Správná výživa během těhotenství: tipy a příklady jídelníčku

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:45

Těhotenství je těžké období, některým přináší jen štěstí, jiné ženy trpí a trpí. Ale v každém případě jde o zkoušku, kterou projde většina krásných dam. Jakmile ženy zjistí, že budou mít dítě, snaží se celý život přehodnotit, některé se snaží zbavit špatných návyků a normalizovat svůj jídelníček. Toto jsou správná opatření, která v budoucnu ovlivní vaše zdraví pouze pozitivně.

Pokud jste otěhotněla a před tím neustále držela různé diety na hubnutí, brala doplňky stravy a průběžně cvičila, pak je pro vás nejlepší přehodnotit jídelníček, vyhledat pomoc certifikovaného specialisty (výživového poradce). Bude vám schopen nabídnout několik rad, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit zátěži. Nejprve musíte pochopit koncept správné výživy během těhotenství pro ženy, co by to mělo být, jaké přijatelné zvýšení hmotnosti je možné a další nuance.

Přírůstek na váze

Mnoho nastávajících maminek v tak zajímavé pozici začne jíst více než obvykle, a to je zcela normální. Existují však dámykteří se velmi bojí zkazit svou krásnou postavu a vlastně hladoví a s hrůzou hledí na váhy a rostoucí ukazatele na nich. Proč se tohle děje? Je to dáno tím, že mnoho žen nemá nejmenší ponětí o tom, jaké přibírání na váze je v těhotenství považováno za normální, a proto se vše počítá po svém, obvykle takto: jednoduše přidejte tři až čtyři kilogramy hmotnosti plodu do vlastního těla váhu a zaměřte se na tento ukazatel a snažte se od něj neodchýlit.

u ženy v pozici je tuková rezerva do pěti 5 kilogramů. Pokud si vše spočítáte, vyjde vám, že váhový přírůstek nebude přitažený za vlasy čtyři kilogramy, ale mnohem více – asi 12–14 kilogramů. Pokud přiberete méně než 12-14 kilogramů, pak bude důvod přemýšlet o tom, zda jíte dostatečně, zda svými experimenty neškodíte sobě i svému dítěti.

Stojí za to si hned připomenout: správná výživa během těhotenství není nějaká dieta, která vám umožní být štíhlá i v poloze, ale dieta doporučená lékaři, díky které se vaše dítě narodí zdravé.

Musíte si hned udělat rezervaci, pokud je váš váhový přírůstek více než patnáct kilogramů a vezete pouze jedno dítě, pak byste se měli zamyslet a uvědomit si, žečísla jsou příliš vysoká a problém je třeba řešit. Těhotenství není důvod nejíst, právě naopak!

Spočítat kalorie

Správná výživa v těhotenství není jíst „za dva“, ale úplně jinak. Měli byste okamžitě vzít v úvahu skutečnost, že váš společník je miminko, nepotřebuje tisíce kalorií, aby neměl hlad. Přejídání bude špatné pro vás i pro něj, ale snažíte se toho dosáhnout? Správná výživa během těhotenství by měla být pouze o 300 kalorií více, než je obvyklé. Pokud jste kojící matka, pak se čísla zvýší na 500 kalorií. O dvojitých porcích, velikostech a tak dále nemůže být řeč. Jíte 1500 kalorií denně? Pak během těhotenství zvyšte dietu na 1800 kalorií, je to jednoduché.

Správná výživa během těhotenství zahrnuje také správnou distribuci:

• 30 % denní dávky – snídaně;
• 10% svačiny každý;
• třetí část menu by měla spadat do obecného menu;
• 20 % na večeři.

Režim stravování

Nyní je čas mluvit o dietě. Správná výživa během těhotenství by měla být rozdělena na frakce, musíte jíst v malých porcích, ale poměrně často - každé 2,5-3 hodiny až do začátku třetího trimestru. Když už je vaše bříško impozantní, je lepší začít jíst sedmkrát denně, každých pár hodin.

Výživoví odborníci říkají, že správná výživa během těhotenství má své vlastní charakteristiky. Například obvykléčlověku se doporučuje snídat půl hodiny po vstávání, ale nastávající maminky by se měly hned po probuzení osvěžit. Existují však také omezení. Například byste neměli v noci jíst a měli byste mít večeři pár hodin předtím, než jdete spát. Trápí vás hlad? Pak už jen vypijte sklenici jogurtu, neměli byste trápit sebe ani dítě a můžete klidně spát.

Lékaři trvají na tom, aby se při plánování těhotenství měnila správná výživa, ale ženy by měly jíst ryby a masové pokrmy, kaše pro ženy během snídaně a oběda a nechat ovoce, saláty a mléčné výrobky k večeři a odpolednímu čaji.

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?

A co stojí za to jíst, aby se miminko i vy cítili dobře a v pohodě? Ideální jídelníček správné výživy během těhotenství po týdnech by se měl skládat z následujících produktů:

• chléb (celozrnný);
• nízkotučné mléčné výrobky;
• nejsou syrová vejce;
• pohanka, rýže a další obiloviny;
• sýr;
• sójové produkty;
• zelenina (včetně brambor);
• kompoty;
• ovoce a bobule;
• med;
• luštěniny;
• sušené ovoce;
• rostlinný olej;
• nuts;
• libové maso, ryby, mořské plody.

Kolik jídla by mělo být?

Správná výživa během raného těhotenství by měla zahrnovat potraviny v následujících objemech (denně):

1. Proteinové jídlo - párporce (porce o velikosti pěsti).
2. Tři kousky másla.
3. Pár vajec.
4. Výrobek obsahující vitamín C.
5. Pár polévkových lžic rostlinného oleje.
6. Čtyři porce nebo sklenice mléka.
7. Pár bramborových hlíz (pečená je perfektní!).
8. Podáváme salát, zelenina.

Pokud si myslíte, že v těhotenství existuje správná výživa, aby se nezlepšilo, pak tuto informaci nenajdete. Těhotenství vždy znamená přibírání na váze (ať už se říká cokoli). Dieta bude také muset obsahovat (před porodem a po něm) následující:

• pijte hodně vody (od jednoho a půl litru denně);
• mořské ryby – párkrát týdně;
• mořská sůl.
• ovoce a ořechy.

Rady: Nepřehánějte se sacharidy, protože příliš mnoho povede pouze k nárůstu hmotnosti. Do poloviny těhotenství konzumujte čtyři sta gramů sacharidů denně a po zbytek období tři sta gramů.

Co by měli vegetariáni dělat?

Vegetariánství je v dnešní době běžná věc. Předpokládá se, že rostlinná strava v přiměřeném množství může nahradit všechny produkty požadované tělem. Pokud jde o děti, názory odborníků se však liší. Přesvědčení vegetariáni říkají, že jejich životní styl jim nebrání mít zdravé děti. Někteří lékaři však tvrdí, že dítě potřebuje k plnému vývoji živočišné bílkoviny, které obsahují aminokyseliny, minerály a především vápník ažehlička. Nedostatek železa vede k anémii, ale pokud se nemůžete donutit jíst maso, zkuste jíst ryby alespoň během těhotenství.

Správná výživa během raného těhotenství je velmi důležitá, protože všechny matky chtějí, aby jejich děti byly zdravé.

Co způsobuje nedostatek vápníku?

Pro dítě to není nebezpečné, protože vstřebává vitamíny na úkor matčina materiálu, ale nedostatek vápníku v těle podkope zdraví matky: krása vybledne, kosti křehnou, problémy s zuby mohou začít. Lékaři proto doporučují zařadit do složení mléčné výrobky. Správná výživa ve třetím trimestru těhotenství nebo kdykoli jindy by měla být vyvážená, kompletní a sestávat z různých produktů. Jak vidíte, vyvážená strava nemusí obsahovat masité pokrmy, ale pak pozor na rostlinnou stravu, ryby, tofu, ořechy, mléčné výrobky. Do jídelníčku se také vyplatí zařadit pšeničné otruby, sezamová semínka, která jsou bohatá na vápník a železo.

Malé doporučení pro vegetariány: lékaři radí pravidelně absolvovat testy na kontrolu ukazatelů mikroprvků, vitamínů v krvi, aby se ujistili, že jídlo je kompletní, vyvážené a v těle dostatečné.

Jak jíst v prvním trimestru?

Správná výživa v prvním trimestru těhotenství vyžaduje vyloučení z každodenní stravy:

• instantní káva, alkohol, silný čaj;
• fast food, hotová jídla, rychlé občerstvenívaření.

Omezte se v prvních termínech takto:

• vařená káva – šálek dne;
• sladkosti – porce na pár dní;
• nakládaná, solená zelenina – minimalizujte, protože přetěžuje ledviny.

Níže je ukázkové menu na den během těhotenství v prvním trimestru:

1. Snídaně: pár ovoce, dva toasty s máslem, miska ovesné kaše s vodou nebo máslem.
2. Druhá snídaně: dvě stě gramů tvarohu nebo pár vajec (můžete střídat), ovoce nebo ovocný salát.
3. Oběd: polévka s kuřecím nebo zeleninovým vývarem, porce masa s přílohou, salát.
4. Večeře: ryba nebo maso, luštěniny - dvě stě gramů, pár lžic oblohy ve formě kaše nebo brambor, ovoce.
5. Před spaním smíte vypít sklenici kefíru, sníst neslazený jogurt nebo čtyři vaječné bílky.

Jak jíst ve druhém trimestru?

Výjimky zůstávají stejné jako v prvním trimestru. Je lepší mírně snížit porce a zvýšit počet jídel, abyste se vyhnuli tíži v žaludku.

Menu:

1. Snídaně: dvě stě gramů kaše s máslem, ovoce. Je povoleno pít čerstvé džusy, smoothies.
2. Druhá snídaně: sto padesát gramů tvarohu nebo jedno vejce, ovoce.
3. Oběd: porce masa nebo ryby, poloviční porce polévky a také příloha, porce zeleninového salátu.
4. Svačina: dvě stě gramů tvarohu, pro chuť můžete přidat více sušeného ovoce nebo vše nahradit kefírem ovocem, povoleno je pít i kefír se sušenkami nebo sladkostmi, ale ne denně,samozřejmě.
5. Večeře: sto padesát až tři sta gramů ryby, pár lžic na oblohu, zeleninový salát.
6. Před spaním můžete pít kefír, pokud chcete.

Jak jíst ve třetím trimestru?

Správná výživa během těhotenství ve 3. trimestru umožňuje šest až sedm jídel denně. Musíte jíst jídlo každé dvě hodiny, a zvláště když cítíte těžkost. Omezte sůl, o příjmu vody se poraďte s lékařem.

Ukázkové menu:

1. Snídaně: toast s máslem nebo medem, půlka ovoce nebo sto gramů kaše s půlkou ovoce.
2. Druhá snídaně: je povoleno sto gramů tvarohu nebo jogurtu, lesní ovoce a ovoce.
3. Oběd: Mísa polévky a krajíc chleba.
4. Druhý oběd: dvě stě nebo tři sta gramů masa nebo ryby, zeleninový salát, na přání dezert.
5. Svačina: porce ořechů, semínek nebo sušeného ovoce.
6. První večeře: ovoce nebo ovocné pyré, míchaná vejce a zeleninový salát, jakýkoli masový pokrm se zeleninou, krajíc chleba nebo část přílohy se sacharidy.
7. Druhá večeře: poloviční porce proteinového pokrmu se zeleninovým salátem nebo polévka-pyré s kuřecím masem nebo rybou, smoothies z kefíru a ovoce jsou povoleny.
8. Před spaním: kefír nebo vaječný bílek.

Ano, můžete zvýšit obsah kalorií ve vaší stravě, ale musíte to udělat pomocí zdravých potravin, a ne pomocí cukrovinek. Mnoho odborníků na výživu doporučuje vyrobit si vlastní různé dezerty doma, stačí použít hnědý cukr, moukuhrubé mletí, ovoce a tvaroh. Existují také vitamínové a minerální komplexy speciálně pro těhotné ženy. Pokud si přejete, můžete si také přečíst různé recenze o správné výživě během těhotenství.

Nejčastější výživové chyby

Správná a plnohodnotná výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i plodu. Některé ženy si ani neuvědomují, že dělají chyby. Který? Teď na to pojďme přijít:

1. Nepravidelný příjem potravy. Není správné jíst, když to jen chcete. Nedostatek plné snídaně nebo přejídání nepřinese nic dobrého, ale povede pouze k poruchám trávení.
2. Přejídání v noci. Později se všechny metabolické procesy v těle zpomalí, takže jídlo bude dále zatěžovat trávicí trakt. Kalorie navíc se po stranách promění v centimetry a spánek bude narušen. Pocit hladu prostě stojí za to oslabit.
3. Sukhomatka. Taková strava povede k gastritidě nebo žaludečním vředům. Tělo těhotné ženy je velmi zranitelné, proto je nesmírně důležité, aby ve stravě bylo teplé jídlo.
4. Žádná snídaně. Ráno se v těle začnou aktivně produkovat trávicí šťávy, proto, abyste se vyhnuli gastritidě, neměli byste vynechávat snídani. Vypijte sklenici džusu, ovocného nápoje nebo jogurtu a poté pokračujte v kompletní snídani.
5. Kořeněné jídlo. Není nutné se vzdát koření, ale stojí za to si uvědomit, že kořeněné jídlo je plné nebezpečí - zabraňuje srážení krve. Pokud vám lékař diagnostikoval anémii, vředy, cystitidu, pak budete kořeněná jídla vůbec potřebovat.vyloučit ze stravy.

Několik užitečných tipů

Správná výživa je klíčem k normálnímu vývoji plodu a můžete se v budoucnu vyhnout spoustě problémů, pokud budete předem pečovat o své vlastní zdraví. Zvažte následující pokyny:

• Vaječná skořápka. Je přirozeným zdrojem vápníku. Denní dávka je do dvou gramů. Vejce nejprve omyjte, vařte tři minuty ve vroucí vodě. Oloupejte skořápky v mixéru nebo mlýnku na kávu. Směs uchovávejte ve skleněné misce.
• Maso. Výrobek obsahuje spoustu vitamínů, bohatý na železo, bílkoviny a tuky. Je lepší jíst krůtí a kachní maso.
• Mořské plody. Jsou bohaté na jód, zinek, fluor. Zvláště užitečné jsou mušle, mořské řasy, chobotnice a krevety.
• Sladkosti. Život bez sladkostí je pro některé nemožný, takže byste měli jíst zdravé sladkosti nebo si vařit vlastní produkty.

Abyste si nedali svačinu na cestách a netrápili se tím, zda máte dnes dostatek živin, měli byste si jídelníček předem promyslet. Nezapomínejte, že vydatná snídaně je základní složkou pro zdravý vývoj plodu. Budete muset přehodnotit svůj jídelníček a jídelníček, ale nemůžete to udělat pro vlastní dítě? Zpočátku budou změny malé, možná trochu obtížné a těžké, ale jakmile si na to zvyknete, život se vám bude zdát mnohem jednodušší. Jezte správně, užívejte si těhotenství a klidné hodiny, protože brzy se budete muset naučit, jak být matkou, a tonení to snadný úkol.