Špatný spánek během těhotenství: důvody, co dělat

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:32

Těhotenství pro ženu, která chce mít dítě, je velmi radostná a zároveň znepokojivá událost. Být pod tlakem různých nových pocitů může nastávající matka pociťovat nadměrnou úzkost. Koneckonců, stres se vyskytuje nejen na pozadí negativních situací, mohou být způsobeny také pozitivními emocemi. Pro některé nástupce lidské rasy mají náhlé změny v životě za následek špatný spánek během těhotenství. Co dělat v tomto případě, můžete se naučit z níže uvedeného materiálu. Řekneme si také, jaké faktory mohou přispět k narušení nočního klidu.

Nebezpečný problém

Někteří se mylně domnívají, že poruchy spánku a v důsledku toho i normální způsob života nastávající matky projdou beze stopy. Ve skutečnosti se nejedná o bezpečný jev, který vede k funkčním poruchám mnoha systémů. Dříve nebo pozdějitělo si vyžádá návrat, tzv. dluh, v podobě chronické únavy, nadměrné přepracovanosti a neustálé ospalosti. Navíc k tomu můžete přidat nervové vyčerpání, bolesti hlavy, roztržitost, problémy s pamětí a případně nemoci. Navíc není až tak důležité, v jakém plášti tento stav těhotnou ženu zahrnuje: v podobě nedostatku spánku jako takového nebo neklidného nočního odpočinku. Následky mohou být nevyhnutelné nejen pro matku. Nervové napětí ženy při porodu plodu jistě ovlivní zdraví dítěte.

Popis stavu

Insomnie je porucha nervového systému doprovázená nespokojeností s kvalitou nočního odpočinku nebo nedostatečným spánkem po dlouhou dobu. Někdy se tyto dva stavy objevují současně. Současně dochází k potížím s usínáním a dlouho očekávaná období odpočinku se stávají krátkodobými. V medicíně se tento stav nazývá asomnie. Pokud se těhotná žena, byť jen krátkou dobu, často probudí uprostřed noci a nemůže znovu usnout, bude její tělo značně psychicky vyčerpáno. To vede k podrážděnosti, nastávající maminka se může začít chovat naprosto bezdůvodně kvůli různým maličkostem.

Formy asomnie

V některých případech je zlý sen signálem těhotenství. První trimestr je charakteristický tím, co se děje v ženském tělezvýšená produkce progesteronu. Současně je restrukturalizace hormonálního pozadí doprovázena letargií během dne a nedostatečným spánkem v noci. Nespavost tedy může být jedním z prvních příznaků, které naznačují nástup těhotenství. Stává se však také, že takový nepříjemný projev provází nastávající matku po celou dobu těhotenství. Existují tři typy stavů spojených s poruchou spánku:

• Situační asomnie. Má epizodický charakter, vzniká přívalem zážitků, které vyvolávají životní trable. Když se takové problémy vyřeší, žena opět klidně spí a její stav je obnoven. V tomto ohledu je důležité, aby příbuzní a přátelé budoucí matky pochopili, že nemůže být znovu naštvaná. Z toho také vyplývá mlčení o jakýchkoli nepříjemných otázkách a negativních informacích. Je nutné, aby v rodině vládla pozitivní nálada.
• Krátkodobé. Jedná se o složitější formu asomnie, která je často nevyhnutelná, protože je způsobena řadou fyziologických změn, ke kterým v těle těhotné ženy dochází. Taková nespavost je způsobena různými nemocemi a užíváním některých léků. Vyznačuje se dlouhým obdobím, proto je nebezpečnější, často pozorovaný u žen trpících srdečním onemocněním. Pokud to trvá déle než 7 dní, pak je třeba navštívit lékaře pro anamnézu a další vyšetření.
• Chronická nespavost je nejsložitější stav, který se objevuje z ničeho nic. Zjistěte její důvody pěkněproblematický. Ačkoli je to pozorováno mnohem méně často, důsledky tohoto porušení jsou žalostné. Špatný spánek v těhotenství po dlouhou dobu vede k vážným duševním poruchám. Postupem času se nemoc stává chronickou. Potíž spočívá v tom, že pro těhotnou ženu bude nutné upravit terapii tak, aby nepoškodila nenarozené dítě.

Insomnie v časném těhotenství

Hluboký noční spánek je úplná absence bdělosti. To je odpočinek, který žena potřebuje. Špatný spánek v těhotenství v prvním trimestru má na svědomí především spousta zážitků. Mohou být spojeny s obavami o osobní pohodu, zdraví nenarozeného dítěte a finanční potíže. Pokud se jedná o první těhotenství, pak se žena bude trápit i kvůli strachu z porodu. V útlém věku se může zdát, že péče o dítě je velmi náročný úkol. Neplánované těhotenství způsobuje v této době obzvláště silný stres, protože musíte zcela změnit své životní plány.

V tomto období je však třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se špatný spánek během těhotenství nepovažoval pouze za běh událostí. V prvním trimestru již začínají hormonální změny v těle. Toto je třeba mít vždy na paměti. Kromě toho je nutné pravidelně navštěvovat lékaře, aby se vyloučila případná onemocnění.

Potíže ve druhém trimestru

Z lékařského hlediska totoobdobí je považováno za nejpříznivější. Záblesk prvních zážitků pomine, žena si začíná zvykat na svůj stav. Žaludek je v tuto chvíli ještě malý a nepřekáží při zaujímání pohodlné polohy. Problémy spojené s porušováním nočního klidu však nastávají ve druhém trimestru. Špatný spánek během těhotenství může být způsoben buď individuálními charakteristikami ženy, nebo obecnými důvody, pro které k tomuto stavu dochází. Jsou popsány níže.

Prenatální období

Během tohoto období postihuje asomnie téměř všechny budoucí rodící ženy. V obvyklé poloze není možné dostatečně spát - žena z pochopitelných důvodů nemůže ležet na břiše a na zádech lékaři nedoporučují. V druhém případě dochází k silnému tlaku na genitální žíly ze strany dělohy, v důsledku čehož se zdravotní stav zhoršuje, což může vyústit až ve ztrátu vědomí. Proto se za správnou polohu v tuto chvíli považuje spaní na boku.

V posledních týdnech těhotenství narůstají bolesti zad a pánevních kostí, objevují se tréninkové kontrakce a silné pocení.

Pohyby dítěte se stávají hmatatelnějšími. Kromě fyzické aktivity je nepohodlí také pociťováno z rychlého nárůstu jeho velikosti. Nebezpečný je zejména špatný spánek během těhotenství ve třetím trimestru. Nedostatek nočního odpočinku může dokonce vést ke spontánnímu porodu.

Hlavní faktory způsobující nespavost

Pokud je špatný spánek v raném těhotenství fenoménem přicházejícím a odcházejícím, pakv prenatálním období se projevuje v mnohem větší míře a mnohem častěji. Astenie má vnitřní povahu a roste. Pokud měla žena před svým zajímavým postavením takovou predispozici, pak se s blížícím se porodem může projevit neduh ve formě systémových poruch. Podle analýzy těchto poruch existuje několik hlavních faktorů, které způsobují špatný spánek během těhotenství:

• emocionální přepětí, zvýšená podrážděnost;
• v důsledku pomalé restrukturalizace ženského těla dochází k poruchám na hormonální úrovni;
• rozvoj onemocnění trávicího traktu a kardiovaskulárního systému;
• určité obtíže spojené se samotným těhotenstvím;
• exacerbace chronických onemocnění;
• duševní poruchy;
• časté cesty na toaletu kvůli tlaku na močový měchýř;
• přítomnost toxikózy;
• užívat léky;
• nepohodlí způsobené nepříjemnostmi v domácnosti;
• špatná atmosféra v místnosti;
• sledování vzrušujících filmů, které negativně ovlivňují psychiku;
• potíže v práci a v rodině.

Léky

Ve snaze zbavit se tak obsedantního stavu, jako je nespavost, se mnoho žen uchyluje k lékům. Specialisté jim často musí vysvětlovat, že tento způsob, jak se zbavit nemoci, je vysoce nežádoucí. A měl by se používat pouze v nouzových situacích. Předepisování léků se provádí s velkou pečlivostí. Není žádnýlék, který je považován za zcela bezpečný pro tělo matky a nenarozeného dítěte. Proto je nejlepší začít boj s nespavostí těmi nejneškodnějšími metodami. Na noc vypijte například teplé mléko s medem. Takový nápoj uvolňuje a pomáhá rychleji usnout.

Co se dá dělat?

Existuje určitá sada cvičení, která lze provádět v jakékoli fázi těhotenství.

Musíte si lehnout na záda, ruce položit podél trupu. Pak zvedněte nohy a začněte napodobovat rychlou chůzi.

Doporučujeme se naučit speciální dýchací techniku. To pomáhá zmírnit vnitřní stres. Musíte se naučit střídat aktivní dýchání s jeho zpožděním 20 sekund. V tomto případě by měl být žaludek uvolněný. Pokud se zaměříte na samotný proces dýchání, pak myšlenky, které vám nedovolí usnout, ustoupí do pozadí.

Je důležité pochopit, že režim spánku a odpočinku musí být kontrolován. Koneckonců, stav nervového systému budoucích drobků často závisí na tom, jak bude těhotenství u ženy probíhat. Špatný spánek v noci může být způsoben mnoha faktory, včetně těch, které lze v případě potřeby snadno odstranit.

Co nedělat?

Poměrně často samy těhotné ženy, aniž by si to uvědomovaly, vyvolávají nespavost. Některé používané přípravky a léky mohou navíc nevratně poškodit vývoj plodu. Bylo by dobré, aby to věděla každá mladá maminkaco se nedoporučuje dělat při nošení dítěte.

• V žádném případě byste neměli posilovat nervový systém silným čajem nebo velkým množstvím kávy.
• Berte diuretické byliny a léky, protože dehydratují tělo a dráždí močové cesty.
• Vezměte si alkoholovou tinkturu z kořenů kozlíku lékařského nebo jakoukoli jinou. I při užívání malých dávek takových léků může být poškození nenarozeného dítěte větší než terapeutický účinek pro ženu.

• Neužívejte prášky na spaní, abyste překonali špatný spánek. V raných fázích těhotenství může užívání takových léků nepříznivě ovlivnit vývoj plodu, vést k různým onemocněním a dokonce k narušení organogeneze.
• Nepřejídejte se, zvláště večer. Přednost by měla mít uhlohydrátová strava nebo lehké bílkoviny. Je povoleno pít bylinkové čaje, ale to neznamená, že je lze předepisovat samostatně, vždy se poraďte s lékařem.

V jídelníčku by vždy měla být přítomna čerstvá zelenina a ovoce.

Význam příznivé atmosféry

Nestačí vědět, proč je během těhotenství špatný spánek, je také důležité dodržovat doporučení odborníků. Můžete tak výrazně snížit počet hodin strávených s nespavostí. Aby byl váš pobyt pohodlný, musíte provést následující opatření:

• vždy větrejte místnost;
• zavázat sevečerní procházky;
• nosit vhodné oblečení na spaní;
• mlčte a pokud možno vypněte všechna světla.

Další důležitou podmínkou pro dobrou dovolenou je pozitivní přístup samotné ženy. Jak bylo uvedeno, matky, které se více starají o zdraví svého nenarozeného dítěte, mohou mít své emoce pod kontrolou a sledovat svou stravu a spánek.