Bolesti zad během těhotenství: příčiny a léčba

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:31

Těhotenské bolesti zad nebo jakékoli jiné nepohodlí jsou velmi časté a lze je ve většině případů očekávat. Může se objevit v jakékoli fázi těhotenství; k tomu však nejčastěji dochází později, když dítě dosáhne významné hmotnosti.

Bolesti zad mohou narušit každodenní život nebo narušit dobrý spánek. Dobrou zprávou je, že existují kroky, jak se s tím vypořádat.

Jak časté jsou bolesti zad během těhotenství?

Bolest v zádech a v bederní oblasti během těhotenství se vyskytuje u velkého počtu žen. Tímto problémem trpí v podstatě sedmdesát procent něžného pohlaví, které čeká miminko.

Co způsobuje bolesti zad při zajímavé pozici?

Bolesti zad během těhotenství jsou spojeny s řadou faktorů. Některé ženy pociťují bolesti dolní části zad na začátku těhotenství. Ženy, které mají nadváhu nebo mají tento problém před početím, jsou více ohroženy nepohodlí.

Zde je seznam možných příčin bolesti zad:

• Zvýšené hormony – Hormony uvolňované během těhotenství působí na vazy v oblasti pánve a klouby se při přípravě na porod uvolňují. Tento posun v kloubech a uvolnění vazů může ovlivnit záda.
• Těžiště – bude se postupně pohybovat vpřed, jak děloha a dítě rostou, což způsobí změnu polohy.
• Dodatečná váha – Rozvíjející se těhotenství a dítě vytvářejí dodatečnou váhu, kterou musí záda podpírat, ale ne vždy to zvládnou.
• Pozice – špatné držení těla, nadměrné ohýbání může způsobit nebo zhoršit bolest zad.

Jak předejít nebo snížit bolesti zad během těhotenství?

Těhotenské bolesti zad nelze zcela zabránit, ale existují věci, které žena může udělat, aby snížila závažnost nebo frekvenci výskytu.

Zde je několik kroků, které můžete podniknout ke snížení bolesti zad:

1. Cvičte správné držení těla. Jak dítě roste, těžiště se posouvá dopředu. Abyste se vyhnuli pádu dopředu, musíte to kompenzovat záklonem, který může namáhat svaly v dolní části zad a přispívat k bolestem zad během těhotenství. Dodržujte tyto zásady správného držení těla:

• Jděte rovně.
• Hrudník mějte vysoko.
• Držte ramena dozadu a uvolněná.
• Nekrčte kolena.
• Když žena stojí, musíte použít pohodlný širokýpozice pro lepší podporu.
• Dobré držení těla také znamená sedět opatrně. Vždy je dobré sedět ne na stoličce, ale na židli, která vám podepírá záda, nebo si dát za spodní záda malý polštář.

2. Správná obuv. Noste boty na nízkém podpatku – ne ploché – s dobrou podporou klenby. Vyhněte se vysokým podpatkům, které mohou dále posunout rovnováhu těla dopředu a vést k problémům se zády.

3. Zvažte také nošení pásu pro těhotné ženy. Ačkoli výzkum účinnosti takových pásů je omezený, některé ženy je považují za užitečné.

4. Sbírejte věci správně. Zvedněte malý předmět, dřepněte si a pokrčte nohy. Je také důležité znát svá omezení. Pokud žena potřebuje něco zvednout, je pro ni lepší obrátit se na někoho o pomoc.

5. Spěte na boku. Spěte na boku, ne na zádech. Udržujte kolena pokrčená. Je také možné použít polštáře mezi pokrčenými koleny, pod břichem a za zády.

6. Teplé studené. Zatímco důkazy na podporu jejich účinnosti jsou omezené, může pomoci použití vyhřívací podložky nebo ledového obkladu na záda.

Fyzická aktivita v každodenním životě

Pravidelná fyzická aktivita může udržet vaše záda zdravá a zmírnit bolesti zad během těhotenství. Například chůze nebo cvičení ve vodě. Fyzioterapeut vám také může ukázat protažení a cvičení, které vám mohou pomoci.

Jak lze zmírnit bolest?

Rychlá úleva od bolesti pomůže:

1. Masáž zad. Můžete to udělat sami (hněte si spodní část zad oběma rukama), nebo důvěřujte masážním specialistům.
2. Bandáž. Pomáhá podpírat žaludek, čímž snižuje zátěž na záda.
3. Polštář. Během spánku jsou pod žaludek umístěny speciální polštáře.
4. Bazén. Pokud nehrozí ukončení těhotenství, měla by nastávající maminka věnovat pozornost návštěvě bazénu. Uvolňuje zádové svaly, zlepšuje dýchání, krevní oběh a zrychluje metabolismus.
5. Léky. Patří sem pilulky, gely, masti na bolesti zad během těhotenství.

Další ošetření

Některé studie ukazují, že akupunktura může snížit bolesti zad během těhotenství. Chiropraxe poskytne ženám pohodlí. Je však zapotřebí dalšího výzkumu. Pokud zvažujete další terapii, měli byste to probrat se svým lékařem. Nezapomeňte o svém stavu informovat chiropraktika nebo akupunkturistu.

Včasná konzultace s lékařem

Pokud má žena během těhotenství silné bolesti v kříži nebo bolesti zad, které trvají déle než dva týdny, měla by si promluvit se svým lékařem. Může doporučit léky, jako je acetaminofen (Tylenol, další) nebo jiné léčebné postupy.

Uvědomte si, že bolest dolní části zad během těhotenství může být známkou předčasného porodu nebo infekce močových cest. Pokud je nepohodlí ženy v pozici doprovázeno vaginálnímkrvácení, horečka nebo pálení při močení, měla by okamžitě kontaktovat svého lékaře.

Jóga v těhotenství

Pokud vás během těhotenství bolí záda, proč nepoužít jinou metodu? Nejlepší způsob, jak zmírnit bolest a zároveň bolesti předcházet, je jóga. Běžné kurzy:

1. Uvolněte nebo zcela odstraňte bolesti zad.
2. Přispívat k prevenci a redukci otoků (téměř obvyklých společníků těhotenství).
3. Předjděte křečovým žilám.
4. Zlepšit krevní oběh.
5. Udržujte optimální tělesný tonus: jemně posilujte svaly pánve, břicha, zad, zlepšujte elasticitu vazů a svalových tkání. A to připravuje tělo na nadcházející porod a usnadňuje poporodní zotavení.
6. Naplňte se pocitem veselosti a síly.
7. Optimalizujte fungování imunitního systému.
8. Chraňte před nemocemi.

Pomůže jóga všem?

Důležité vědět:

• Pokud těhotná matka není zkušenou praktikující jógy, pak by se lekce měly zdržet až do 12. týdne těhotenství.
• Pokud matka pravidelně cvičila jógu alespoň 1 rok před otěhotněním, pak může navzdory svému dobrému zdravotnímu stavu pokračovat v cvičení (i v prvním trimestru), s přihlédnutím ke zvláštnostem praxe těhotná žena (určité cviky a techniky jsou vyloučeny).

Lekce jógy pro těhotné ženy s různou fyzickou zdatností nemají žádné zásadní rozdíly: stejná omezení a požadavky. Maminky s lepší fyzickou kondicí mohou cvičit déleásany.

Před cvičením jógy byste se měli poradit s lékařem, který má registrovanou těhotnou ženu. Dnes odborníci stále častěji upozorňují na důležitost jógy v těhotenství, protože zabrání nejen bolestem zad, ale také zlepší celkový stav těla.

Jóga na bolesti zad

Níže jsou nejlepší cvičení, která můžete použít, pokud během těhotenství zatahujete záda:

Statický zpět. Tato pozice využívá gravitace k udržení boků a trupu ve stejné rovině. Pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad. Lehněte si na záda, uvolněte ruce, spusťte je podél těla a položte nohy pokrčené v kolenou na polštář nebo pohovku tak, aby holeně byly rovnoběžné se zemí. Kolena by měla s tělem svírat úhel 90 stupňů, krk by měl být uvolněný. Vydržte v této pozici alespoň pět minut

Mimo most. Toto cvičení pomáhá prodloužit svaly páteře a kyčlí. Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou, položte ve vzdálenosti asi dlaně od hýždí. Mezi kolena si dejte polštář. Nohy na šířku ramen. Při zvedání boků nahoru sevřete polštář koleny. Nezatěžujte krk. Vydržte 15 sekund, uvolněte se a opakujte tuto pozici ještě 3-4krát

Nohy podél zdi. Abyste si uvolnili ramena, musíte si lehnout zády ke zdi a pod spodní část zad položit blok jógy. Zvedněte nohy tak, aby byly paty u zdi. Udržujte paže otevřené a uvolněné po stranách

Na ramenou. Podobné jako předchozípózujte, ale odstraňte blok jógy zpod zad a opřete se chodidly o zeď tak, aby se vaše boky zvedly do úrovně vašeho obličeje. Výsledkem je přímka od kolen k ramenům. Tato pozice vám umožní zbavit se zátěže těla, která přebírá spodní část zad

Dětská póza. Póza dítěte uvolňuje křížovou kost a dolní část zad, čímž se zpomaluje srdeční frekvence. Umístěte váleček nebo polštář mezi kolena a roztáhněte je tak, aby se prsty na nohou navzájem dotýkaly. Sedněte si s boky na chodidla a uvolněte hrudník na podpůrném válečku. Otočte hlavu na jednu stranu a zhluboka dýchejte. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to pohodlné, střídavě měňte polohu hlavy v opačném směru

Jóga pro prevenci bolestí zad

Pokud vás bolí záda na začátku těhotenství a jako prevenci obecně, můžete provádět následující cvičení:

"Hrdina". Posaďte se na polštář, kolena spojená a nohy od sebe. Narovnejte nohy tak, aby se i malíčky na nohou dotýkaly podlahy. Narovnejte se a zvedněte paže, přičemž dlaněmi vezměte opačné lokty

"Kočka a kráva". Tato pozice podporuje oboustrannou flexi a extenzi páteře, zatímco gravitace zatěžuje ramena a kyčelní klouby. Postavte se do polohy na stole a položte ruce přímo pod ramena a kolena přímo pod boky. Nadechněte se a dívejte se dopředu, vydechněte a sklopte hlavu

Předklony dotýkající se prstů u nohou. Spojte prsty na nohou, paty od sebeuvolněte spodní část zad. Předkloňte se s pažemi pokrčenými v loktech. Sáhněte na prsty u nohou

Výpad vpřed. Udělejte hluboký výpad vpřed levou nohou. Pravá ruka se dotýká podlahy, dlaň je otočena dozadu (tak se ramena vrací zpět). Levá ruka sahá k podlaze nad kolenem. Horní část těla se opírá o koleno, čímž se prodlužuje páteř. Opakujte s druhou nohou

Otočte trup vsedě. Tato pozice protahuje hrudní (prsní) svaly otáčením těla. Jednu nohu narovnejte a druhou pokrčte. Chodidla směřují dopředu a kolena nahoru. Otočte se směrem k pokrčenému kolenu, obejměte ho opačnou rukou. Druhou ruku dejte dozadu pro rovnováhu

"Pozice moudrosti". Toto cvičení pomáhá rozšířit bederní páteř a procvičuje plný rozsah pohybu v kyčelních kloubech. Seďte rovně. Levou nohu pokrčte v koleni, pravou nataženou před sebe. Chodidlo levé nohy se dotýká kolena pravé nohy. Položte pravou ruku na levé koleno, levou ruku vzadu, abyste udrželi rovnováhu. Otočte tělo doleva a zároveň otočte hlavu doprava. Opakujte pro opačnou stranu

Před provedením jakéhokoli ošetření, ať už jde o masáž zad nebo jógu, je třeba se poradit s porodníkem-gynekologem.