Výživa pro těhotnou ženu: vlastnosti, doporučení a recenze

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:33

Těhotenství je radostné, ale zodpovědné období. Tělo dítěte prochází dlouhou cestou od zygoty, tedy oplodněného vajíčka, k člověku. A to vše je v děloze. Hmotnost embrya a potom i plodu v každé fázi vývoje vzrůstá stokrát. Výživu dostává z krve své matky. Mnoho nastávajících maminek bere zdravotní péči, včetně výživy, velmi vážně. Jak se liší strava těhotné ženy?

Obecná doporučení

Měli byste vyloučit nebo minimalizovat vysoce alergenní potraviny, zvláště pokud jste někdy měli potravinovou alergii. Jedná se o čokoládu a další kakaové produkty, citrusové plody, houby, jahody a další jasně červené ovoce a bobule. Podle recenzí mohou některé potraviny, jako je maso, mléko, ryby a mořské plody, vejce, ořechy, způsobit alergie. Samozřejmě, pokud se tomu všemu vyhnete najednou, dieta bude velmi chudá a nedostatek vitamínů se projeví.

Nejlepší je jíst málo a často, třeba pětkrát až šestkrát denně. Pokud chcete jíst v noci, recenze doporučují vypít sklenici kefíru nebo jíst ovoce. Ostatní jídlo bude pro tělo během spánku velkou zátěží.

V jídle by mělo být dostatek čerstvého ovoce a zeleniny. Je lepší dát přednost sezónním druhům. Je třeba se vyhnout konzervám.

Jídlo by mělo být dušené, pečené, vařené nebo dušené.

Obecně můžeme formulovat: výživa těhotné ženy by měla být zdravá. Jídelníček ženy, která se o své tělo vždy starala, se tedy příliš nezmění. Během těhotenství, zejména na začátku, se samozřejmě mohou objevit neobvyklé chutě na jídlo. Není zakázáno je dodržovat, pokud se kyselé okurky nebo čokoládové sušenky nestanou vaším pravidelným jídlem.

O špatných návycích

Také, i když kouření není dieta, stojí za zmínku. Pokud jste nepřestala kouřit před těhotenstvím, budete muset přestat. Není to snadný krok, ale zdraví nenarozeného dítěte bude silným podnětem. Koneckonců, nikotin způsobuje mnoho problémů: od potratů a nedonošenosti až po mentální retardaci.

Neexistují jednotná pravidla pro výživu těhotné ženy během těhotenství. Které jídlo bude nejužitečnější, závisí na fázi těhotenství.

I trimestr

Kyselina listová je důležitá při tvorbě neurální trubice embrya, na jejímž základě je vybudován nervový systém dítěte. Je jasné, že jde o velmi zodpovědný a důležitý úkol. Lékaři často předepisují přípravky s kyselinou listovou při plánování těhotenství a v jeho prvním trimestru. Z toho vyplývá, že jídelníček těhotné ženy by měl obsahovat potraviny, které jej obsahují. Kde najdete kyselinu listovou? Jsou to luštěniny, špenát, zelí, zelená cibule, hrášek, salát, červená řepa.

Ale stereotyp, že během těhotenství byste měla okamžitě jíst za dva, je mylný. Vždyť v prvním trimestru miminko váží jen pár gramů! Jeho drobné tělo samozřejmě nepotřebuje mnoho kalorií. Proto je pravděpodobné, že přebytečné jídlo matka přemění na tuk. To vede nejen k problémům s hubnutím po porodu, ale není to dobré ani pro matku, ani pro dítě.

Výživa pro toxikózu

Některým ženám je ale obtížné sníst byť jen jednu porci jídla. Dobré výživě těhotných žen v této fázi lze zabránit toxikózou. Obvyklé a dokonce oblíbené jídlo může způsobit znechucení, zvyšuje se citlivost na pachy. Proto je lepší jíst po troškách, ale často. Recenze radí oddělit příjem pevné stravy a nápojů, to znamená nepít čaj a kompotovat bezprostředně po jídle. Jídlo by mělo být teplé, ale ne horké. S averzí k pachům jídla je obecně můžete jíst vychlazené. Nevolnost a občasné zvracení jsou považovány za neškodné. Pokud však zvracení pronásleduje těhotnou ženu několikrát denně, chuť k jídlu zmizí a hmotnost se sníží, je to důvod k konzultaci s lékařem a léčbě. Tento stav může poškodit matku aembryo. Kyselé ovoce, jako jsou citrusové plody a kiwi, mohou zmírnit příznaky. Ale jak již bylo řečeno, v malém množství a pokud není alergie. Okurky, meloun a vodní meloun obsahují hodně tekutin a živin. S největší pravděpodobností se budou také hodit. Pomoci mohou mléčné výrobky. Ale je lepší odmítnout všechno mastné, smažené a těžké. Pokud má někdo z rodiny příležitost vařit jídlo, snažte se to dělat během toxikózy méně často, abyste nevdechovali pachy jídla, které způsobují znechucení.

II trimestr

Miminko aktivně roste, jeho orgány začínají pracovat a potřeba energie se zvyšuje. Proto můžete bezpečně zvýšit kalorický obsah stravy těhotné ženy na 2200-2400 kcal a zvýšit množství bílkovin.

Potřeba vápníku a vitamínu D stoupá. Jsou důležité při tvorbě kostry dítěte a jeho nervového systému. Naložte si mléčné výrobky, špenát, zelenou cibulku, rozinky, ovesné vločky, játra z mořských ryb, máslo a vaječný žloutek.

Při nedostatku železa ve stravě se objevuje anémie – klesá počet červených krvinek a hladina hemoglobinu. Jídelníček by měl obsahovat masné výrobky, zejména játra, vejce, ředkvičky, papriky, pohanku a ovesné vločky. Granátové jablko může také zvýšit hemoglobin, pokud na něj nejste alergičtí. Užitečné budou potraviny obsahující velké množství vitamínu C. Pomáhají lépe vstřebávat železo. Jsou to šípky, brusinky, černý rybíz, sušené švestky, jablka.

Problémy s trávením

Pokud existujízácpa, je to způsobeno růstem dělohy a potlačením střevní motility. Ale výživa může také tento problém napravit. Zelenina a ovoce by měly tvořit 2/3 stravy, protože jsou bohaté na vlákninu, která stimuluje perist altiku. Pomozte sušeným švestkám, řepě. Není ale nutné omezovat spotřebu masa a mléčných výrobků, radí recenze. Obsahují základní látky pro nenarozené dítě.

Dalším problémem může být pálení žáhy. V tomto případě je lepší jíst v malých porcích, vyhnout se slaným, tučným a hlavně kořeněným.

III trimestr

Růst plodu se zpomaluje, především je to soubor jeho hmotnosti. Aktivita těhotné ženy je snížena, protože s velkým břichem je obtížné zůstat mobilní. Proto může být obsah kalorií v potravinách mírně snížen. Po 32. týdnu můžete snížit příjem jednoduchých sacharidů a živočišných tuků. Důraz by měl být kladen na užitečné vitamíny a minerály. Například vápník. Strava by proto měla obsahovat mléčné výrobky (nejlépe zakysané), ořechy, zelenou zeleninu a ovoce, luštěniny a obiloviny. Strava těhotné ženy je nyní obzvláště důležitá - kapacita žaludku je příliš malá na to, aby jedla zřídka a ve velkém množství, takže se neobejdete bez 5-6 jídel.

Jedním z problémů v pozdním těhotenství je gestóza – pozdní toxikóza. Na rozdíl od předchozího je nebezpečnější. Abyste se jí vyhnuli nebo ji omezili, pokud k ní již došlo, recenze doporučují snížit příjem soli a tekutin.

Poskytování jídla

Stát se stará i o výživu těhotných a kojících žen. V mléčné kuchyni rozdávají jídlo nejen pro děti, ale i pro nastávající maminky. Výživa pro těhotné ženy se provádí po dobu nejméně dvanácti týdnů. Pokud je nastávající maminka již registrována v prenatální poradně, vypisuje porodník-gynekolog lékařskou zprávu o její potřebě správné výživy. To obvykle zahrnuje obohacené mléčné a zakysané mléčné výrobky, tvaroh, vitamino-minerální komplexy, džusy.