Diety pro dospívající pro hubnutí: funkce sestavování jídelníčku, možnosti menu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:28

Vzpomeňte si na sebe jako na teenagera. Co se ti tehdy honilo hlavou? Dobrodružství, hledání pirátského pokladu, dřevěné zbraně a podomácku vyrobené meče, bitvy na dvoře až do setmění. Dnes se život moderního teenagera stal znatelně nudnějším. Stále více času tráví u počítače, což má vliv na jeho zdraví a metabolismus. Stále častěji se rodiče obracejí na lékaře s problémem nadváhy u jejich rostoucího dítěte. Ale to je v nejlepším případě. Obvykle, napodobující dospělé, teenageři jednoduše drží dietu. Na vině jsou především dívky. Ale v tak mladém věku vedou drastická opatření ke špatným výsledkům.

Proč běžné diety nefungují

Dejme výraz "obyčejný" do uvozovek. Dnes není těžké najít obrovské množství diet, které jsou velmi škodlivé i pro dospělého. Většina z nich nabízí přísné omezení tuku respsacharidy a strava jsou nevyvážené.

Jako dieta pro teenagery jsou dvojnásob nevhodné. Je to dáno tím, že rostoucí organismus potřebuje jiný soubor živin než dospělý. Pokud dítě tráví den co den na zeleném salátu a kefíru, bude muset být velmi brzy přijato do nemocnice kvůli problémům s páteří, svalové atrofii a dalším zdravotním problémům.

Co potřebujete vědět

Telo nyní aktivně roste. Tělo rychle získává dospělé formy. Jídelníček pro teenagery by proto měl sestavit pouze kompetentní specialista, a to pouze v případě, že je to skutečně potřeba. Pokud jste se rozhodli zhubnout, můžete chválit duchapřítomnost, ale neměli byste brát jako základ dietu pro dospělé. Nejenže to nepomůže, ale také vážně uškodí. A místo okouzlujícího obrazu, který máte ve své fantazii, dostanete něco z hororových filmů. Po dokončení plánu bude tělo zbaveno látek, které potřebuje. Samozřejmě se velmi rychle přestaví, ale uvidí se, jestli se vám tento vzhled bude líbit.

Dieta – „ne“, cvičení – „ano“

Když vybíráte dietu pro teenagery, musíte mít na paměti, že většina lidí v tomto věku je nespokojená se svými postavami. Některé se obávají vypouklého břicha, jiné boky nebo hýždě. Lékaři zdůrazňují, že v tomto věku se jednotlivé části těla vyvíjejí různou rychlostí. Díky tomu můžete mít krásnou postavu se směšně vyčnívajícími jednotlivými partiemi.

Do 16 let je to normální, takže dietu pro teenagery by měl vybrat specialista, který posoudí množství tukové hmoty v těle. Pokud je přebytek pozorován pouze na žaludku a se zbytkem těla je vše v pořádku, mělo by se to napravit cvičením, nikoli dietou. Pokud se pokusíte zhubnout s místními problémy, zajistíte, že tenké části budou vypadat dystroficky. Zároveň budou i nadále zdůrazňovány oblasti, proti kterým bylo úsilí zaměřeno na boj.

Pokyny

Strava pro teenagery ve věku 14 let je kompletní a vyvážená strava. Žádná hladovka, jablka a jogurt. Hubnout je nutné plynule, bez ohrožení celého těla. To znamená, že systém výživy by měl být zaměřen na inhibici výskytu tuku a jeho usazenin. Potom rostoucí tělo postupně utratí to, co se již nahromadilo v problémových oblastech.

Většina diet je zaměřena na rychlé výsledky. Čili snížením kalorického obsahu stravy se ničí tukové zásoby. Ale při výběru stravy pro teenagery od 14 let je třeba vzít v úvahu, že tělo se teprve formuje, potřebuje každý den určité množství tuků, bílkovin a sacharidů. Dieta je proto založena na zásadách kompletní a vyvážené stravy s dílčími jídly v pravidelných intervalech.

Co lze omezit

Hlavním viníkem nadváhy jsou sacharidy. A samozřejmě nevstupují do stravy z celozrnného chleba a pohankové kaše, ale spolu se sodou a tyčinkami. Přesně takdieta by měla být zaměřena na jejich omezení. Aby teenager zhubnul, obvykle potřebuje pouze mírně upravit jídelníček.

Z jídelníčku se doporučuje dočasně vyloučit bílý chléb a pečivo, sladkosti a kondenzované mléko, cukrovinky a skladové šťávy. Patří sem také chipsy a krekry, sladké nápoje. To vše tělu neprospívá, ale při fyzické nečinnosti to přispívá k rychlému přibírání na váze.

Základ stravy

Účinnou dietou pro teenagery by měla být vyvážená strava. V první řadě je potřeba ji optimalizovat na obsah proteinových produktů. Každý den by jídelníček měl obsahovat potraviny jako libové maso a mléko, ryby a tvaroh, sýr a máslo.

Je velmi důležité dbát na dostatečnou konzumaci ovoce a zeleniny. To je základ stravy pro teenagery, protože obsahují vitamíny a minerály, vlákninu a pektin. V důsledku toho se tělo rychleji nasytí. Navíc díky dostatečné konzumaci zeleniny a ovoce dochází k normalizaci činnosti střev. To znamená, že veškerý odpad a toxiny budou z těla vyplaveny.

Základní principy stravy

Jaká by měla být nejlepší strava pro teenagery? Efektivní, jednoduché, nepříliš drahé, vyvážené a opodstatněné. Pokud nadváha existuje pouze v představách samotného dítěte, pak je nejlepší zajít s ním na schůzku s nutričním specialistou, aby mu pomohl na to přijít. Pokud se rozhodnete, že je potřeba zhubnout, měli byste dodržovat následující pravidla:

• Úprava jídelníčku nebude účinná bez cvičení. Proto je nezbytné přihlásit teenagera do sportovní sekce.
• Během jakékoli diety by měl teenager přijímat potřebné množství vitamínů a minerálů.
• Je bezpodmínečně nutné ponechat ve svém jídelníčku polévky se zeleninovým a masovým vývarem.
• Kaše se naopak může jíst pouze k snídani a v malém množství.
• Mořské plody jsou pokladnicí živin a neobsahují prakticky žádný tuk.
• Produkty je třeba vařit, dusit nebo péct.

A samozřejmě na vybranou dietu bude muset přejít celá rodina. Pokud matka peče palačinky nebo belyashi, je nepravděpodobné, že přesvědčíte teenagera, aby se spokojil s polévkou. Zkuste proto přejít na zdravou stravu společně.

Norma hmotnosti a výšky

Ve 14 letech by dívky měly vážit v průměru 48 až 50 kg. U chlapců jsou průměrné hodnoty 42-56 kg. Ve věku 16 let je situace trochu jiná. Nyní je horní hranice pro dívky 61 kg a pro chlapce již 70. Samozřejmě se jedná o průměrné hodnoty, které se mohou od vašich značně lišit. Pokud není rozdíl větší než 1-2 kg, není se čeho obávat. V opačném případě musíte vypočítat index tělesné hmotnosti. Pokud se rovná 20-25, pak je vše v pořádku. Ale pokud je hodnota vyšší, musíte upravit stravu.

Snadná dieta pro dospívající zahrnuje následující omezení:

• Je potřeba snížit příjem potravy o pětinu.
• Odstraňte nezdravá jídla a zvyšte fyzickou aktivitu.
• Rodiče by měli přestatdonutit dítě dojíst, když už dojedlo. Takto se tvoří nesprávné stravovací návyky.
• Večeři je nutné domluvit nejpozději do 18 hodin.
• Vypijte sklenici vody 30 minut před jídlem.
• Musíte jíst po částech, 5-6krát denně, v malých porcích.
• Velikost porce odpoledního čaje a večeře dohromady by neměla překročit to, co dítě snědlo k obědu.

Dieta na čtyři týdny

Dietní menu pro teenagery bylo vyvinuto s ohledem na praxi odborníků na výživu, což nám umožňuje mluvit o bezpečnosti jeho používání. Tato strava je dobře vyvážená a dodává tělu potřebné množství živin, stopových prvků a vitamínů. Na každý týden existují dva typy menu. Mohou být zaměněny. Uspořádat takovou dietu pro teenagera doma není těžké. Při správném dodržování můžete zhubnout až 7 kg za 4 týdny.

První týden

Většinou to bývá nejtěžší, protože tělo je zvyklé přijímat hodně sladkostí, soli a koření. Ale brzy bude reorganizován na zdravou stravu.

• K snídani si můžete dát pár toastů a vařené maso s čerstvou okurkou. Nebo pohanková kaše s kuřecím řízkem.
• Druhá snídaně – chléb s máslem, vejcem a jablkem. Nebo 2 vejce a sýrový sendvič.
• Oběd. Boršč, vařené vejce, pečené brambory a zeleninový salát. Druhou možností je pohanková polévka s houbami, 2 vejce naměkko.
• Svačina. Kefír s krekry (domácí!) nebo ovoce se sušenkami.
• Večeře. Kuřefilet nebo 50 g tvrdého sýra s jogurtem.

Na první pohled může být dodržování takové diety obtížné. Zvláště pokud se uvažuje o dietě pro dospívajícího chlapce, který je zvyklý neustále nosit housky a sušenky. Ale ve skutečnosti není všechno tak těžké. Na občerstvení v kuchyni musíte nechat sušené ovoce, jablka a pomeranče. Pak se vytvoří správný návyk.

Druhý týden

První test je u konce, nyní musíte opravit výsledek. Bude to trvat ještě tři týdny. Hlavní věc - neplánujte dietu v předvečer velkých svátků, to znamená na Nový rok nebo narozeniny.

• Snídaně. Sklenice mléka s medem nebo žitný chléb s medem.
• Druhá snídaně. Dva sendviče z hnědého chleba se sýrem nebo jeden s máslem a vejcem.
• Oběd. Zeleninová polévka a dušená zelenina, pár jablek. Druhou možností je houbová polévka a masový řízek, zeleninový salát.
• Svačina. Ovoce, sušenky nebo suchý chléb.
• Večeře. Chleba s rybou a jablkem nebo sklenice mléka s krekry a 150 g tvarohu.

Jídelníček můžete doplnit vařenou i syrovou zeleninou. Jako svačina je povoleno nízkotučné kyselé mléko a také ovoce (kromě banánů a hroznů).

Třetí týden

Polovina je již hotová. Obvykle se do finále dostanou ti, kteří vydrží celou dobu. Dieta pro dospívající dívku může být prvním testem vůle. V této fázi si můžete dovolit jednu odměnu. Na konci druhého týdne si vyberte jakýkoli produkt, může to být zmrzlina popřdort. Dá se jíst ráno k snídani. To lze zopakovat za týden.

• Snídaně. Sklenice čaje s mlékem a hnědého chleba s medem nebo přírodní ovocné šťávy s chlebem.
• Druhá snídaně. Černý chléb s vařeným masem a dvěma rajčaty nebo chléb s máslem a sýrem.
• Oběd. Boršč a vařené ryby, vařené brambory a zelený salát. Nebo zeleninová polévka s masovou placičkou a mrkvovým salátem.
• Svačina. Kefír s krekry nebo ovoce se sušenkami.
• Večeře. Sýr s chlebem nebo chleba s marmeládou a kefírem.

Minulý týden

Většina cesty pozadu a dieta se již stala zvykem. Ani poslední týden nebude příliš těžký:

• Snídaně. 150 g tvarohu s medem a vejcem nebo pohanka s telecím masem.
• Druhá snídaně. Velké jablko nebo jogurt.
• Oběd. Zeleninová polévka s hráškem a 150 g masa nebo pečená ryba a zelný salát.
• Svačina. Zeleninová šťáva, sýrový sendvič nebo jablečná sušenka.
• Večeře. Kousek ryby a zelený salát nebo kastról s jogurtem a tvarohem.

Univerzální dieta

Je vhodný pro chlapce i dívky. Denní příjem kalorií by neměl být snížen o více než 20%. To znamená, že dívky budou potřebovat 2500 kcal a chlapci - 3000 kcal. Zbytek systému vám ponechává dostatek prostoru pro diverzifikaci stolu vašeho dítěte.

• K snídani si můžete udělat krutony se sýrem, vejcem nebo míchanými vejci, tvarohový kastrol s ovocem, pohankaOvesná kaše. Jídelníček si můžete zpestřit okurkami a rajčaty, mlékem nebo kefírem.
• Druhá snídaně zahrnuje lehkou svačinku z ovoce nebo jogurtu.
• Oběd je hlavní jídlo, které by se mělo skládat ze tří chodů. Toto je zeleninová polévka, dušená zelenina s kaší a zeleninový salát.
• Sklenka kefíru se hodí k odpolední svačině.
• K večeři uvařte rybu se zeleninou, tvaroh se sušeným ovocem a zakysanou smetanou a zeleninový salát s masem.

Za měsíc takové diety se můžete zbavit 3-5 kg. Bude to velmi znatelný výsledek, spolužáci si tuto skutečnost okamžitě začnou všímat. A rodiče si budou muset připravit peníze na nové oblečení. Volné kalhoty a džíny na atraktivitě rozhodně nepřidají. Taková strava je vyvážená a nevyžaduje zavedení dalších vitamín-minerálních komplexů. Pokud však lékař musí zvolit přísnější dietu, v tomto případě se jejich používání stává povinným.

Dovolená není jen pro relaxaci

Za tři měsíce můžete důkladně změnit svůj vzhled bez újmy na zdraví. Pokud tedy potřebujete shodit pár kilo, pak na to budou prázdniny ideální čas. Letní diety pro teenagery jsou většinou optimalizace stravy, její doplňování ovocem a zeleninou. Tyto produkty by měly téměř úplně nahradit chipsy a karamely, špagety a koláče. Výsledek vás pak nenechá čekat. Kromě toho nemusíte ani měnit svůj jídelníček. A léto je samozřejmě časem aktivních her. Čím více budete plavat, chodit a hrát si, tím lépe bude proces probíhat.hubnutí.

Sdělení rodičům

Pokud vidíte, že teenager je unesen dietami, začíná odmítat jídlo a je posedlý hubnutím, musíte tomu věnovat velkou pozornost. Nyní nebude schopen adekvátně zhodnotit své vlastní tělo a ještě více sestavit správnou stravu. Proto nejčastěji takové akce poškodí mladé tělo.

Vaše pozornost a účast je důležitá. Navštivte společně výživového poradce, spočítejte si BMI, sestavte nový jídelníček a svým příkladem pomozte svému dospívajícímu dodržet. Ve skutečnosti ve 14 letech odmítání sušenek a koláčů stále vypadá jako skutečné hrdinství.