Kegelova cvičení během těhotenství: popis a doporučení

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:38

Co je porod? Tento pojem odkazuje na přirozený proces narození dítěte. Každá žena se jeho přístupu bojí. Je možné nějak usnadnit a urychlit porodní činnost? Lékaři říkají ano! Cvičení Kegel během těhotenství s tím pomůže.

Historie výskytu

Slavné porodní cvičení bylo vyvinuto americkým porodníkem-gynekologem Arnoldem Kegelem. Vytvořil soubor pohybů na posílení kyčelních svalů. Získaly širokou popularitu po celém světě, byly prováděny pro zotavení žen, mužů a dokonce i dětí.

Slavný gynekolog přišel na to, že tyto cviky jsou skvělé pro nastávající maminky. Rytmické pohyby pomáhají posilovat pánevní dno a poševní svaly. Pravidelné cvičení usnadní dítěti pohyb porodními cestami.

Co potřebujete?

Jak již bylo zmíněno dříve, během těhotenství je nutné cvičit Kegelovy cvikyza účelem snížení bolesti při porodu a urychlení tohoto přirozeného procesu. Existuje několik dalších cílů, které vyžadují "práci" na kyčelních svalech.

1. Obnova. Předpokládá se, že pokud pravidelně cvičíte, pak budou reprodukční funkce člověka zachovány po dlouhou dobu.
2. Zlepšete menstruační cyklus. Mnoho gynekologických pacientek tvrdí, že díky pravidelnému cvičení je pravidelné a méně bolestivé.
3. Zlepšení kvality intimního života. Cvičení pomáhá posilovat svaly pochvy a hráze. V souladu s tím se během intimity zvýší citlivost a partner bude příjemně překvapen.
4. Obnova svalového tonusu a elasticity po porodu.

Výhodou takových cvičení je, že je lze provádět v jakékoli poloze a na jakémkoli místě: v práci, ve veřejné dopravě, doma a na jakémkoli vhodném místě.

Klíčové výhody pro těhotenství

Zkušení gynekologové doporučují svým pacientkám, aby během těhotenství prováděly Kegelovy cviky ke zmírnění bolesti. Není to však jejich jediný účel. Pravidelné cvičení umožní:

1. Snížení příznaků bolesti v pozdním těhotenství. Zatížení dělohy po 28. týdnu se zvyšuje, svaly se začnou natahovat, respektive, ženě může být špatně v oblasti břicha. Pravidelné cvičení tomu může zabránit.
2. Posílit produkci „hormonu štěstí“, který ovlivňuje zlepšení pohody análada.
3. Zrychlete krevní oběh. Pravidelné cvičení je vynikajícím preventivním opatřením k prevenci otoků a krevních stáz.
4. Zlepšit funkci střev.
5. Snižte napětí na páteři.

Za zmínku stojí, že čím silnější jsou svaly hráze u ženy před porodem, tím menší je pravděpodobnost tvorby slz při průchodu dítěte porodními cestami.

Takové školení nemá žádné nedostatky. Jejich výhody jsou obrovské, navzdory snadné implementaci.

Jak najít svaly?

Po prostudování popisu Kegelových cviků pro těhotné ženy pochopíte, že jejich podstata spočívá v dopadu na konkrétní svalovou skupinu. Než začnete trénovat, musíte vědět, kde se nacházejí. Udělejme to jednoduchým způsobem:

• Počkejte na okamžik, kdy se objeví jasné nutkání močit.
• Zkuste tomu zabránit.
• Vnímejte, které svaly se používají k zadržení močení, je třeba je trénovat.

Důležité: tuto oblast můžete cítit pouze tehdy, pokud nejsou hýždě, nohy a boky napjaté. Takže svaly jsou definovány, nyní můžeme mluvit o tom, jak dělat Kegelovy cviky během těhotenství.

Co potřebujete ke školení?

K provedení Kegelova cvičení během těhotenství překvapivě nepotřebujete volné místo a žádné další atributy. Zabere to jen pár minut volného časusoustředit se na své pocity. Poprvé se doporučuje cvičit doma v uvolněné atmosféře. V případě potřeby lze zapnout relaxační hudbu. Jakmile si dovednosti osvojíte, můžete trénovat v práci, ve veřejné dopravě a na jakémkoli jiném přeplněném místě. Bez obav. Nikdo si nevšimne, že žena právě pracuje na posílení svalů.

Kdy začít cvičit?

Gynekologové nestanovují rámec, kdy je potřeba začít zvládat principy Kegelových cviků v těhotenství. Stále se doporučuje to udělat 1-3 měsíce před očekávaným datem početí.

Pokud k nácviku ještě nedošlo, můžete začít trénovat během období porodu, ale musíte to dělat opatrně a dodržet několik základních pravidel:

1. Celkový čas na první cvičení Kegelových cvičení během těhotenství by neměl přesáhnout 5 minut.
2. Doporučujeme nejprve cvičit v poloze na břiše a snažit se co nejvíce relaxovat.
3. Během cvičení se vyplatí kontrolovat sílu stlačení – nezatěžujte příliš pochvu.
4. Pokud žena pociťuje nepohodlí, měla by být trénink ukončena. S tréninkem můžete začít nejdříve po 3 dnech.

Nastávající maminky často nemohou pochopit podstatu Kegelových cviků během těhotenství. Pokud k tomu došlo, pak existují dvě cesty ven: zkuste zadržet močení a pak to zopakujteprovoz; vložte vaginální kuličku do pochvy a držte ji několik minut kvůli svalům hráze.

Standardní cvičení

Standardní Kegelovo cvičení pro ženy během těhotenství se provádí v poloze na zádech. Skládá se z několika hlavních kroků:

1. Vyžaduje se správné držení těla: hlava a záda podložené polštářem, hýždě mírně níže, nohy mírně od sebe.
2. Dále musíte zmáčknout svaly pochvy a vydržet v této poloze alespoň 10 sekund.
3. Rozkrok lze uvolnit.
4. Po 5-10 sekundách musíte cvičení zopakovat.

Nejprve se doporučuje provést 10 opakování, poté lze tento počet zvýšit na 30-100 opakování za den.

Většinou ženy zvládají tyto dovednosti již ve 3. lekci. Poté lze cvičení provádět vsedě a vleže.

Důležité: Před tréninkem se doporučuje vyprázdnit střeva a močový měchýř.

Rytmická opakování

Existuje další verze Kegelova cvičení. Výchozí pozice je podobná – vleže, s koleny od sebe. Je nutné stlačit a uvolnit svaly pochvy rychlým tempem po dobu 30 sekund. Poté si můžete dát 10-20 sekundovou pauzu a udělat další 3 podobná opakování.

Pozor! Během tréninku by žena měla cítit mírné napětí v poševní oblasti. Negativním příznakem jsou křečovité bolesti a výtok.

Jakmile je nastávající maminka zvládlapohyby, může to zkomplikovat úkol. To vyžaduje střídavé stlačování svalů pochvy ve směru zdola nahoru a naopak. Mělo by to být jako výtah pohybující se nahoru a dolů.

Kdy necvičit?

Kegelovo cvičení se na první pohled zdá jednoduché a neškodné. Přesto lze rozlišit řadu faktorů, za jejichž přítomnosti stojí za to odmítnout školení. Patří mezi ně:

• Nemoci spojené s činností srdce a ledvin.
• Akutní zánětlivé procesy, zvláště pokud jsou doprovázeny horečkou.
• Krvácení.
• Hrozí potrat.
• Těžká nebo pozdní toxikóza.

I když neexistují žádné kontraindikace, nastávající maminka by měla cvičit s maximální opatrností. Ve většině případů se to týká těch gynekologických pacientek, které již potratily.

Trénink by měl být také přeplánován, pokud se necítíte dobře. V lekcích byste měli pokračovat až poté, co se tělo plně zotaví.

Odborné recenze

Na internetu často najdete recenze na Kegelovo cvičení v těhotenství. Porodník-gynekologové ujišťují, že taková fyzická aktivita dokonale trénuje tělo před porodem. Doporučují zahájit kurzy před těhotenstvím nebo v raných fázích porodu, aby svaly vagíny měly čas zesílit před koncem třetího trimestru. Intenzitu tréninku je vhodné snížit nebo úplně přerušit po 36. týdnu těhotenství. Takové aktivity mohouvyvolat děložní kontrakce a následně předčasný porod.

Specialisté ujišťují, že cvičení budou účinná pouze tehdy, budou-li prováděna pravidelně. Během tříd byste neměli používat svaly zad, hýždí, břicha a nohou. Lékaři doporučují při tréninku kontrolovat dýchání: nádech v okamžiku napětí a výdech při relaxaci. Stojí za zmínku, že po 18. týdnu těhotenství se doporučuje provádět cvičení v sedě a ve stoje, aby se snížila zátěž na páteř.

Recenze maminky

Na ženských fórech můžete najít spoustu zpětné vazby od mladých maminek, které v těhotenství cvičily Kegelovou metodou. Téměř všechny tvrdí, že takové jednoduché pohyby pomohly nejen usnadnit porod, ale také znatelně zpestřit intimní život s partnerem. Dámy si také pochvalují jednoduchost cvičení a to, že jej lze provádět v jakékoli poloze.

Existují také negativní recenze. Jsou způsobeny především tím, že si na trénink musíte vyčlenit volný čas a že není hned možné najít ty správné svaly. Některé ženy píší o neúčinnosti této metody, ale pravděpodobně je to způsobeno nesprávným nebo nepravidelným tréninkem.

Závěr

Kegelovo cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak snížit porodní bolesti. Aby však narození dítěte proběhlo rychle a snadno, musíte se také postarat o správnou výživu, mírnou fyzickou aktivitu, zdravý životní styl, je také důležité dodržovat všechna doporučení.doktor.