Plavání pro těhotné ženy. Plavání s delfíny, vodní aerobik pro těhotné

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:31

Těhotenství je pro každou ženu příjemnou událostí v životě. Nejedná se o nemoc, jak si mnoho lidí myslí, proto byste v těhotenství neměla neustále ležet a chytat se za břicho. V moderní gynekologii lékaři radí nastávajícím matkám, aby vedly mírně aktivní životní styl, pokud samozřejmě neexistují kontraindikace. Dívky v poloze s rostoucím bříškem snáze snášejí zátěž ve vodě. Proto bude návštěva bazénu skvělým způsobem, jak udržet své tělo v dobré kondici.

Navštivte bazén pro zdravý životní styl těhotných žen

Plavání pro těhotné je téměř nepostradatelné, protože jde o proces, který blahodárně působí na celé tělo ženy v pozici. Její nálada stoupá a její pohoda se zlepšuje. Je to proto, že trénink v bazénu je vhodný pro těhotné ženy.

Ve vodě je tělo jako ve stavu beztíže. Kvůli tomu nastávající maminky nezažívají silnou fyzickou námahu. Dokonce i sminimální aktivita při plavání, tělo bude v dobré kondici a zároveň uvolněné. Zároveň se odstraňuje zátěž z dolní části zad, zad a hrudníku a posilují se svaly. Při pravidelných návštěvách bazénu projevy křečových žil a otoky postupně mizí.

Ve vodě mohou nastávající maminky cvičit cvičení, která jsou na souši kontraindikována. Čím dříve žena v pozici začne navštěvovat bazén, tím lepší bude její pohoda po celou dobu očekávání dítěte. Plavání pro těhotné ženy je nejlepší způsob, jak si udržet kondici a zdraví.

Jak vybrat porodní bazén?

Nastávající maminky by měly brát vážně výběr bazénu a také výběr instruktora. Tato osoba musí být odborníkem na vysoké úrovni a mít zkušenosti s podobnou prací. Koneckonců, lekce plavání pro těhotné ženy jsou speciální proces, který vyžaduje speciální školení a znalosti od instruktora.

Jak si vybrat místo ke koupání? Bezesporu je třeba dbát na to, jak je voda v bazénu dezinfikována. Metoda dezinfekce musí být pro nastávající maminku bezpečná.

Pro těhotné ženy je lepší nekoupat v chlorované vodě, na to byste měli při výběru bazénu dávat pozor. Nejlepší je mít tekoucí nebo mořskou vodu.

Moderní bazény mají tendenci mít alternativní způsoby dezinfekce vody nechlórovými přípravky. Jedná se o systémy na bázi ozonu, ultrafialového záření, dále je možné použít ionizační instalace popřčinidla obsahující kyslík.

V plaveckém zařízení musí těhotné ženy, ale i běžní návštěvníci bezpodmínečně požádat o zdravotní potvrzení z dermatologické kliniky.

Výhody plavání pro těhotné ženy

Plavání má pro člověka velmi velký přínos a pro budoucí rodící ženy a plod je tento přínos dvojnásobný. Vodní procedury mají pozitivní vliv na tělo matky a jejího dítěte. Proč je tedy plavání pro těhotné ženy užitečné? Při cvičení v bazénu můžete pozorovat změny jako:

• posilování svalů těla;
• zvýšení odolnosti těla vůči stresu (to se bude hodit při porodu);
• zlepšení krevního oběhu, odstranění stagnace krve v dolních končetinách a pánevních orgánech;
• zátěž je odstraněna z bederní páteře;
• trénink dýchacího systému;
• zvyšuje pravděpodobnost, že se dítě dostane do správné polohy v děloze.

Jak můžete vidět, plavání těhotných žen je prospěšné pro všechny systémy jejich těla a zdraví nenarozeného miminka.

Při návštěvě bazénu dochází nejen k posílení těla a ducha, ale také ke zvýšení imunity. Vodní procedury, jak víte, se otužují a těhotné ženy jsou zranitelné vůči infekcím jiné povahy. Dalším plusem je tedy další stimulace těla k rozvoji imunity.

Kontraindikace

Jako každá fyzická aktivita může být plavání v bazénu pro těhotné ženy kontraindikováno. Výhody a škody třídmůže záviset na individuálních vlastnostech každé ženy v dané pozici a její pohodě. To může být zpravidla hrozbou ukončení těhotenství. V tomto případě bude ženě ukázán klid na lůžku a je lepší odložit lekce, dokud se plně neuzdraví.

Existuje řada nemocí, které jsou kontraindikací plavání:

• projev toxikózy;
• hrozí potrat;
• bleeding;
• bolest v břiše;
• tlaková nestabilita;
• tuberculosis;
• exacerbace chronického onemocnění;
• placenta previa;
• infekční onemocnění urogenitálního systému;
• alergická reakce na složky dezinfekčních sloučenin ve vodě;
• infekce různé povahy.

Před návštěvou bazénu byste se měli poradit se svým lékařem.

Třída v bazénu v různých fázích těhotenství

Plavání je prospěšné během těhotenství. S cvičením v bazénu můžete začít kdykoli, ale je lepší začít s tímto užitečným procesem v prvních týdnech. Plavání v bazénu pro těhotné ženy v pozdějších fázích také není příliš pozdě začít, pokud neexistují žádné kontraindikace a lékař ví o vašem rozhodnutí.

1. V prvním trimestru můžete začít od 20 minut, několikrát denně.
2. Ve druhém trimestru není potřeba zkracovat dobu výuky. Navzdory tomu, že plod roste, má plavání na tělo pouze blahodárný vliv. V čemvazy a svaly necítí ve vodě zvýšený stres.
3. Třetí trimestr není kontraindikací. Plavání zlepšuje náladu, zmírňuje únavu a procvičuje dýchací ústrojí i celé tělo na budoucí stres při porodu. Zvažte nákup volnějších plavek.

Terapie delfínem

Plavání pro těhotné s delfíny, nebo, jak se také říká, „delfinoterapie pro nastávající maminky“, je druh meditace, která má pozitivní vliv na psychosomatický stav nastávající maminky. O delfínech je známo, že jsou to zvířata s jedinečnou schopností rozpoznat stav těhotenství u žen již od prvních dnů. Opatrně zacházejí s nastávající matkou a podporují ji ve vodě. Tento savec se nikdy nedotkne žaludku ani nezpůsobí nepohodlí nebo bolest.

Dolfinoterapie je podle nejnovějších výzkumů vědců užitečná, protože delfíni při plavání s těhotnými ženami vysílají ultrazvukové signály, které mají naopak blahodárný vliv na organismus matky i dítěte. Takové vlny mohou zabránit výskytu srdečních vad u plodu a také řadě abnormalit ve vývoji nenarozeného dítěte. Například tvorba sluchových orgánů u dítěte je lepší pod vlivem "ultrazvukových písní" delfínů. Také plavání těhotných žen s delfíny má příznivý vliv na psychický stav matky. Sníží se úzkost, zlepší se nálada, uvolní se svalové napětí a celkové přebuzení. Nastávající matka se uklidní,sebevědomá a nezatížená negativními myšlenkami a emocemi.

Aqua aerobik

Vaterní aerobik je hodina vodního fitness doprovázená rytmickou hudbou. Takový fyzický trénink je nejlepším typem zátěže těla pro přípravu na porod. Vodní aerobik pomáhá povzbudit, získat zdraví a zlepšit náladu.

Při tréninku ve vodě jsou všechny svaly vystaveny stresu, zatímco vodní prostředí jim usnadňuje. Fitness plavání pro těhotné ženy obsahuje lehké nebo lehké cvičení, takže se příliš nebojte.

Během vodního aerobiku je tělo aktivně nasyceno kyslíkem a srdeční systém začne pracovat usilovněji a rozptýlí krev do celého těla. Plod tak dostává životně důležité stopové prvky a kyslík v potřebném množství. To přispívá k jeho správnému vývoji a eliminuje výskyt patologie. Při aktivní maminčině činnosti se miminko také hýbe a zpevňuje své tělo.

Vodní cvičení

Těhotné ženy by měly dodržovat určitý program, taková doporučení dávají zkušení trenéři. V bazénu mohou být speciální kurzy - plavání pro těhotné. Cvičení v tomto případě budou vybrána podle toho.

Své aktivity na vodní hladině byste měli začít lehkými a nekomplikovanými aktivitami. Mohou to být například protahovací cviky. Provádí se otočením čelem ke stranám a stěně bazénu. Během lekce se nastávající maminka snaží sedět na tzv. podélném respkřížový provázek. Cvičení tohoto druhu nevyžadují všechna pravidla, stačí se pokusit je dělat s maximálním pohodlím pro sebe.

Když stojíte vedle, můžete zatáčet různými směry. Mohou to být cviky s pokrčenýma nohama, různé dřepy ve vodě, tzv. „kolo“s obraty a další podobná cvičení.

Schopnost relaxovat bude budoucí mamince při porodu užitečná. Koneckonců, mezi kontrakcemi si žena bude muset odpočinout. Takový průběh tříd také umožňuje uvolnit napětí ze zad. Můžete si jednoduše lehnout na vodu s rukama nataženýma různými směry, nebo cvičení doprovodit dechovým cvičením. Naučte se relaxovat ležením na vodní hladině a houpáním se na vlnách.

Pokud jsou v bazénu další těhotné ženy, lze zorganizovat skupinová sezení. Můžete si třeba zahrát na jakési „potočáky“. Všichni účastníci stojí v řadě a široce roztahují nohy. Pak každá nastávající matka postupně proplouvá provizorním tunelem. Takové aktivity lze provádět, pokud je žena ve výborném zdravotním stavu.

Bazén je skvělým místem pro trénink vašeho dýchacího systému. Dechová cvičení lze provádět individuálně nebo ve skupině. Můžete zadržet dech na několik sekund. Takové cvičení pomůže při porodu a připraví tělíčko miminka na možnost oddálení nebo omezení toku kyslíku. Takové situace mohou nastat během kontrakcí a průchodu dítěte porodními cestami.

Každé prováděné cvičení nebo jednoduché plavání pro těhotné ženy je nejlepší formou cvičení. Je lepší začít s jednoduchými cvičeními, jejichž provádění je navrženo na krátkou dobu, postupně se zvyšuje jejich intenzita. Pokud jakékoli aktivity ve vodě způsobují nepohodlí, měli byste přestat cvičit a odpočívat.

Požadavky na kvalitu vody v bazénu

Podle pravidel by teplota vzduchu měla být o 2-3 stupně vyšší než teplota vody. Tento poměr je optimálně pohodlný při opuštění bazénu na souši. Současně jsou ukazatele teploty vody pro plavání pro těhotné ženy 21-26 stupňů Celsia.

Voda v bazénu zpravidla podléhá systematickému čištění a dezinfekci. Ale pro těhotné ženy mohou být některé kompozice čistících směsí škodlivé. Například přípravky obsahující chlór jsou v těhotenství kontraindikovány a nastávající maminky by se jim měly vyhýbat. Moderní směsi pro sanitaci vody v bazénech obsahují ionty stříbra, kyslíkové sloučeniny a další nezávadné a netoxické složky. Existují také ultrafialové systémy čištění vody. Takovéto dezinfekční metody nemění složení kapaliny, a proto nezpůsobují u návštěvníků alergické reakce. Nemají toxický účinek na jejich tělo, což znamená, že poskytují bezpečné plavání pro těhotné ženy.

Například v Minsku v každém bazénu splňují všechny normy a standardy kvality vody a její teplotní režim je přísně dodržován. Proto bazény hlBělorusko je nejlepším místem pro poskytování pohodlného koupání těhotným ženám. Ani Krasnodar není v tomto ohledu výjimkou. Ve městě je každý bazén pečlivě a systematicky monitorován.

Závěr

Na závěr lze poznamenat, že žena připravující se stát se matkou může bazén navštěvovat po celou dobu těhotenství. Výjimkou jsou období zhoršení blahobytu nastávající matky a zákaz lékařů. Dodržováním všech pravidel chování na vodě a dodržováním tréninkového programu sestaveného trenérem si můžete být jisti, že plavání je bezpečné pro těhotnou ženu a její nenarozené miminko.

Pokud si nastávající maminka vybrala bazén jako formu fyzické aktivity v tomto zajímavém období, udělala správně. Koneckonců, jak je dnes známo, plavání pro těhotné je dobré pro matku a dítě. Takové kurzy nebudou marné a dokážou připravit ženské tělo na všechny zkoušky a stresy, kterým bude během porodu čelit. A to mohou být ruptury tkání malé pánve, vazů nebo silné bolesti. Dechová cvičení na vodě připraví plíce a nastaví je pro správné fungování při porodu. Proto při absenci kontraindikací je plavání v bazénu skvělým způsobem, jak připravit své tělo a udržet ho v kondici.