Kolik kilogramů půjde po porodu: norma a odchylky

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Jak moc se hmotnost zvýší během těhotenství a kolik kilogramů zmizí po porodu? Úzkost se může vkrádat, protože čísla na váze se každý týden zvyšují. Porod může znamenat náhlý a drastický úbytek hmotnosti, zatímco některá kila mohou přetrvávat týdny nebo měsíce po porodu. Nastávající maminky se mohou podívat na průměry, aby si udělaly představu o tom, jakou váhu očekávají v řádu minut až měsíců po porodu.

I když si mnozí z nás přejí, abychom jako kouzlem shodili všechna ta kila navíc, která jsme během těhotenství nabrali, když se nám narodilo dítě, pravdou je, že nikdo se po porodu nevrátí na svou váhu tak rychle. Chcete vědět, kolik kilo zhubnete po porodu?

Přírůstek na váze

Ne všechna kila navíc, která žena během těhotenství nabere, jsou spojena pouze s dítětem. Podle některých zpráv žena snormální váhu před otěhotněním, může přibrat od 11 do 15 kg za celé období. Jen asi 3-4 kg z tohoto čísla kvůli dítěti. Placenta, extra prsní tkáň a plodová voda tvoří 2,5 až 5 kg, zatímco vaše zvětšená děloha přibere 0,9 až 2,4 kg. Dodatečný krevní přísun potřebný k podpoře těhotenství může také znamenat 1,8 kg navíc. Zatímco většina této hmotnosti se sníží krátce po porodu, 2,2 až 4,5 kg tuku nahromaděného během těhotenství může trvat déle.

Kolik kg odejde bezprostředně po porodu

Po porodu mohou maminky očekávat, že zhubnou jak samotné miminko, tak i nějaká váha z krve, plodové vody a placenty, díky čemuž budete o 5,5 kg lehčí. Během prvního týdne si také můžete všimnout, že se potíte a močíte mnohem více než obvykle. Do konce tohoto týdne se můžete cítit o 2–3 kg lehčí, takže si můžete spočítat, kolik kilogramu obvykle zbývá po porodu – asi 8 kg od narození.

Týdny po porodu

Kolik kilo zhubnete po porodu? Dobrou zprávou je, že většina žen během 6 týdnů po porodu ztratí zhruba polovinu svého váhového přírůstku. Ale může to trvat 6 měsíců nebo více po porodu, než ztratíte všechna přebytečná kila. Některé ženy nemusí během této doby výrazně zhubnout, zvláště pokud během této doby příliš nepřibralydoba těhotenství. U těchto žen se může úbytek na váze zvýšit, když jim lékař dovolí obnovit cvičení, obvykle 6 týdnů po porodu.

Co dělat, abyste se rychle vrátili zpět

Je mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se dostali zpět do formy rychleji. Ale je velmi důležité dát si pauzu: vaše tělo právě porodilo nového člověka. Orgány se pohybovaly, natahovaly a rostly, aby se to stalo. Nesoustřeďte se na to, kolik kilo shodit po porodu, abyste „dostali své tělo zpět“(to fakt nikam nevede!), raději se více věnujte dítěti.

Nastavte si realistické cíle hubnutí po porodu

Po porodu budete pomalu hubnout. Možná budete chtít proces urychlit - promluvte si s lékařem, abyste dosáhli cíle nejbezpečnějším způsobem. Dobrým pravidlem je hubnout maximálně 700 gramů za týden.

Všechny ženy hubnou svým vlastním tempem. Zkoumáním skutečných výsledků, kolik kg se ztratilo bezprostředně po porodu (recenze mladých matek byly brány jako základ), bylo prokázáno, že vaši cestu ke snížení hmotnosti ovlivňuje mnoho faktorů:

• váš věk (metabolismus se každých deset let po dosažení věku 25 let zpomalí asi o 2 procenta, takže spálíte méně kalorií);
• vaše strava (když jíte více bílkovin než sacharidů a více jídla na začátku dne, vaše tělo spálí více kalorií a pracuje efektivněji);
• úroveň vaší aktivity (čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte);
• váš přirozený metabolismus, který je určen vašimi geny;
• při počítání, kolik kilo zhubnete po porodu, pamatujte – pokud jste během těhotenství přibrala více než 16 kg, může trvat další čas (10 měsíců až dva roky), než se vrátíte do normálu.

Kojení a hubnutí

Zhubnout 5, 10 nebo více kilo po porodu se může zdát jako nepřekonatelná překážka, ale existuje skvělý způsob, jak se s tím vypořádat, který může nahradit několik hodin na běžícím pásu. Jak svědčí mnoho mladých matek, zanechání recenzí na síti - kolik kilogramů to vzalo po porodu - kojení pomáhá roztavit kilogramy v rekordním čase. Ve skutečnosti, v závislosti na tom, kolik mléka produkujete, kojení může spálit asi 500 kalorií denně. A co víc, stimuluje produkci hormonů, které pomáhají zmenšit vaši dělohu (a vaše břicho) po porodu. Naneštěstí, na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, nemusíte při kojení držet těch 2,5 kg váhy navíc jako rezervu (takže těch posledních pár tvrdohlavých kil může vyžadovat práci v posilovně navíc).

Po ukončení kojení bude mít vaše tělo méně práce, což znamená, že začne spalovat méně kalorií než během kojení.kojení. Zároveň si však můžete všimnout, že odstavení přirozeně snižuje vaši chuť k jídlu – přirozený způsob vašeho těla, jak vás přimět jíst správně. S největší pravděpodobností se úroveň vaší aktivity zvýší. Takže až přestanete kojit, nedělejte si velké starosti s tím, že znovu naberete ztracená kila.

Váš příspěvek je generická dieta

Vzhledem k tomu, že vaše tělo potřebuje dostatek odpočinku a výživy, aby se zotavilo z porodu, odvrátilo infekci a nakrmilo své dítě, neměli byste ani pomýšlet na dietu, dokud vaše dítě nebude mít alespoň 6 týdnů nebo více – bez ohledu na to, jak moc se chceš nacpat do svých starých šatů.

Jakmile se budete cítit připraveni na dietu (po schválení lékařem), ujistěte se, že stále přijímáte dostatek kalorií. Přísná dieta není riziková jen pro vás: pokud kojíte a nepřijímáte dostatek kalorií, vaše tělo bude nakonec produkovat méně mléka, což znamená, že vaše rostoucí dítě bude dietu s vámi. Navíc příliš rychlé spalování tuků může vést k uvolňování toxinů, které přecházejí do mateřského mléka. I když nekojíte, konzumace příliš malého množství kalorií může způsobit, že si vaše tělo bude myslet, že máte hlad. Tento zmatek může ve skutečnosti zpomalit váš metabolismus, takže je z dlouhodobého hlediska obtížnější shodit přebytečná kila.

Pamatujte si, že pokud krmítekojení, vaše potřeba kalorií během prvních šesti měsíců po porodu je ještě vyšší než během posledního trimestru těhotenství.

Fyzické cvičení po porodu

I když jste velmi zaneprázdněni, vždy můžete najít způsob, jak začít s miminkem cvičit (může to být stejně snadné jako vyndat kočárek z auta nebo použít nosítko). Než začnete znovu trénovat, získejte od svého lékaře zelenou. Najděte si aktivitu, která vás baví – běh, jóga, jízda na kole, plavání, chůze – a naplánujte si ji na týden dopředu. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout po porodu, je rychlá procházka s miminkem v nedalekém parku nebo na hřišti skvělým způsobem, jak poznat další maminky, které stejně touží zhubnout jako vy.

Vaše osobní optimální poporodní váha

Možná jste slyšeli, že mnoho čerstvých matek rychle zhubne. A i když je těžké přesně určit, proč se hubnutí zpomaluje, výzkumy ukazují, že bez ohledu na to, kolik kilo po porodu zhubne, mnoho žen si 4–5 kilo udrží navždy. To však pravděpodobně nemá nic společného s těhotenstvím, spíše to souvisí se změnami ve vaší stravě a úrovní aktivity po narození dítěte: péče o nového člena rodiny vám zabere čas, který jste předtím trávili sami. Ale i když může být zhubnutí posledních pár kilogramů složité, správné stravování a cvičení vám mohou pomoci.pomozte svému tělu stát se opět přitažlivým.