Užitečná aktivita pro těhotné - gymnastika, jóga, vodní aerobik

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:28

Třída pro těhotné ženy je důležitou součástí přípravy na budoucí porod, a co je nejdůležitější - první způsob, jak udržet zdraví matky a dítěte. Každá žena v těhotenství čeká a bojí se dne, kdy se jí narodí dítě. Ostatně od svých přátel a známých ví, že porod je nesmírně bolestivý a nepříjemný proces. Kromě toho existuje mnoho příběhů o tom, jak traumatické byly pro mámu a dítě.

Abyste tento strach překonali, získali sebevědomí a co nejvíce usnadnili průběh porodu, byly vymyšleny kurzy pro nastávající maminky, kde se můžete seznámit s hlavními typy dýchání a naučit se správná dechová cvičení, naučit se efektivně tlačit a relaxujte, abyste zmírnili bolest, rozvinuli svaly břicha, hráze a pánve.

Co si vybrat?

Výběr kurzů je dnes obrovský, ale budoucí mamince budou stačit 1-2 kurzy. Za prvé, protože při přípravě na narození dítěte bude s největší pravděpodobností velmi chybět čas,vždyť je potřeba vybavit dětský pokoj, vytvořit doma bezpečnou atmosféru a nakoupit hromadu dětských věcí. Za druhé nesmíme zapomínat na správný odpočinek a dobrý spánek, protože to ovlivní jak pohodu matky, tak zdraví dítěte. K porodu by se mělo přistupovat odpočatí, tak se podívejme, co je nejlepší udělat jako první?

Škola budoucího mateřství

Speciální teoretická lekce pro těhotné ženy připraví na porod a vzhled dítěte v domě. Tyto kurzy vám řeknou:

• o výživě a chování během těhotenství;
• o předzvěstích porodu a kontrakcí (jak k nim dochází, co dělat, jak se chovat a kam zavolat, pokud porod začal);
• o věnech pro maminku a miminko (zejména co si vzít s sebou do nemocnice a co by mělo být doma po návratu s miminkem);
• o lékárničce, povolených a nezbytných lécích pro dítě, o kosmetice pro děti (pudry, krémy, plenky);
• o kojení;
• o umělém krmení a doplňkových potravinách;
• o možných onemocněních u kojenců, jejich příznacích a prevenci jejich výskytu.

Zmíněné rady pro nastávající maminky se budou hodit zejména v případě, že máte první dítě. Znáte-li základy péče a manipulace s dítětem, budete v klidu očekávat jeho narození a budete se potýkat s menšími obtížemi z neznalosti. Samozřejmě se o tom můžete dočíst v odborné literatuře, ale přesto konzultace s kompetentním pediatrem a schopnost vyřešit všechny internípochybnosti budou užitečnější.

To je vše o teorii. A jaký druh praxe je nezbytný pro ženu „v pozici“?

Plavání

Kudy v bazénu pro těhotné ženy jsou jedny z nejbezpečnějších na pozici, protože nehrozí pády, výrony a zranění. Vodní aerobik nebo plavání jsou přitom povoleny pouze ve zdravém stavu bez komplikací, proto je lepší se nejprve poradit s gynekologem, jen ten vám řekne, co je pro těhotné užitečné.

Nejbezpečnějším plaveckým stylem je pravidelný kraul nebo kraul. Pamatujte, že hodiny v bazénu pro těhotné nejsou sportovní olympiádou, dýchejte rovnoměrně, nepřetěžujte se a nezapomínejte odpočívat. Nyní je vaše maximální plavecká vzdálenost 150-200 metrů. Při prvním pocitu únavy si můžete lehnout na záda a jen tak ležet na vodě, uvolňovat napjaté svaly zad, rukou a nohou. Plavání si můžete usnadnit pomocí speciálních plaveckých prken.

Pokud se rádi potápíte, dopřejte si toto potěšení. To vám pomůže naučit se ovládat své dýchání, což je při porodu velmi užitečné. Mimochodem, věří se, že žena, která dokáže zadržet dech na dlouhou dobu, má porod snazší.

Aqua aerobik

Pro ty, kteří neumí plavat nebo se bojí nadměrné námahy, byl vynalezen vodní aerobik pro těhotné. Jedná se o cviky prováděné jako při běžném aerobiku (jako je běh, chůze, prvky s činkami, plavecké desky), pouze namalá hloubka.

Jak dobré je plavání a vodní aerobik pro těhotné ženy? Za prvé se zlepšuje zdraví ženy - metabolismus, práce srdce, zlepšuje se oběhový systém, zlepšuje se krevní tlak. Zadruhé je to zaručená možnost kontroly váhy a schopnost zbavit se častých následků těhotenství – strií a křečových žil, protože voda pokožku jemně masíruje. Za třetí se snižuje zátěž kloubů a především páteře, která je kvůli rychlému nárůstu hmotnosti dítěte enormně namáhána. Za čtvrté, vyvíjí se speciální dýchací technika, která pomáhá překonat kontrakce, pokusy a porod s větší lehkostí.

Nakonec se nálada těhotné ženy zlepší, a tím i miminko, které čeká.

Jóga pro těhotenství

Stejně jako v případě plavání, i jóga pro těhotné, jejíž hodiny mohou přinést užitek i škodu, musí být přísně dohodnuta s gynekologem, který vás pozoruje. Cvičení jógy se nedoporučuje:

• hrozí potrat;
• s hypertonicitou dělohy;
• s placentou previa;
• pro hypertenzi nebo hypoxii;
• s toxikózou v druhé polovině těhotenství;
• na anémii;
• pro onemocnění kardiovaskulárního systému;
• v prvním a posledním trimestru těhotenství.

Po souhlasu lékaře můžete začít cvičit. Pokud jste cvičila jógu před těhotenstvím a ovládáte její techniku,Můžete pokračovat ve studiu sami doma. Pokud je to pro vás nový koníček, je lepší začít s pomocí instruktora. Ještě lépe začněte cvičit ještě před těhotenstvím, aby se tělo mělo čas připravit na tak velkou zátěž.

Jóga pro těhotné ženy má samozřejmě obrovské výhody:

• zvyšuje elasticitu svalů a vazů pro porod;
• posiluje páteř;
• vyvíjí se speciální dýchací technika, s jejíž pomocí lze výrazně usnadnit kontrakce a porod;
• urychluje proces zotavení po porodu.

S pomocí speciálních cvičení navíc můžete změnit nesprávnou prezentaci miminka v děloze, změnit tonus dělohy a vyhnout se mnoha obtížím při porodu.

Těhotenský fitness

Fitness znamená kurzy pro nastávající maminky s fitballem (velkým míčem), cvičením z polohy, vsedě či vleže a také chůzí. Všechny jsou navrženy tak, aby zlepšily protahování a svalovou funkci a jsou povoleny téměř všem, s výjimkou případů závažných abnormalit během těhotenství.

Jak cvičit?

Pravidla pro fyzickou aktivitu pro těhotné ženy jsou stejná jako pro netehotné ženy:

• cvičte ráno;
• nedělejte je nalačno a bezprostředně po jídle;
• oblečte se do lehkého prodyšného oblečení, abyste se vyhnuli riziku přehřátí a omdlévání, používejte pohodlnou obuv;
• necvičte na kluzké podlaze (nejlépe na gumové podložce), abyste eliminovali rizikozranění;
• nepřepracovávejte se.

Co nedělat?

Jaká činnost je zakázána těhotným ženám v jakémkoli zdravotním stavu a v kterémkoli trimestru? Existují přísné zákazy:

• jízda na koni;
• vodní aktivní sporty - surfování, vodní lyžování, vyjížďky;
• potápění (kvůli riziku nedostatku kyslíku);
• běh na dlouhé tratě;
• zimní sporty (lyžování, bruslení, snowboarding);
• cycling;
• hluboké ohyby a ohyby;
• skákání (včetně potápění do vody z výšky), náhlé pohyby.

Pamatujte si to hlavní! Cvičení je dobré pouze s mírou a prospěje vám i vašemu miminku, pokud k němu budete přistupovat moudře.

Nejprve se poraďte se svým lékařem, získejte jeho souhlas s provozováním toho či onoho sportu.

Zadruhé, dělejte pouze cvičení, která jsou povolena těhotným ženám, neběhejte maratony a nezdolávejte horské vrcholy, činnost by měla být klidná a bezpečná.

Zatřetí, nepřetěžujte se, při prvním pocitu únavy nebo nevolnosti si dejte pauzu.

Za čtvrté, zdravá strava je nedílnou součástí každé fyzické aktivity, ať už je to fitness nebo plavání, takže jezte více vitamínů, čerstvé zeleniny a ovoce, masa a ryb, méně sacharidů, tuků (sladké limonády a hamburgery). je lepší vyloučit ze stravy).

A samozřejmě byste měli mít vždy čas na dobrodobrý spánek, protože všechny bezesné noci jsou před tebou!