Denní rutina pro teenagery: šablona a doporučení od odborníků

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Potřebuje teenager každodenní rutinu? A co se tím přesně myslí? Denní rutina je již v životě přítomna, protože ve stejnou dobu začínají hodiny ve vzdělávacích institucích. Má nějaký smysl organizovat zbytek dne po škole a navštěvovat různé sekce, kroužky části dne?

Rodiče často nepovažují za důležité jakkoli omezovat své rostoucí děti. Mezitím je organizace dne v dospívání nesmírně důležitá. Režim vám umožní vyrovnat se se stresem a projít přechodným věkovým obdobím bez jakýchkoli zvláštních psycho-emocionálních problémů.

Liší se děti a dospívající?

Rutin dne teenagerů se samozřejmě liší od rozvrhu a organizace volného času malých dětí. Ve skutečnosti je to přechodné a kombinuje prvky, které jsou charakteristické jak pro denní režim dětí, tak pro režim nezbytný pro dospělé.

Hlavní rozdíly mezi dětským a mladistvým režimem jsounásledující body:

• frekvence jídel;
• délka spánku;
• doba trvání a množství fyzického a duševního stresu.

Samozřejmě se liší i doba určená k odpočinku.

Co by mělo být součástí každodenní rutiny?

Do každodenní rutiny teenagera musí být zahrnuty takové okamžiky jako:

• volný čas a zábava;
• jídlo;
• sleep;
• charging;
• hygienické postupy.

Samozřejmě, že denní režim je založen na úrovni pracovní zátěže. Čím více aktivit, tím více času by mělo být věnováno odpočinku, ne zábavě.

Jaká by měla být každodenní rutina pro teenagera?

Průměrný vzorec denní rutiny vypadá takto:

• probuď se - 7:00;
• hygienické procedury, gymnastika - 7:00 -7:15;
• snídaně do půl osmé;
• cesta do školy, studium – do jedné odpoledne;
• procházka nebo jiný odpočinek – do 14:00;
• oběd – do tří;
• třídy v sekcích, kruzích - do 17:00;
• domácí úkoly a další druhy přípravy na další den - do 19:00;
• večeře – do 19:30;
• volný čas na zábavu, koníčky a další – do 21:30;
• večerní toaleta - do 22:00;
• spát – do sedmi ráno.

Samozřejmě, že vzorec v otázce organizace času je relativní pojem. Denní rutina je ovlivněna třídami pro teenagery ve všeobecné vzdělávací instituci i mimo ni a dalšími individuálními nuancemi.

O čem říkajíspecialisté na organizování režimu?

Lékaři a psychologové jsou jednotní v názoru, že neexistuje univerzální šablona pro každodenní rutinu, vhodná pro každého bez výjimky. Veškeré pokyny týkající se organizace času a stanovení priorit mají pouze poradní charakter. To znamená, že fungují jako připomenutí potřebné k tomu, abyste měli na čem stavět při sestavování vašeho osobního rozvrhu.

Denní rutina teenagera se skládá z kombinace mnoha nuancí. Nejdůležitější jsou:

• věk, protože ve 12 a v 16 jsou potřeby odlišné;
• fyzická kondice a vývoj, priority v každodenní rutině pro ty, kteří se zabývají sportem, a pro ty, kteří takové sekce nenavštěvují;
• zkušený duševní stres;
• míra zaměstnanosti ve škole a klubech;
• zdraví;
• koníčky a zájmy;
• tradice přijaté v rodinném kruhu.

Všechny tyto faktory mají rozhodující vliv na to, kolik času bude na konkrétní činnost vyhrazeno. Ale v žádném případě nemění seznam toho, co je zahrnuto v konceptu „denní rutiny teenagerů“. To znamená, že každý vyrůstající člověk musí každý den provádět určité úkony – spát, dbát na hygienu, jíst, učit se, cvičit, relaxovat. To znamená, že pokud je teenager vášnivý kreslením nebo psaním poezie, pak to vůbec nezruší přítomnost ranních cvičení. A velký počet hodin nebo velké množství učiva ve škole není důvodemzkrácená doba spánku.

Jak důležité je ranní cvičení?

Ranní cvičení jsou pro teenagery zásadní, stejně jako pro děti nebo dospělé. Ale bohužel je to právě tento bod, který je v každodenní rutině nejčastěji opomíjen. Samozřejmě, pokud nemluvíme o organizaci dne pro teenagery, kteří se vážně zabývají sportem.

Lehké cvičení ráno, po koupání a před sprchováním nebo mytím je nezbytné. Umožňují vám tonizovat tělo, jak se říká - "rozptýlit krev." Navíc nabíjení se tak neříká náhodou. Pár jednoduchých pohybů paží, těla a nohou zažene zbytky spánku o nic horší než silná káva. Dávají živost a probouzejí chuť k jídlu. To je nesmírně důležité, zvláště pro ty, kteří snídají násilím.

Jak byste měli jíst jako teenager?

Výživa teenagerů, stejně jako organizace dne obecně, se liší od výživy dospělých a dětí. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Samozřejmě by měla být užitečná, obsahovat vitamíny a další prvky potřebné pro tělo, a ne jen zaplnit žaludek.

Pokud jde o rutinu, měla by se dodržovat i ve výživě. Chaotické svačiny v různou denní dobu jsou nejen zárukou budoucích problémů ve zdraví trávicích orgánů, ale také nepříznivě ovlivňují současný život.

Stravování pro teenagery je zpravidla organizováno následovně:

• snídaně jsou prvnídoma, druhý ve škole;
• oběd;
• snack;
• večeře.

Pokud jde o hodiny, ve kterých teenager jí, měly by být stejné. Samozřejmě to neznamená minutovou přesnost, kdy si ke stolu sednout. Pokud je zvykem stolovat mezi polednem a jednou odpoledne, pak by se v tomto období mělo jíst denně. To znamená, že oběd snědený například ve 14:00 je porušením režimu.

Kolik spánku potřebujete?

Kolik by měl dospívající spát? Tato otázka trápí všechny rodiče bez jakýchkoli výjimek. Rostoucí děti často brání své právo nechodit spát v hodinu stanovenou režimem, ale místo toho se dívat na zajímavý film, sedět u počítače nebo číst knihu.

Mnoho rodičů zpravidla netrvá na tom, aby jejich rostoucí dítě šlo spát včas, a věří, že když půjdete spát ještě několikrát později, nic špatného se nestane. To však vůbec neplatí. Porušování každodenní rutiny se rychle stává zvykem, který vede ke ztrátě sebekázně ve všech ostatních oblastech života.

Pokud jde o dobu spánku, odborníci považují následující intervaly za nezbytné pro normální dobrý odpočinek:

• 10–12 hodin – do dvanácti let;
• 8-9 – do věku šestnácti let.

Tato čísla samozřejmě znamenají minimální množství spánku. Jinými slovy, dospívající může potřebovat více času na odpočinek.

Jak být inprázdniny?

Je nutné o prázdninách dodržovat režim? Samozřejmě. To, že nechodíte do školy, neznamená, že byste neměli spát, jíst, cvičit nebo chodit spát včas.

Během prázdnin byste měli dodržovat přijatý denní režim. Jediný rozdíl je v tom, že místo studia ve škole je tu možnost jít do kina, muzea nebo jinak trávit čas.