Co jedí těhotné ženy: dieta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:30

Dnes si povíme o tom, co jedí těhotné ženy, o správné stravě a některých omezeních. S výchovou drobečka je potřeba začít ještě před jeho narozením. Mezi tyto metody patří: zdravý životní styl, správná výživa, dodržování denního režimu.

To pomůže nejen naučit dítě správnému životnímu stylu, ale také výrazně zlepšit stav těhotné ženy, zlepšit zdraví drobků.

Předmluva

Doporučení uvedená v článku je třeba dbát nejen v těhotenství, správná výživa a zdravý životní styl jsou důležitou fází plánování těhotenství.

Nejen maminka, ale i tatínek by si měli dávat pozor na svůj jídelníček. Je také nutné podstoupit kompletní vyšetření a zbavit se případných problémů. V další části se vám pokusíme říci co nejvíce o základních pravidlech správné výživy v těhotenství.

Správná výživa: základní pravidla

Co tedy jedí těhotné ženy nebo ty, které teprve plánují početí? Samozřejmě pravidlaExistuje mnoho doporučení, ale pokusíme se zdůraznit ta nejdůležitější.

1. Prvním bodem bych chtěl věnovat pozornost váze ženy. Je lepší to opravit. Samozřejmě byste se neměli vyčerpávat přísnými dietami, ale být tlustý a hubený se také nedoporučuje. Hmotnost by měla být úměrná vaší výšce. Nadváha je důvodem špatného průběhu těhotenství, zhoršení zdraví budoucích drobků. Dietami vyčerpaná žena se do role matky také nehodí. Hubenost v této věci není na místě, protože dítě pro svůj růst a vývoj využije „rezervy“své matky, kterých mají hubené ženy velmi málo.
2. Druhým a povinným pravidlem je úplné odmítnutí zakázaných potravin. Tímto bodem se nebudeme zdržovat, protože níže v článku bude celá sekce věnovaná této problematice.
3. Jaká jídla jedí těhotné ženy? Pozor byste si samozřejmě měli dát na ty, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Jedná se o zeleninu, ovoce, bobule a speciální vitamínové komplexy pro těhotné ženy.
4. Abyste zabránili rozvoji defektů v těle a nervovém systému dítěte, věnujte pozornost kyselině listové. Jezte co nejvíce potravin s vitamínem B9. Lékaři zpravidla doporučují těhotným ženám užívat tento vitamín navíc ve formě tablet.

Stále existuje mnoho pravidel, ale my jsme zdůraznili ta nejdůležitější. Potřeba jakýchkoli produktů závisí na mnoha faktorech. Teď o nich budeme mluvit.

Základ správné výživy

Nyní o seznamu produktů, na kterých je založena dieta pro těhotné ženyženy.

1. Samozřejmě, zvláštní pozornost by měla být věnována ovoci a zelenině. Samozřejmě je lepší je jíst syrové. V zimě může být alternativou sušená, konzervovaná nebo mražená zelenina, ovoce a bobule. K snídani si můžete vypít sklenici šťávy a večer jíst zeleninový salát s rostlinným olejem. Upozorňujeme, že majonézu je třeba zlikvidovat. Jezte zeleninu a ovoce denně v požadovaném množství.
2. Nyní o sacharidech, které najdete v těstovinách, chlebu, bramborách a tak dále. Každý den potřebuje těhotná žena sníst čtyři sta gramů sacharidů. Patří sem i obiloviny, kromě sacharidů obsahují spoustu vitamínů a stopových prvků, které budoucí miminko tolik potřebuje. Zdravá a uspokojující snídaně je kaše (rýže, pohanka, kukuřice, ovesné vločky atd.).
3. Žena v zajímavé pozici samozřejmě potřebuje bílkoviny, protože jde o stavební materiál, bez kterého je nitroděložní vývoj miminka prostě nemožný. Dávejte pozor na ryby, maso, drůbež, vejce, ořechy a luštěniny. Pro těhotné ženy jsou velmi užitečné ryby, které je nutné konzumovat alespoň dvakrát týdně. Vejce by se měla jíst alespoň dvakrát týdně. Pokud mluvíme o denní normě bílkovin, pak bude stačit sto gramů. Vyberte si kuřecí, krůtí, rybí a telecí maso.
4. Dodržujte vodní režim. Pro kontrolu vodní bilance je nutné spotřebovat jeden a půl až dva litry kapaliny. Nemusí to být čistá voda. Patří sem čaje, džusy, kompoty a tak dále. Pokud si všimnete, že existujíotoky, pak by se mělo snížit množství tekutin, které za den vypijete, jděte do nemocnice a zkontrolujte funkci ledvin.

Poslední věc, kterou chci v této části zmínit, je, že stojí za to držet se jednoho důležitého hesla těhotných žen: "Můžete jíst, co je čerstvé a přirozené." Konzumace menších jídel vám pomůže vyhnout se řadě nepříjemných příznaků, jako jsou:

• overeating;
• nausea;
• pálení žáhy.

Termín těhotenství

Nyní se podíváme na to, co jedí těhotné ženy v konkrétních trimestrech. V první dochází k pokládání tělesných systémů dítěte, a proto je právě teď tak důležité věnovat pozornost kvalitě spotřebovaných produktů. Nyní dítě nepotřebuje kalorická jídla, věnujte pozornost bílkovinám. Proč? Jde o to, že třetina bílkovin, které matka konzumuje s jídlem, jde právě na tvorbu dětských tkání. V prvním trimestru je také důležité zpestřit jídelníček o vitamíny.

Ve druhém a třetím trimestru miminko aktivně přibírá na váze a roste. Právě teď stojí za to zvýšit obsah kalorií v maminčiných pokrmech. Co potřebuje miminko pro správný vývoj a plný růst? Tento seznam obsahuje:

• tuky;
• proteiny;
• sacharidy.

Kromě toho tělo nyní potřebuje železo, vápník, vitamín D, zinek a hořčík.

Zvláštní pozornost by měla být věnována rozdílu mezi 32. týdnem těhotenství a narozením dítěte. Celá podstata je v tomobdobí je aktivita ženy snížena. Nyní odcházejí pracující ženy na mateřskou dovolenou, mají více odpočinku. Proto již není potřeba velký kalorický obsah jídla, vyplatí se snížit množství tuků a sacharidů. Vezměte prosím na vědomí, že jsme v tomto seznamu nezmínili protein. Musí se konzumovat ve stejném množství, nedostatek může vést k problémům matky i dítěte. Vyplatí se snížit spotřebu sladkostí.

První trimestr

Nyní podrobněji rozebereme, co jíst pro těhotné ženy v raných fázích. V prvním trimestru (1-13 týdnů) je třeba věnovat zvláštní pozornost kyselině listové, protože se podílí na tvorbě životně důležitých orgánů a neurální trubice. Lze jej nalézt v následujících produktech:

• fazole;
• zelí;
• špenát;
• sója;
• řepa;
• rajčata;
• játra.

Teď, když nemůžete jíst těhotné ženy v raných fázích. V tomto seznamu jsou:

• horký chléb;
• zmrzlina;
• chocolate;
• uzené maso;
• slaná jídla;
• konzervy;
• olej živočišného původu;
• majonéza;
• ocet;
• káva;
• silný čaj;
• fast food;
• sausages;
• polotovary (knedlíky a podobně);
• plné mléčné výrobky.

Druhý trimestr

Co jedí těhotné ženy mezi 14. a 26. týdnem? Ve druhém trimestru jsou potřeba bílkoviny, jejichž použití ve správném množství ochrání miminko před neřestmirozvoj. O nějakém půstu v těhotenství nemůže být ani řeč. Žena potřebuje každý den jíst maso, ryby, mléko a vejce. Základ bílkovin v jídelníčku ženy je živočišného původu. Jaké potraviny jsou nejbohatší na snadno stravitelné bílkoviny a aminokyseliny? V tomto seznamu:

• sýry;
• tvaroh;
• kuřecí vejce;
• ryba.

Třetí trimestr

Tato část je o tom, co mohou těhotné ženy jíst ve třetím trimestru. Nyní aktivita ženy prudce klesá, protože velkou váhu má děloha, miminko i plodová voda. V tuto dobu žena odpočívá, proto je důležité sledovat množství jídla. Snažte se nepřibrat nadváhu, což může mít špatné následky při porodu.

Pokud jde o minerály, dítě v této fázi potřebuje vápník. Pokud to nestačí, pak se matka bude muset podělit o své rezervy (z kostí a zubů). Existuje několik potravin, které narušují vstřebávání tohoto minerálu, mezi nimi:

• sladkosti;
• bílý chléb;
• krupice.

Přestaňte jíst tyto potraviny, věnujte pozornost vitamínu D, který naopak podporuje lepší vstřebávání vápníku.

Průběh těhotenství

Nyní si ukážeme některé běžné problémy těhotných žen. První je toxikóza, která je zaznamenána u většiny nastávajících matek. Co jedí těhotné ženy, které pociťují tento neduh?Možná jen potřebujete změnit své stravovací návyky. Tři jídla denně by měla být nahrazena pěti jídly denně a porce by se měly výrazně snížit. Při toxikóze je přípustné dopřát si okurky nebo kysané zelí.

Upozorňujeme, že toxémie doprovázená úbytkem hmotnosti musí být léčena v nemocnici.

Ženy mají často během druhého trimestru následující problémy:

• porucha funkce ledvin;
• vysoký krevní tlak.

Způsoby řešení problému:

• snížení příjmu soli a tekutin;
• omezení smažených a kořeněných jídel;
• užívání vitamínů E a B (po dohodě s lékařem).

Patologie

Co tedy mohou jíst těhotné ženy s anémií (tedy s nízkým hemoglobinem)? Věnujte pozornost těm potravinám, které jsou bohaté na železo:

• maso;
• ryby;
• pohanka;
• jablka;
• chřest;
• pomeranče;
• hrušky;
• mrkev;
• dýně;
• kvašené mléčné výrobky.

Při obezitě se vyplatí vyloučit sladké ovoce, cukrovinky, kořeněné, slané. Věnujte pozornost nízkokalorickým potravinám:

• plodiny;
• zelenina;
• ovoce;
• krůtí maso.

V případě toxikózy omezte sladká a tučná jídla. Pokud cítíte silnou nevolnost, žluté ovoce vám pomůže vyrovnat se s problémem:

• meloun;
• banana;
• hruška.

Také dobře bojujevoda proti nevolnosti s citronovou šťávou.

Shape

Jak již bylo zmíněno dříve, těhotná žena by neměla být hubená nebo tlustá. Je potřeba si hlídat váhu. To pomůže vytvořit dietu. Pokud lékaři říkají, že těhotná žena má nedostatek hmoty, pak stojí za to zvýšit obsah kalorií v konzumovaných pokrmech. Je důležité si uvědomit, že produkty mohou přímo ovlivnit metabolické procesy. Takže pokud máte nadváhu, těhotná žena by se měla vyhýbat konzumaci lehce stravitelných sacharidů. Je lepší dát přednost bílkovinám a vitamínu C. Upozorňujeme, že tomu druhému by se měly vyhýbat ženy s podváhou.

Zvláštní pozornost výživě by měla být věnována těhotným ženám, které vyznávají vegetariánství. Protein je prostě nezbytný pro vývoj miminka, aby se dítě narodilo silné a zdravé, je to nutné. Při absenci možnosti jíst maso zařaďte do svého jídelníčku tvaroh a mléčné výrobky. Určitě si o tom promluvte se svým lékařem. Zpravidla Vám předepíše speciální vitamínové komplexy bohaté na železo, kyselinu listovou a vitamín B12.

Fyzická aktivita

Kolik těhotných žen sní závisí na fyzické aktivitě. Nucený klid na lůžku, sedavá práce nevyžadují velký přísun kalorií, proto je třeba je omezit, aby nepřibíraly na váze.

Nevýhodou je aktivní životní styl. V tomto případě je nutné doplnit zásoby kalorií libovolnými obrázky.

Sezóna

S otázkou, co by měla jíst těhotná žena, jsme na to přišli, nyní věnujme pozornost ročním obdobím. V zimě neexistují žádná zvláštní doporučení (pokud jde o výživu), ale v létě byste měli věnovat pozornost. V teplém období je velmi důležité hlídat dodržování pitného režimu. To platí zejména pro druhý trimestr (dehydratace je běžná). V normálním průběhu těhotenství je nutné zkonzumovat jeden a půl až dva litry tekutin denně.

Správná výživa a její důsledky

U otázky, co by měly těhotné ženy jíst, je vše dostatečně jasné. Nyní přejděme k neméně zajímavé otázce: "Co se stane s nesprávnou výživou?" Pro začátek, co je to podvýživa:

• káva, alkohol, polotovary, rychlé občerstvení – to vše jsou zakázané potraviny pro těhotné ženy;
• jíst hodně sladkého a přejídat se je také nepřijatelné;
• držíte se vlastní stravy, která nebyla upravena zkušeným specialistou.

Není možné přesně říci, kolik by měla těhotná žena sníst. Jak vidíte, existuje mnoho faktorů, které to ovlivňují (životní styl, těhotenství, váha a tak dále). Existuje ale přesný seznam zakázaných potravin pro těhotné. Pokud nebudete v těhotenství dodržovat požadavky na správnou výživu, můžete se setkat s řadou problémů (chudokrevnost, předčasný porod, opožděný vývoj, slabá imunita).