Jak se stát stoletým? Rady z celého světa: tajemství dlouhověkosti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Odpověď na otázku "Jaké je tajemství dlouhověkosti?" hledalo mnoho vědců. Je známo, že lidé vedoucí zdravý životní styl slaví 85. narozeniny, ale jak se dožít 100 a více let, je stále záhadou. Existuje však několik tipů, které vám pomohou žít déle.

Dědičnost

Důležitým faktorem, který ovlivňuje délku lidského života a jeho kvalitu, je dědičnost, tedy schopnost organismu zachovat si vlastnosti a vlastnosti svých předků. Pokud tedy chcete oslavit stoleté výročí, máte důvod prostudovat svůj rodokmen. Zjistěte, jakými neduhy trpěli vaši příbuzní, zda v rodině byli stoleté staříky. Můžete si vytvořit rodokmen podle níže uvedeného schématu.

Součásti dlouhé životnosti

Století lidé si všímají několika důležitých faktorů ovlivňujících kvalitu a délku života. Patří mezi ně:

• pravidelná fyzická aktivita;
• správný duševní postoj;
• environment;
• hygiena;
• duševní činnost;
• správná výživa.

Výživa pro stoleté

Pokud se podíváte na statistiky, můžete zjistit překvapivý fakt: většina zdravých lidí starších 100 let žije v Japonsku, konkrétně na Okinawě. Tajemství jejich dlouhověkosti může spočívat v jejich jídle. Místní jedí hodně ryb, zeleniny a obilí. Vyhýbají se mléčným výrobkům, masu a vejcím. Tento stravovací systém následuje dlouhověká Daisy McFadden ze Spojených států amerických. Její jídelníček se skládá z ovoce a cereálií k snídani, ryb nebo kuřecího masa a salátu k obědu a libového masa a dušené zeleniny k večeři. Její věk již překročil hranici 100 let.

Výživa pro japonské stoleté lidi

V japonské kuchyni hraje zvláštní roli číslo 5. Jedná se o počet ingrediencí, které by pokrm měl obsahovat. V jednom pokrmu se musí spojit 5 způsobů zpracování produktů, 5 odstínů potravin, 5 chutí. Navíc před jídlem Japonci říkají 5 posvátných frází. Při jídle si lidé myslí, že jídlo člověka uzdravuje a udržuje ho zdravého. Na otázku "Jak se stát dlouholetým játrem?" v radách z celého světa můžete najít následující odpověď: musíte jíst správná jídla. Zde je to, co japonští stoleté jedí:

• Zelenina. Můžete vařit obrovské množství pokrmů, které zahrnují čerstvou nebo zpracovanou zeleninu. Japonská strava navíc zahrnuje řasy bohaté na vitamín C a jód.
• Sója. Tento produkt se také používá v různých variantách. Připravují se z něj omáčky, polévky a sýry.
• Obr. Obiloviny obsahují velké množství sacharidů, takže odborníci na výživu radí jíst rýži. Pokud budete jíst rýži vařenou bez soli, všechny toxiny a toxiny vyjdou z vašeho těla a hladina vašeho cholesterolu se vrátí k normálu.
• Ryby. Tento produkt je základem mnoha pokrmů. Pravidelná konzumace ryb předchází mnoha nemocem a chrání člověka před vznikem rakoviny.

Vodní režim

Každý ví, že pro zdraví je dobré vypít několik sklenic čisté nesycené vody denně. Jak se stát dlouholetým pitím správné tekutiny? Nejprve je třeba naslouchat svému tělu a ne mučit ho: jakmile budete mít pocit, že jste za den vypili dost vody, přestaňte. Za druhé, přehodnoťte svůj jídelníček. Vyhněte se všem syceným nápojům, včetně dietních nápojů. Měly by být nahrazeny čistou vodou, džusy, mlékem nebo čajem. Právě touto radou se řídí obyvatelka Ameriky Daisy McFadden, kterou jsme již zmínili. Párkrát týdně si můžete dovolit pár šálků kávy nebo alkoholu. Podle Dr. Davida Prince to nepoškodí vaše zdraví.

Hýčkejte se

Když přemýšlíte o tom, jak se stát stoletým staříkem, mnozí si představí velmi přísnou dietu, která vám nedovolí jíst žádné dobroty. Lékaři však starším lidem radí, aby si dopřáli občas něco lahodného. Můžeš trochu jístčokoládové sušenky, dort nebo hamburger. Přesně to dělá Viola Crowson, která oslavila 100. narozeniny. I když byste měli omezit příjem červeného masa a sacharidů, je v pořádku si občas dopřát menší porce.

Nebuďte líní

Abyste si zlepšili zdraví a prodloužili svůj věk, není nutné na internetu podávat žádosti jako „Tajemství dlouhověkosti“nebo „Jak se stát dlouhými játry?“. Stačí vést aktivní životní styl a nenechat se zmocnit lenosti. Bez ohledu na to, jak moc se chcete namočit v posteli nebo se dívat na televizi, přinuťte se vstát a dělat něco užitečného. Uvařte si vlastní jídlo, ukliďte si byt nebo se jen tak projděte po ulici. Lidé starší 100 let zůstávají aktivní i po odchodu do důchodu. Připojují se k charitativním klubům a pomáhají získávat dary pro různé nadace.

Fyzická aktivita

Nezapomeňte na sport. Cvičte každý den, abyste se udrželi v dobré fyzické kondici. Věnujte zvýšenou pozornost nohám, pažím a zádům. Na internetu můžete najít speciální programy sestavené zkušenými trenéry pro seniory. Pamatujte: nejen cvičení, ale i každodenní aktivity posilují vaše svaly. Zkuste sami chodit na krátké procházky, vylézt po schodech a nosit si potraviny, pytle na odpadky a prádlo do prádelny. Podle statistik chodí pravidelně na procházky více než 40 % lidí, kteří se dožili 100 let. Mezi nimi je Elmer Easton, kterému je 102 let.

Procházky v čerstvémvzduch jsou užitečné nejen kvůli fyzické aktivitě. Lidé, kteří tráví většinu času mezi čtyřmi stěnami, mají nedostatek vitamínu D. To může vést k vážným onemocněním, včetně srdečních chorob, rakoviny, cukrovky a problémům s imunitním systémem. Claudia Fine, specialistka na stárnutí, tvrdí, že sluneční světlo má blahodárný vliv na náladu člověka.

Mentální aktivita

Chcete-li zůstat duševně aktivní a zabránit demenci ve stáří, trénujte svou mozkovou aktivitu. Pravidelně lušte křížovky a matematické úlohy, zapojte se do kvízů. Pokud umíte hrát na jakýkoli hudební nástroj, cvičte alespoň dvakrát týdně. To vše vám pomůže zůstat aktivní.

Životní prostředí

Při rozhodování, jak se stát dlouholetým játrem, hraje velkou roli prostředí člověka. Ženatí lidé, kteří udržují kontakt s příbuznými, podle statistik žijí déle. Jedním z důvodů je, že se manželé navzájem podporují a starají se o zdraví druhé poloviny. Důležité však nejsou jen romantické vztahy, ale i přátelství. Podle průzkumu více než 80 % stoletých lidí denně komunikuje s příbuznými a přáteli.

Abyste mohli žít dlouhý a šťastný život, musíte najít smysl své existence. 100letí lidé potřebují neustálou komunikaci s mladou generací. Pokud vychovají vnoučata a pravnoučata, zradí jim své znalosti a zkušenosti, pak se cítíhodnotu, a to vytváří pozitivní přístup.

Duchovní aktivity

Opět, podle statistik, 60 % nebo více stoletých lidí každý den medituje nebo se modlí. Jednou týdně chodí do kostela a hledají příležitost k meditaci v klidném prostředí. Lékaři se shodli, že duchovní činnost prodlužuje život.

Hygiena

Jak se stát stoletým? Musíte vést zdravý životní styl, věnovat se fyzické aktivitě a vyhýbat se negativním emocím. Dalším důležitým faktorem ovlivňujícím délku života je osobní hygiena. Například musíte použít dentální nit. Ústa obsahují obrovské množství bakterií, které způsobují problémy se střevy. Některé z nich, pokud se dostanou do oběhového systému, mohou způsobit nejen srdeční selhání, ale také mikromrtvice, které vyvolávají rozvoj demence.

Pozitivní nálada

Psychiatr Gary Kennedy je přesvědčen, že optimističtí lidé mají lepší zdraví. Je to dáno tím, že deprese vede k různým nemocem a postupnému vyblednutí osobnosti. Století lidé se skutečně snaží od sebe zahnat špatné myšlenky. Podle dlouhověké Daisy McFaddenové vypadá spokojeně, protože se drží dál od nepříjemných míst, lidí a věcí.

Aktivní dlouhověkost

Akademik A. A. Mikulin žil více než 90 let, protože vedl aktivní životní styl. Věřil, že nedostatek fyzické aktivity vede k problémům s cévami. Leonardo řekl totéžda Vinci, který tvrdil, že staří lidé umírají na nedostatečný přísun kyslíku do mozku v důsledku vazokonstrikce. Proto A. A. Mikulin sestavil systém aktivní dlouhověkosti, ve kterém se podělil o několik způsobů, jak rychle obnovit fungování krevních cév.

Za prvé byste měli pravidelně chodit nebo běhat. Musíte chodit svižně, s rovnými zády, s jistotou se dotýkat země celým chodidlem. Díky tomu se svaly dobře stahují. Navíc pomáhá čistit tělo od toxinů. Po procházce si dejte studenou sprchu, abyste se cítili osvěženi.

Dalším užitečným cvičením je vibro-gymnastika. Provádí se následovně: člověk stojí na špičkách, zvedne patu z podlahy pouze o 1 cm a pak se náhle postaví na povrch celého chodidla. Tím se celé tělo otřese a krev dostane impuls k rychlejšímu pohybu vzhůru. Cvičení se provádí 30krát.

Fenomén kmene Hunza

Kmen stoletých starců žije mezi Indií a Pákistánem. Žijí v izolaci od celého světa, nemají internet a domy s topením. Území jejich bydliště se však nazývá Happy Valley. Proč se tohle děje? Faktem je, že Hunza se vyznačují dobrou odolností a vysokou pracovní kapacitou. A co je nejdůležitější, průměrná délka života Hunzy je 110-120 let. Až do dne, kdy zemřou, farmaří a chodí na túry po horách.

Spějí na tvrdém kamenném povrchu a tohlepříznivý vliv na stav pohybového aparátu. 10 měsíců žijí pod širým nebem. Perou ve studené vodě, nepoužívají mýdlo, šampony a pudry a žádné jiné chemikálie. Vedou zdravý životní styl – nepijí alkoholické nápoje a nekouří. Kromě toho jedí správně, jedí pouze domácí jídlo v malých množstvích. Možná je to tajemství jejich dlouhověkosti.