Zdravotní skupiny pro důchodce, kteří nechtějí stárnout

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Pro udržení dobrého zdraví ve stáří je nutné věnovat velkou pozornost systematickému cvičení. Zdravotní skupiny pro důchodce pomáhají starším lidem posilovat klouby, svaly, zvyšovat vytrvalost, zvyšovat koordinaci pohybů, udržovat dýchací orgány a kardiovaskulární systém v provozuschopném stavu. Instruktoři pracující s tímto kontingentem vybírají cvičení, která by vyloučila možnost poškození a zranění.

Co by měl školitel zvážit při práci se seniory?

Cvičení pro důchodce ve skupině zdraví by nemělo zahrnovat úkoly na rychlost (závody na čas), silové akce (koncept činky). Zátěž musí zvolit instruktor s přihlédnutím k individuálnímu stavu důchodce. Pro starší lidi je lepší provádět sady cvičení ráno. Počet opakování jednoho úkolu není více než 10krát.

Jak správně rozložit náklad?

Zdravotní skupiny pro důchodce se zabývají zkušenýmiinstruktoři, kteří dbají na to, aby to „začátečníci“2-3 dny po zahájení pohybové aktivity nepřeháněli. Délka lekcí se postupně prodlužuje, přidávají se nové pohyby a cvičení. Dechová cvičení (gymnastika) je vhodné kombinovat s fyzickými úkoly.

Možnost komplexu fyzických cvičení

Zdravotní skupina pro důchodce v Moskvě je v každém okrese hlavního města. Starší lidé je navštěvují nejen kvůli sportu, ale i komunikaci. Co lze zahrnout do sady kurzů pro tuto věkovou skupinu?

1. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, ruce jsou umístěny na opasku. Hlava je plynule nakloněna k levému a pravému rameni (střídavě) a snaží se dosáhnout k uchu. Poté se svahy provádějí tam a zpět a snaží se dotknout hrudníku bradou. Postupně se rychlost pohybu zvyšuje. Při provádění tohoto cvičení by se hlava neměla otáčet. Jako poslední prvek se provádí krouživý pohyb hlavy ve směru hodinových ručiček.
2. Výchozí pozice zůstává stejná. Pomalu nakloňte tělo doprava, pravou ruku přitáhněte ke kolenu. Současně zvedneme levou ruku do podpaží. Provádíme podobné náklony doleva. Při plnění úkolu se snažíme nedělat náhlé pohyby.
3. Vrátíme se do výchozí pozice. Provádíme krouživé pohyby s rameny. Záda jsou při cvičení co nejvíce zaoblená, lopatky se snažíme přiblížit k sobě.
4. Nohy položíme na šířku ramen, natáhneme ruce před sebe. Dáváme dohromady a množímeobě ruce současně, provádějící cvičení "nůžky". Potom děláme krouživé pohyby rukama.
5. Položte si ruce na opasek, chodidla roztáhněte na šířku ramen. Otočíme trup doprava, poté se vrátíme do původního stavu, natáhneme ruce dopředu. Opakujeme úkol, otočíme se doleva a poté zaujmeme výchozí pozici.
6. Sedíme na podlaze a předtím jsme položili tenký gymnastický koberec. Natáhneme nohy dopředu, plynule nakloníme trup, snažíme se rukama dosáhnout na konečky prstů.
7. Opřete se o zeď a plynule zvedněte ruce nahoru. Poté se vzdálíme od stěny na 1-2 kroky, snažíme se opřít, dotknout se stěny konečky rukou. Vrátíme se na původní pozici.
8. Lehněte si na záda, rozpažte ruce do stran. Ohněte nohy v kolenou, střídavě je zvedněte a snažte se koleny dotknout hrudníku.

Zdravotní skupiny pro důchodce mohou využívat další možnosti fyzického cvičení, doplňovat či upravovat úkoly dle uvážení instruktora. Pokud to věk a fyzická kondice dovolí, můžete kromě cvičení v posilovně jezdit na kole, lyžovat. V bazénech existují také speciální zdravotní skupiny pro důchodce (v Petrohradu a dalších městech), které se specializují na vodní gymnastiku.

Závěr

Pro lidi, kteří denně chodí na krátké ranní běhy, pravidelně navštěvují bazén, procházejí se s vnoučaty v parku, vedou zdravý životní styl, neexistuje nic jako stáří. Četné skupinyzdravotní péče pro důchodce je vytvořena tak, aby se lidé necítili jako nepotřební staří lidé, zůstali mladí, fit, aktivní co nejdéle.