se, že by se něco mohlo pokazit. Ale pokud máte pochybnosti, můžete kontaktovat instruktora pro první lekci.

Cvičení

Tréninky na fitness míči pro miminka lze považovat za obecně rozvojové a regenerační. Je důležité vědět, že cvičení na gymnastickém míči jsou užitečné pro každé dítě, hlavní věc je, že neexistují žádné kontraindikace.

Cvičení na gymnastickém míči s novorozenci začínají těmi nejjednoduššími prvky. Dále již při získávání zkušeností a v procesu dospívání dítěte lze gymnastiku doplňovat, komplikovat a zpestřit. A samotný výcvik bude v této fázi vývoje dítěte delší a produktivnější.

Děti od 2 týdnů do šesti měsíců

Pro děti této věkové skupiny se vyplatí použít nejjednodušší cvičení:

• Houpání na břiše. Jde o cvičení na míči pro miminka od 2 měsíců, kdy je miminko umístěno na gymnastickém míči bříškem dolů, což mu umožňuje uchopit míč nožičkami a rukama. Ruce rodičů by mělyposaďte se na jeho záda, čímž mu poskytnete oporu. S plynulými pohyby dítěte nejprve zatřeste tam a zpět, poté ze strany na stranu a poté v kruhu. Hlavní věcí je dělat pohyby jemně a plynule, abyste dítě nevyděsili. Toto cvičení je zvláště užitečné při střevních kolikách, protože umožňuje relaxaci svalů pobřišnice.
• Houpání na zádech. Tento cvik je podobný předchozímu, jen ho již provádí dítě vleže na zádech, rodiče respektive poskytují oporu břichu a hrudníku. Toto cvičení na míči pro miminka od 4 měsíců vám umožní nejen uvolnit zádové svaly a zároveň rozproudí břišní svaly.
• "Fotbal". Dítě se nachází na zádech, na gauči, posteli nebo na podlaze. Jemně mu rolujte gymnastický míč k nohám. Dítě to instinktivně odstrčí. Toto cvičení na míči pro děti od 3 měsíců pomáhá rozvíjet a posilovat svaly nohou a břicha.

Cvičení pro děti od šesti měsíců

Pro děti tohoto věku si můžete vybrat cvičení na fitness míči, která jsou rozmanitější, komplexnější a aktivnější.

Cvičení s dětským míčem 6 měsíců:

• Skákání na gymnastickém míči. Míč je potřeba upevnit nohama u zdi, položit na něj miminko, tělíčko držet rukama, ukázat, jak fitball umí pružit a že má dítě možnost na něm skákat. Toto cvičení se snadno změní v zábavnou hru.
• "Kliky-nohy". Toto cvičení vyžaduje dva dospělé. Položte miminko na záda, jedna osoba vezme dítě jemně za holeně, druhá za předloktí. Plynulými pohyby převalujte miminko na míči tam a zpět. Toto cvičení vám umožní posílit páteř.
• Chyťte hračku. Vynikající cvičení pro děti, které se již naučily chytat a držet různé předměty rukama. Před míčem je nutné rozházet oblíbené hračky dítěte, umístit je na fitball na břicho. Zatímco držíte dítě za boky, jemně převalujte míč dopředu, aby dítě mohlo uchopit hračku.

Toto jsou nejběžnější cvičení na míči pro miminka. Pamatujte, že s takovou gymnastikou je nejlepší zacházet jako s hrou. Protože miminko všechny tyto činnosti takto vnímá. Cvičte v dobré náladě.