Jak se stravovat v těhotenství? Výživa v 9. měsíci těhotenství

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:38

Těhotenství je důležité a zodpovědné období v životě ženy. Koneckonců, kromě toho, že vaše vlastní tělo zažívá další zátěž, musíte nést i zodpovědnost za nově zrozený život. Proto hraje důležitou roli zdravá strava pro každý den.

Příprava na početí

Pokud je těhotenství plánováno předem, pak samozřejmě žena upraví svůj životní styl a stravu. Nejlepší je začít s přípravou několik měsíců nebo alespoň pár týdnů předem. Mnoho toxických látek má schopnost se hromadit v našem těle. Kyselina listová je navíc velmi důležitá pro správný vývoj dítěte. Právě ona se podílí na tvorbě DNA a aminokyselin. Při jeho nedostatečném množství často dochází k tvorbě abnormální DNA, a to je nebezpečné pro správnou tvorbu orgánů a tkání plodu. Proto se zdravé jídlo, jídelníček bohatý na vitamín B9, stane pevným základem pro nový život. Kromě toho je velmi důležité vrátit svou váhu do normálu. Pokud má žena nadváhu, bude obtížnější otěhotnět. Zdravá strava pro každý den může stabilizovat váhu. Alkohol by měl být zcela vyloučen nebo alespoň omezen na minimum. Má destruktivní účinek na reprodukční buňky. Kouření je další nebezpečný zlozvyk. Je čas se jí zbavit. I když v ideálním případě musíte přestat kouřit alespoň šest měsíců před zamýšleným početím. Všechny lékařské procedury a užívání léků je lepší absolvovat předem. Tedy zdravé jídlo, velké množství zeleniny a ovoce, minimum škodlivých produktů - to jsou hlavní zásady výživy při přípravě na těhotenství.

Výživa v prvním trimestru

Konečně se všechno úsilí vyplatilo a začíná se rozvíjet nový život. Je důležité si pamatovat, jak důležitý je první týden těhotenství. Výživa během tohoto období by měla obsahovat maximum užitečných látek. V prvním trimestru jsou položeny všechny systémy a orgány dítěte. Jak se budou vyvíjet, závisí na stravě matky. Protein je důležitý stavební materiál. A právě on používá dítě k formování svého těla. Diety během těhotenství, jejichž menu vylučuje použití masa, jsou přísně zakázány. Právě naopak, nyní je doba, kdy by maso, ryby, ořechy, luštěniny (tedy bílkoviny, živočišné i rostlinné) měly zaujmout své právoplatné místo v jídelníčku. Stojí za to naučit se číst, co je napsáno na etiketě. To vám pomůže vybrat dobré a zdravé potraviny. Nezáleží na tom, desátý, pátý nebo první týden těhotenství by výživa měla mít potřebnou sadu vitamínů, stopových prvků. vitamín Epodporuje vývoj plodu. To je důvod, proč by strava měla doplňovat slepičí vejce, játra, ořechy. Nezapomínejte na kyselinu listovou. Špenát, brokolice, veškerá zelená zelenina, čočka jsou dobrými zdroji tohoto vitamínu. Samozřejmě, časná toxikóza může upravit způsob stravování během těhotenství. Výrazně ovlivňuje jídelníček nastávající maminky. Pro zmírnění tohoto stavu se doporučují frakční jídla v malých porcích. Ráno můžete sníst sušenku nebo sušenku, aniž byste vstali z postele. Tím se sníží nevolnost. První týden těhotenství je výživa v této době nepochybně důležitá. Nezapomínejte ale na vodu. Zátěž ledvin se stále více zvyšuje, takže množství spotřebovaných tekutin by mělo být alespoň dva litry.

Zlatý čas – druhý trimestr

Po záchvatech rané toxikózy se vám druhý semestr bude zdát jako skutečně úžasné období. Nevolnosti ustupují, vzhled se příliš nezměnil, bříško je malé a nenápadné. Je čas užít si báječnou pozici. Jídelníček v těhotenství stále obsahuje proteinové produkty, zakysané mléčné pokrmy a různé druhy zeleniny. Tvaroh je dobrým zdrojem vápníku. Ovoce během těhotenství by mělo být přítomno ve stravě každý den. Pokud vám sezóna neumožňuje jíst dostatek čerstvého ovoce, lze je nahradit sušeným ovocem. Mnozí se zajímají o otázku, které ovoce je užitečné během těhotenství. Především ty, které vyrostly v našich zeměpisných šířkách, jsou domácí. Ovoce ze zámoří lze ošetřit speciální směsípro lepší přepravu a skladování. A to jsou docela škodlivé látky, které nepřinesou užitek. Aby se předešlo problémům se střevy, doporučuje se konzumovat otruby, hodně syrové zeleniny a ovoce, dále sušené švestky a nálev na jejich bázi. Ve druhém trimestru je důležité zvýšit množství vápníku. V jídelníčku nesmí chybět mléčné výrobky, tvrdé sýry. V opačném případě hrozí nastávající mamince problémy se zuby. Pokud jsou tyto příznaky již přítomny, lékař může doporučit užívání doplňků vápníku. Mléko je také dobrým zdrojem tohoto stopového prvku, ale ne všichni dospělí ho absorbují. Čekací doba na miminko si samozřejmě může vytvořit i vlastní chuťové preference, tomu se nedivte. Strava v těhotenství by se měla skládat z dostatečného množství vlákniny, vitamínů B, A.

Jaké ovoce je dobré pro těhotenství?

Vedoucí mezi tuzemským ovocem je obyčejné jablko. Vitamín C, B, vápník, železo, hořčík, pektin – to je neúplný seznam všech těch látek, které obsahuje. Používá se ke snížení projevů toxikózy, zvýšení hladiny hemoglobinu. Pečená jablka jsou skvělá na střevní motilitu. Menu během těhotenství musí nutně obsahovat toto ovoce nebo pokrmy z něj (džus, pudink, kompot). Ideální variantou dezertu je jablko zapečené s tvarohem a trochou medu. V hrušce je spousta užitečných věcí. Díky vysokému obsahu draslíku zlepšuje činnost srdce. Málokdo ví, ale toto ovoce je schopné snížittělesná teplota. Posiluje také imunitu a má také protizánětlivé vlastnosti. Pro prevenci problémů s prací střev se konzumují švestky. Vyvolává mírný projímavý účinek. Díky obsahu pektinu pomáhá odstraňovat radioaktivní prvky. Švestka také pomáhá odstraňovat sůl z těla. Aby toto ovoce přinášelo pouze výhody, měli byste omezit konzumované množství. Je také důležité si uvědomit, že největším přínosem syrové stravy je vaření, které ničí mnoho prospěšných sloučenin. Dalším užitečným bobulem jsou maliny. Pro nastávající maminky s rýmou a horečkou je prostě dar z nebes. Dobře také neutralizuje toxikózu a obsahuje kyselinu listovou. Dalším ovocem bohatým na vitamíny je bezpochyby tomel. Dokáže snížit otoky, zlepšit imunitu. Díky vysokému obsahu vitamínu A má toto ovoce pozitivní vliv na zrak. Banány a hrozny by se měly používat opatrně. Přispívají k přibírání na váze a ten také zvyšuje tvorbu plynu. Citrusové plody jsou potenciální alergeny. Takové ovoce během těhotenství lze jíst v malých množstvích. Ananas v prvním období těhotenství by měl být také zlikvidován. Důvodem je speciální kyselina, kterou obsahuje. Je schopen vyprovokovat předčasné ukončení těhotenství.

Jídelníček nastávající maminky ve třetím trimestru

Vážným nebezpečím, se kterým se lze v posledním trimestru setkat, je preeklampsie, neboli tzv. pozdní toxikóza. Jeho hlavním znakem je edém v důsledku porušení ledvin. Tedy množství solije třeba omezit. Odstranit by se měly i produkty, které ho ve svém složení skrývají obrovské množství. Jsou to všechny druhy klobás, klobás, hotové omáčky. Pokud je tendence k edému, měla by být tekutina také mírně omezena. Vzhledem k tomu, že si dítě dělá zásoby železa, měla by mu máma doplnit zásoby. Maso je pro tento účel jako stvořené. Dobrým způsobem, jak zvýšit hladinu hemoglobinu, je jíst pohanku, jablka, červenou řepu, čočku, ale i granátová jablka nebo šťávu z nich. Stejně jako u každého těhotenství by mělo převažovat zdravé jídlo. Recepty lze použít různými způsoby. Příklad menu vypadá takto. K snídani jsou dobré cereálie, ovoce nebo tvaroh. Energii na oběd vám dodá teplá polévka, ryba a zelenina nebo pečené maso. Pokud chcete, můžete si dovolit dezert. Můžete mít večeři se všemi druhy zeleninových salátů, proteinové jídlo. Bezprostředně před spaním bude použití kefíru, ovoce jen přínosem. Jídelníček v těhotenství je tedy založen na hlavních zásadách zdravé výživy.

Nebezpečí devátého měsíce

Konečně je narození miminka za dveřmi. Výživa v 9. měsíci těhotenství má svá omezení. Hlavním problémem, kterému může nastávající matka čelit, je velká váha dítěte. To hrozí komplikacemi při porodu a prostě lékař může trvat na císařském řezu. Aby se zabránilo nadměrné hmotnosti, je nutné omezit používání mouky, sladkostí. Odborníci mohou doporučit dny půstu jednou týdně. Strach o zdraví ablaho dítěte za to nestojí, zásoba užitečných látek matky je poměrně velká a takové dny ho nijak neovlivní. Během půstních dnů můžete jíst jablka, kefír. Pro zvýšení elasticity svalů se doporučuje konzumovat mrkvovou šťávu, dva týdny před porodem také omezit příjem živočišných bílkovin. Mnoho dětí se rodí s potravinovými alergiemi. Výživa v 9. měsíci těhotenství by měla vyloučit nebo výrazně omezit potenciální alergenní potraviny. Patří mezi ně čokoláda, ořechy, červené ryby a kaviár, slepičí vejce, med. Bezpečné nejsou ani citrusové plody. Hlavní zásadou, jak se v těhotenství v posledním měsíci stravovat, je vyhýbat se všem druhům konzervantů, stabilizátorů, barviv a dalších chemikálií v potravinách.

Pití pro těhotnou ženu

Voda je nejdůležitější složkou našeho těla. Chrání ledviny před tvorbou kamenů, odvádí odpadní látky. Vědět, jak se v těhotenství stravovat, je velmi důležité, ale také je třeba pamatovat na dostatečný příjem tekutin. Průměrná spotřeba je 2 litry. Musíte pít v malých porcích. Pozor na sycené nápoje. Jejich obsah cukru je těsně nad hranicí. Minimalizujte kávu a černý čaj. Tyto nápoje obsahují hodně kofeinu. Jeho nadměrné množství může v těhotenství vést k závažným komplikacím: dětským křečím a srdečním problémům, potratům, předčasným porodům. Proto v prvním trimestru by měla být káva zcela opuštěna a poténahraďte jej odrůdami bez kofeinu. Zelený čaj by se neměl pít více než dva šálky. Ale bylinkové čaje si můžete vychutnat. Alkohol je samozřejmě zakázán. Neměli byste věřit reklamě na nealkoholické nápoje, jako je pivo. Často obsahují látky, které mohou dítěti ublížit. Vzhledem k tomu, že v těhotenství převládá zdravá strava, přijdou vhod i recepty na zdravé nápoje. Nejjednodušší z nich je mléčný koktejl. Jako plnivo můžete přidat různé bobule, banán, meloun. Mícháním šťáv získáte nejen zdravý, ale i chutný tandem.

Nebezpečné produkty

Jak užitečné, tak škodlivé látky se dostávají do dítěte přes placentu. Použití konzervovaných potravin, polotovarů je plné zhoršení funkce ledvin kvůli velkému množství soli. Jejich složení je také bohaté na konzervační látky a další sloučeniny, jejichž účinek na rostoucí organismus je vysoce nežádoucí. Je třeba se vyhnout stravování ve fast foodech a pochybných kavárnách, protože existuje riziko infekce E. coli. Zdrojem infekce mohou být i sýry ze syrového mléka. Plíseň, ač ušlechtilá, není v tomto období potřeba. Zelenina prodávaná v zimě a brzy na jaře je bohatá na pesticidy a další látky. Nepřinesou žádný užitek, ale jsou docela schopné vyvolat otravu. Důležitým pravidlem, jak se v těhotenství stravovat, je, že veškerá zelenina a ovoce by měly být sezónní. Některé druhy ryb jsou schopny akumulovat rtuť. Maso, kuřecí nebo jakékoli jiné je také lepší koupit od důvěryhodných prodejců. Ideální variantou je kuře domácí nebo jiný pták. Důležitá je také kvalitní pitná voda. Pokud není možné ji odebrat ze zdroje, kupte si balenou vodu, pak je lepší použít vodu po převaření.

Jak se vyhnout otravě jídlem?

Otrava představuje riziko pro matku i dítě. Hlavní typy bakterií, které mohou způsobit nevolnost: salmonela, listerie, kampylobakter. Za prvé, toxiny se mohou dostat do krevního oběhu dítěte a způsobit mu značné škody. Abyste se této situaci vyhnuli, je důležité pamatovat na osobní hygienu. Mytí rukou po toaletě, na ulici, před jídlem je přísným pravidlem. Plesnivé sýry mohou obsahovat listerii. Je lepší jíst tvrdé odrůdy, tvaroh. Neudělají žádnou škodu. Omezit by se měla i jídla, která obsahují syrová vejce (domácí majonézy, paštiky). A rozhodně se nevyplatí je používat druhý den. Maso by mělo být důkladně propečené, steaky s krví je lepší odložit na později. Nejezte ani syrové ryby. Houby mohou způsobit i otravu, jejich nevhodný sběr a zpracování může způsobit i smrt. Ovoce a bobule by měly být důkladně omyty. Vodní meloun, tolik milovaný, představuje vážné nebezpečí, pokud je nesprávně skladován. Nemůžete koupit již nakrájené ovoce, zvláště pokud je zabaleno do potravinářské fólie a leží pod slunečními paprsky. Otrava tímto bobulem může vést k předčasnému porodu, zvláště pokud k němu došlo později. Ideální dobou, kdy si pochutnat na vodních melounech, je září. Výjimečně musí být všechny produkty, které těhotná žena konzumuje, čerstvé. nezapomeňpři nákupu potravin se podívejte na dobu použitelnosti. Pokud dojde ke konci, je lepší takový produkt odmítnout.

Diety při nošení dítěte

Všichni odborníci jednomyslně nedoporučují těhotné ženě držet dietu. Jakékoli omezení v jídle znamená nedostatečný příjem látek určitého typu do těla. Dítě totiž v tomto období potřebuje všechny užitečné prvky, které se k nám s jídlem dostávají. Jsou základem, na kterém je založena konstrukce všech funkčních systémů. Navíc pocit hladu dává mamince nepohodlí. Podobné emoce zase prožívá i dítě. Pokud žena dodržuje zásady vegetariánství, pak je období porodu přesně tou dobou, kdy je třeba je přehodnotit. Protein je důležitý stavební materiál. Pokud z nějakého důvodu není možné jíst maso, stojí za to jej nahradit vysoce kvalitními rybami, luštěninami a mořskými plody. Abyste si udrželi váhu v normě, neměli byste jíst za dva. Počet kilokalorií by se samozřejmě měl zvýšit, ale vše je v rozumných mezích. Co si ale můžete a měli odmítnout, je mouka, sladkosti. Všechny druhy koláčů a buchet nepřinesou nic jiného než prázdné kalorie. Je důležité si uvědomit, že budoucí hubnutí závisí také na tom, jak se v těhotenství stravujete. Pokud byl jídelníček založen na zásadách zdravé výživy, tak návrat do původní podoby nebude příliš náročný, kilogramy po porodu a laktaci odejdou samy. Jediná věc, která můžepoužití - dny půstu. Ne však více než 1–2krát týdně.