Insomnie během těhotenství: co dělat, jak bojovat

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Insomnie v těhotenství je problém, kterému se podařilo vyhnout pouze dvěma desítkám procent žen. Pro většinu se usínání změní ve skutečné trápení, které nepříznivě ovlivňuje zdraví nastávající matky a plodu. Je pozoruhodné, že s nespavostí během těhotenství se lze setkat téměř kdykoli. Některé ženy jím začnou trpět od okamžiku, kdy se na testu objeví dva oblíbené proužky, zatímco jiné začnou později, když rostoucí bříško a miminko začnou vyvolávat řadu nepříjemných pocitů.

Recenze o nespavosti během těhotenství dávají tušit, že lékaři berou tento problém docela vážně a snaží se pomoci svým pacientkám se s ním co nejrychleji vyrovnat. A to je přirozené, protože žena vyčerpaná během noci můženechtěně si ubližuje tím, že provádí nejjednodušší akce, má znatelný nedostatek energie, která je potřebná pro vývoj dítěte, a psychický stav se postupně stává stále více utlačovaným. Pokud tedy znáte takový problém, jako je nespavost během těhotenství, pak je náš článek právě pro vás.

Promluvme si o nespavosti

Pokud se podíváte do některé z lékařských příruček, můžete zjistit, jaký je daný fyziologický stav těla. Podle těchto informací lze nespavost nazvat jakoukoli poruchou spánku, projevující se jeho nedostatečnou kvalitou, krátkým trváním a problémy s ponořením se do něj.

Insomnie během těhotenství se často stává stálým společníkem žen, bez ohledu na načasování. Při dobré kombinaci okolností může nastávající maminku přestat trýznit sama, ale mnozí píší, že nejvážnějším problémem se pro ně po celých devět měsíců stal nedostatek řádného spánku.

Je těžké říci, co dělat s nespavostí během těhotenství, když neznáte mechanismus tohoto jevu a jeho typy. A tato informace může být nesmírně důležitá, protože v každé fázi porodu drobků mají problémy se spánkem své vlastní pochopitelné důvody. Pokud si je uvědomujete, můžete si pro sebe najít několik účinných způsobů, které pomohou zmírnit stav těhotné ženy a vrátit ji možnost v noci plně odpočívat.

Zkusme společně přijít na druhy nespavosti. Pomůže vám v těhotenstvísprávně určit příčiny svého stavu a nahlásit je lékaři, který vybere seznam nejúčinnějších doporučení.

Klasifikace nespavosti

Lékaři rozdělují nespavost během těhotenství, stejně jako kdykoli jindy, na tři typy. Jsou popsány v lékařských referenčních knihách, kde jsou uvedeny jejich podrobné charakteristiky:

• situational;
• krátkodobé;
• chronické.

Pokud jde o těhotné ženy, každá z výše uvedených klasifikací má své opodstatnění a důvody.

V prvním trimestru těhotenství je nespavost nejčastěji situační. Dochází k němu po vážném emocionálním výbuchu a může být pozitivní i negativní. Vzhledem k tomu, že hormonální stav ženy, která čeká dítě, je extrémně nestabilní, jakékoli silné emoce ji okamžitě připraví o spánek. Nespavost v tomto případě může trvat několik dní nebo týdnů. Většinou to odezní samo, když dojmy postupně mizí, a emoce přestávají být tak výrazné. Aby se v budoucnu vyhnuli takovým podmínkám, příbuzní a přátelé těhotné ženy by ji měli chránit před negativitou a pečlivě ji obklopit. Pokud to lze udělat naplno, nebudete muset léčit nespavost v prvním trimestru těhotenství.

Krátkodobé poruchy spánku mají velmi reálné fyziologické příčiny. Například ve 35. týdnu těhotenství se může objevit nespavost v důsledku rychlých pohybů plodu. Také se podobná porucha projevuje v důsledku stresu, kardiovaskulárních problémů a užívání některých léků. Krátkodobá nespavost může klidně trvat třicet dní, a to je období, během kterého může dojít k vážnému poškození. Tělo těhotné ženy je extrémně citlivé na nedostatek spánku, proto byste tento problém neměli před lékařem tajit. I dva týdny v tomto režimu mohou být pro nastávající maminku velmi nebezpečné.

Chronická nespavost je nejsložitějším typem poruchy spánku. V souvislosti s těhotenstvím se vyskytuje zřídka. Nejčastěji jím trpí žena mnoho let a při čekání na miminko se nespavost jen prohlubuje. V tomto případě problém vyžaduje seriózní léčbu, ale lékař v prenatální poradně jej musí nutně napravit. Protože léky užívané pravidelně před početím dítěte mohou být po dobu následujících devíti měsíců přísně kontraindikovány.

Nebezpečí nespavosti pro těhotné ženy

Mnohým se zvenčí může zdát, že pokud nastávající maminka trpí nespavostí, těhotenství jí nehrozí. Ve skutečnosti je to chybný předpoklad, protože lékaři již dlouho identifikovali všechna nebezpečí tohoto stavu.

Odborníci na nedostatek spánku často přirovnávají takové známky těhotenství, jako jsou ospalost a ranní nevolnosti. Každá žena ví, že od okamžiku početí směřují všechny síly jejího těla k jeho hormonální restrukturalizaci. Proto nespavost během raného těhotenství neumožňuje nastávající matce plně se uvolnit. Tělo, nucené pracovat za dva, se vyčerpává dvakrát rychleji. Každý den se stává obtížným podnikánímproveditelné, koncentrace několikrát klesá. V důsledku toho si žena může ublížit kvůli své vlastní roztržitosti.

Kromě fyzické únavy, která se zvyšuje s každou novou fází těhotenství, nespavost přidává psychické nepohodlí. Nastávající matka se stává podrážděnou, plačtivou a náchylnou k depresím. Ztrácí kontrolu nad svými činy a není schopna činit správná rozhodnutí. To je zvláště nebezpečné, když žena řídí auto nebo dělá něco, co vyžaduje zvýšenou koncentraci.

Funkce nespavosti u těhotných žen

Co dělat s nespavostí v těhotenství, prozradíme čtenářům o něco později a nyní se pokusíme utřídit problémy poruch spánku, se kterými se nastávající maminky nejčastěji potýkají.

Mnoho žen se setkává s počátečním typem poruchy spánku. Začínající nespavost během pozdního těhotenství je nejčastějším jevem. Vyjadřuje se tím, že žena nemůže po večerech dlouho usnout. Nastávající maminka se zmítá ze strany na stranu, řeší spoustu problémů, myslí na nadcházející porod a trpí nadměrnou noční aktivitou miminka. V pozdějších fázích mohou ženy ležet vzhůru až do rána, překáží jim velké břicho a další fyziologické změny, které s jejich tělem nastaly. V důsledku toho nemohou doplnit své zásoby síly a ráno se cítí ohromeni a vyčerpaní.

Ostatní těhotné ženy usíná perfektně, ale pravidelně se budí, což výrazně snižuje kvalitu nocirekreace. Podobná porucha se může objevit kdykoli: v prvním, druhém a třetím trimestru.

Během těhotenství může být nespavost různého řádu. Spočívá v tom, že se žena ráno probudí a už nemůže usnout. Zbytek tedy není úplný a nastávající maminka se bude cítit maximálně unavená.

Fyziologické příčiny nespavosti

Každý specialista je schopen pojmenovat spoustu důvodů, které způsobují poruchy spánku. Mezi nimi jsou fyziologické a psychologické. Jsou situace, kdy jen jeden důvod připravuje ženu o spánek na dlouhou dobu. A v některých případech je nutné neutralizovat řadu příčin, které nespavost způsobily.

Nejčastěji se nespavost objevuje v těhotenství ve třetím trimestru, a proto jsou důvody jejího vzniku především fyziologické. V první řadě k nim patří nepohodlí kvůli velkému břichu. Pro ženu je těžké najít pohodlnou polohu na spaní, kterou by mohla strávit hledáním většiny noci.

Tahové bolesti způsobuje i zvětšená děloha, často se naplno projeví až večer a trvají až do rána. Přirozeně je usínání v tomto stavu poměrně obtížné.

Děti se často začnou aktivně chovat s nástupem večerního soumraku. Dítě se může kroutit a otáčet několik hodin, během kterých se matka nebude moci ani pokusit usnout.

Růst břicha způsobuje strie na kůži. Doprovází je svědění, horší v noci. Zbavit se toho je docela těžké, takžeženy trpí nespavostí po dlouhou dobu.

V posledním trimestru těhotné ženy často trpí pálením žáhy, křečemi v lýtkových svalech a bolestmi zad. Všechny tyto příznaky neumožňují ženě odpočívat a cítit se ráno dostatečně dobře.

Ke konci těhotenství začíná miminko vyvíjet velký tlak na močový měchýř, takže nastávající maminka často vstává několikrát za noc, aby šla na toaletu. Není divu, že vstávání z postele tak často ztěžuje dostatek spánku.

Psychologické příčiny nespavosti

Každá žena, která čeká dítě, má mnoho důvodů, proč ztrácet spánek. V určité fázi těhotenství začíná pociťovat chronickou únavu a stres. K nim se přidává strach o nenarozené miminko a nadcházející porod. Myšlenky na to mohou připravit i ženu, která nebude rodit poprvé.

Některé nastávající maminky si stěžují na noční můry, zbytek činí neúplným a způsobují skutečný stres, který je těžké překonat i během dne.

Pokud také trpíte nespavostí, pak se nutně potřebujete naučit, jak se s ní vyrovnat. Protože jinak se situace jen zhorší.

První trimestr: co víme o nespavosti

Hormonální restrukturalizace těla je obrovský stres, který ne každá maminka přejde beze stopy. Faktem je, že v prvních měsících těhotenství vám progesteron produkovaný ve velkém množství umožňuje zachránit budoucí dítě.

Tělo se kvůli tomu doslova pouští do bojepřipravenost a plně se soustředí na svůj hlavní úkol – vytvářet podmínky pro plný rozvoj dítěte. V noci se přirozeně množství hormonu nesnižuje, což ženu naopak připravuje o spánek.

Nastávající maminka zároveň začíná myslet na své zdraví, přemýšlí o různých situacích a začíná plánovat budoucnost. Tyto psychologické předpoklady doplňují změněné hormonální pozadí a zvyšují nespavost.

S množstvím progesteronu v prvním trimestru se samozřejmě nedá nic dělat, ale je docela možné se před stresem a jinými emocionálními výbuchy chránit. To přispěje ke kvalitnímu nočnímu odpočinku a poruchy spánku budou postupně ustupovat.

Druhý trimestr: co se děje s tělem těhotné ženy

Ve druhém trimestru těhotenství nespavost obvykle ustoupí. To je způsobeno skutečností, že v tomto období se tělo již přizpůsobilo změnám, ke kterým došlo. Nervový systém se dobře vyrovnává s rostoucí zátěží a ledviny a játra se snadno přizpůsobují postupně se zvětšující velikosti dělohy. Ta na oplátku ještě nedosáhla takové velikosti, aby stlačila vnitřní orgány a způsobila ženě nepohodlí.

Pokud v této době stále trpíte nespavostí, pak je její příčinou s největší pravděpodobností zvýšená nervová vzrušivost a hladina stresu. V tomto ohledu stojí za to naučit se ovládat své emoce a chránit se před zbytečnými problémy.

nespavost ve třetím trimestru

Zapnutov pozdějších fázích se porucha spánku většinou vrací, mnoho žen si stěžuje, že nemohou dlouho usnout, neustále se točí a často se budí. Někteří se probudí dlouho před úsvitem a pak trpí celé hodiny.

Dá se říci, že tento stav má mnoho důvodů a je velmi obtížné situaci v pozdějších fázích napravit. Odborníci se domnívají, že viníkem nespavosti je další hormonální bouře. S nadcházejícím porodem hladina progesteronu začíná prudce klesat. To způsobuje nestabilní psychický stav doprovázený strachy, nočními můrami, zvýšenou vzrušivostí a neustálým očekáváním kontrakcí.

K tomuto stavu se přidává fyzické nepohodlí způsobené bolestí v kříži a podbřišku, pálením žáhy, tlakem na vnitřní orgány dělohy a aktivně se pohybujícím dítětem. Ve třetím trimestru zažívá nespavost téměř osmdesát procent žen, a pokud dříve byla způsobena jedním nebo dvěma důvody, nyní se předpoklady skládají do celého komplexu. Proto je řešení problému nočního klidu stále obtížnější, ale stále možné.

Jak se tedy vypořádat s nespavostí během těhotenství? Pojďme na to společně.

Pomozte si v časném těhotenství

Vzhledem k tomu, že se příčiny poruch spánku v různých fázích čekání na miminko liší, způsoby jejich řešení nemohou být totožné. Pokud trpíte nespavostí v prvním trimestru, můžete si pomoci tím, že upravíte své vzorce spánku a bdění, stejně jako budete věnovat pozornost své každodenní stravě.

Navzdoryskutečnost, že nyní mnozí chodí spát dlouho po půlnoci, by si těhotná žena měla zvyknout chodit spát nejpozději v jedenáct hodin večer. Pokud to budete dělat denně, pak po několika týdnech spánek přijde automaticky. Tento zvyk je dobrý pro zdraví.

Snažte se nejíst tři hodiny před spaním, jinak bude žaludek přetížený a všechny síly těla budou využity ke strávení potravy. Přirozeně nebudete moci několik hodin usnout.

Vzdejte se silného černého čaje a kávy, i když bez těchto nápojů nemůžete existovat, pak je v zájmu dobrého spánku budete muset nahradit bylinnými odvary. Bez konzultace s lékařem můžete vařit heřmánek a mátu. Pokud je to žádoucí, mohou být tyto bylinky smíchány, teplý vývar se pije půl hodiny před spaním. Sklenice teplého mléka má také sedativní účinek, pomůže vám nejen usnout, ale také zažene váš hlad.

Nedoporučuje se vařit bylinné přípravky s velkým množstvím složek, raději se na ně zeptejte svého lékaře. V opačném případě může odvar způsobit alergie nebo poškodit dítě.

V raných fázích těhotenství večerní procházka pomáhá usnout. Pokud takovou příležitost nemáte, nebo do večera prostě nezbývají síly, pak ložnici dobře vyvětrejte. Na podzim a na jaře můžete dokonce nechat okno otevřené celou noc.

Insomnie ve třetím trimestru těhotenství: co dělat

V posledních fázích těhotenství mohou ženy pociťovat všechny poruchy spánku současně. Nějakýšpatně usínají, jiní se ponoří do snů, sotva se dotýkají hlavou polštáře, ale pak se nejednou vymaní z Morfeovy náruče a další se probudí dlouho před budíkem a dlouho leží ve tmě, přemýšlet o všem na světě. Někdy se nastávajícím maminkám ve třetím trimestru podaří postupně zažít dokonce všechny druhy nespavosti.

Abyste se vyrovnali s poruchami spánku, odborníci doporučují ležet na levém boku. Tato metoda je dobrá pro začátek nespavosti. V této poloze dítě dostává dostatek kyslíku a vnitřní orgány mohou snadno pracovat a vykonávat své základní funkce.

Pokud nemůžete najít pohodlnou polohu, pořiďte si těhotenský polštář. S jeho pomocí se budete moci ponořit do útulného hnízdečka a přizpůsobit se bříšku a přitom zvedat hlavu, což podpoří zdravý spánek.

Ženy, které v noci trpí křečemi, potřebují masírovat lýtkové svaly a chodidla. Tato procedura nejen uvolňuje svalové křeče, ale také neutralizuje psychické napětí, které je často viníkem nespavosti.

Za vyzkoušení stojí také ortopedická matrace. Těhotné ženy často uvádějí, že jakmile dostanou novou matraci s nezávislými pružinami nebo se správným polstrováním, je mnohem snazší najít si pohodlnou polohu pro odpočinek.

Pokud máte poměrně velké bříško, nezapomeňte během dne nosit obvaz. Bylo prokázáno, že večer ženy, které pomohly svalům podepřít bříško speciálnímizařízení usnula rychleji než ti, kteří je zanedbávali.

V článku jsme samozřejmě uvedli zobecněný seznam doporučení, která ve vašem konkrétním případě nemusí fungovat. Pokud tedy vaše nespavost trvá déle než deset dní a spíte maximálně šest hodin denně, okamžitě jděte k lékaři. Mějte na paměti, že příprava na budoucí porod vyžaduje od těla velké úsilí a spánek je to, co potřebuje především. Nezanedbávejte své zdraví a brzy vás potěší první úsměv vašeho drahého miminka.