Jak si udržet postavu v těhotenství: způsoby a doporučení, jak udržet tělo krásné

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:40

Každá žena v očekávání miminka přemýšlí o tom, jak si v těhotenství udržet postavu a neublížit miminku. Obvykle je trapné, že zkušené maminky a babičky trvají na tom, že teď musíte jíst za dva (nebo i za tři, pokud se počítají s dvojčaty), a lékař začne sténat a lapat po dechu s každým kilogramem nabraným nad normu. Co dělat? Tento článek popisuje, jak si udržet postavu během těhotenství. Dozvíte se o pravidlech výživy, gymnastiky a mnoha dalších faktorech, které ovlivňují přibírání na váze během čekání miminka.

Kolik můžete přibrat během těhotenství?

Pozor, podtitul říká přesně „může“a ne „měl by“! To znamená, že nyní budeme hovořit konkrétně o přírůstku hmotnosti, který je bezpečný pro zdraví ženy a dítěte, jehož limit se nedoporučuje překračovat. Za prvé, příliš mnohoPro matku bude těžké unést dítě na váhu, tlak začne skákat, objeví se otoky a začnou další problémy se zdravím a pohodou. Za druhé, je docela obtížné rodit s nadváhou. A konečně, příliš mnoho kilogramů nabraných během těhotenství bude těžké po porodu zhubnout.

BMI žen před těhotenstvím tedy ovlivňuje rychlost přibírání na váze během těhotenství:

1. BMI méně než 19,8 – ženy jsou hubené, během těhotenství mohou přibrat 13-16 kg.
2. BMI od 19, 8 do 20 - průměrná postava, v tomto případě je povoleno přibrat od 10 do 14 kg.
3. BMI nad 26 - obézní ženy, doporučuje se, aby během těhotenství nepřibraly více než 7 kg.

Pokud se očekává narození dvojčat, pak k normám uvedeným pro každý BMI můžete přidat dalších 2,3 kg pro plné a 4,6 kg pro hubené dívky.

Ukazuje se, že hubené ženy mohou během těhotenství přibrat více než ty, které již mají nadváhu. Jak si udržet postavu v těhotenství? Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují přibírání na váze, a každý z nich stojí za zvážení.

Přírůstek na váze se liší podle trimestru

Určitě byste o tom měli vědět. Mnoho žen se při pohledu na to, jak málo přibírají v prvních týdnech, začne děsit toho, jak začnou v budoucnu „tloustnout“, a uchýlí se k dietám, které vůbec nejsou potřeba. Faktem je, že v prvních třech měsících bude nárůst malý. Zvažte, jak dochází k nárůstu hmotnosti u žen během těhotenství v trimestrech.

První trimestr. PrvníZa tři měsíce moc nepřibereš. Hubené ženy obvykle přibírají až 3 kg, střední postavy - 2 kg a husté - 1 kg. Jsou chvíle, kdy ženy nepřibírají vůbec, nebo dokonce hubnou! To může být na prvním místě spojeno s toxikózou. Pokud mohou upnuté dámy zhubnout až 3 kg, pak jsou hubené dámy poškozeny a gynekolog by měl hubnutí kontrolovat.

Druhý trimestr. Ve druhém trimestru začne váha plynule růst. Během tohoto období mohou hubení lidé přibrat od 7 do 8 kg, střední postavy - 6 a husté - 4 kg.

Třetí trimestr. V tomto období začíná miminko aktivně růst a váha se bude zvyšovat „skokově“! Vyhublé budoucí maminky přiberou až 500 g za týden, průměrné ženy až 300 g a ženy s nadváhou až 200 g.

Neměli byste se řídit pouze normami uvedenými v článku, protože nárůst bude u každé ženy individuální. Publikace poskytuje průměrné standardy. Chcete-li znát přesnější čísla, musíte se svým lékařem sestavit individuální plán pro zvýšení hmotnosti během těhotenství.

Jak neztratit postavu během těhotenství? První věc, kterou potřebujete, je správný přístup na psychologické úrovni!

Psychologický postoj

Prvním krokem je pochopit, že během těhotenství se nelze vyhnout nárůstu hmotnosti a další kilogramy budou nadbytečné. Psychický postoj ovlivňuje pocit hladu. Žena si uvědomuje, že pro růst a vývoj dítěte je zapotřebí spousta vitamínů a mikroelementů a onise do těla dostávají pouze s jídlem. Proto těhotné ženy trápí neustálý pocit hladu. Pokud přemýšlíte nad tím, jak si v těhotenství udržet postavu, pak pamatujte na následující:

• jídlo by mělo být správné, s vyváženým množstvím vitamínů a minerálů, a ne vylepšené, jak věří naše babičky;
• nemůžete jíst nic, po čem máte hlad;
• výrok, opět našich matek a babiček, je považován za nesprávný: „Když chceš, můžeš sníst fůru!“

Žena se zpravidla o těhotenství nedozví první den, ale až ve 4-8 týdnech! Od této chvíle začíná zvýšený pocit hladu, rozmarů a tak dále. A proč, než se o těhotenství dozvěděli, byl život normální? Je to psychologický faktor! Nastavte se na to, že je vše při starém, jezte jako doposud (o zavádění dalších potravin a vitamínů se poraďte pouze s lékařem). Nedívejte se na ostatní těhotné ženy, jak jedí sendviče na ulici nebo když na ně přijde řada u lékaře! Veďte svůj starý způsob života.

Mýty a realita

Existuje mnoho mýtů, že se během těhotenství ničí zuby, vypadávají vlasy, objevují se strie a nevyhnutelně se přidává nadváha! Je v tom kus pravdy, ale dá se s tím bojovat.

Nevypadnou zuby, nevypadnou vlasy, neobjeví se nadváha, pokud má ženské tělo dostatek vitamínů a minerálů. Miminko potřebuje ke svému růstu „materiál“a ten bude tahat od maminky. Neustálý pocit hladulze dosáhnout právě z nedostatku živin v těle. Poraďte se se svým lékařem o doplňování stravy o potraviny obohacené o minerální látky a vitamíny.

Opět psychologický faktor: pokud se nelze vyhnout nadváze, můžete zapomenout na všechny minulé výdaje ve výživě a začít jíst vše v trojnásobném objemu! Během těhotenství můžete a měli byste si zachránit postavu! Jezte jako dřív.

Krása zachrání svět

Jak se udržet v kondici během těhotenství? To trápí mnoho žen, které jsou zvyklé o sebe pečovat. První, co naše babičky poradí, je úplné odmítnutí kosmetiky, která dítěti škodí! Na pozadí skutečnosti, že nyní není možné vést známý způsob života a musíte se hodně vzdát, dámy začnou „zasekávat“své smutky. Přibývání na váze, mizí důvěra ve svou krásu, někteří získávají komplex méněcennosti, ztrácejí sebevědomí!

Milé ženy, žijeme ve 21. století a dnes existuje dostatečné množství kosmetiky, která v těhotenství neškodí. Nanášejte make-up každý den, i když jste nikam neplánovali jít, dodejte svým vlasům lesk – používejte tónované gely na vlasy, které navíc nejsou škodlivé pro plod, protože se nevstřebávají do krve! Hýčkejte se novým oblečením, kupte si krásné outfity ve velikosti! Pořiďte si pár věcí na nošení po porodu – velikost by měla být stejná jako před těhotenstvím – pomůže vám to pozitivně naladit.

Nalíčená a upravená žena bude vždy sebevědomá. Nezapomeňte se postarata nebudete chtít sníst ten dort navíc, který vás nutí jíst, ale stále zůstává na vašich stehnech.

Komunikace

Jak si udržet postavu v těhotenství? Recenze mnoha šťastných maminek říkají, že nemůžete zůstat doma! I když nejsou žádní přátelé s dětmi a těhotnými ženami, se kterými byste se mohli projít, jděte sami ven a bude komunikace.

Jděte do parků nebo na dětská hřiště, nakupujte výrobky pro děti. Zde určitě najdete partnery! Příjemná komunikace odvádí pozornost od pocitu neustálého hladu. Tento pocit se objeví, pouze když se nudíte a nemáte co dělat.

Tělesná výchova

Jak si udržet postavu v těhotenství? Za prvé, měli byste pochopit, že nejste nemocní a mírná fyzická aktivita bude mít prospěch. Přihlaste se na gymnastiku pro těhotné, jógu, bazén.

Pokud nemáte možnost nebo chuť takové sekce navštěvovat, pak se prostě více hýbejte: choďte, dělejte domácí práce, pokud potřebujete vypadnout z domu, vzdejte se auta a veřejné dopravy – více choďte pěšky než před těhotenstvím!

Jak se udržet v kondici během těhotenství? Výživa je nejdůležitější faktor.

Jíst během těhotenství

Příliš mnoho nadbytečných kilogramů, které se v těhotenství přibírá dvojitými porcemi, škodí nejen ženě, ale i dítěti. Dítě se také narodí s nadváhou a s největší pravděpodobností se tento problém staneje chronický.

Přísná potravinová omezení ale nejsou řešením problému. Hladová žena je velmi nervózní! Ale to není nejnebezpečnější - nedostatek potravy v těle matky poškozuje dítě, protože se zpomaluje jeho růst a vývoj. Proto by člověk neměl být fanatický do udržování postavy, odpírání si řízku a místo toho jíst dietní tyčinku z obilí.

Je pro nás důležité najít střední cestu, která matce umožní být sytá, dát dítěti správné množství živin, ale nepovede k nadváze.

1. Jídelníček by měl obsahovat všechny potřebné potraviny: libové maso, drůbež, ryby, obiloviny, zeleninu.
2. Jezte alespoň pět jídel denně, ale v malých porcích, přestaňte mlsat.
3. Žvýkejte jídlo pomalu.
4. Pokaždé krásně prostřete stůl.
5. Vzdej se půstu – budeš mít ještě větší hlad, budeš se hroutit a přejídat se.
6. Spěte alespoň 9 hodin v noci.

Co nesmíte jíst během těhotenství?

Jak si udržet postavu v těhotenství? Vařit, dusit, péct, dusit. Vzdát se uzených a smažených jídel, mají vysoký obsah cholesterolu, což je nejen nezdravé, ale také přispívá k přibírání na váze.

Žádné hotové potraviny a rychlé občerstvení! Naučte se jíst pouze domácí jídlo. Těhotenství je skvělá příležitost naučit se vařit.

Co dělat, když stále máte nadváhu?

Jak si udržet postavu během těhotenství, pokud při dodržení všech pravidel dochází k nadbytkuobjevují se ještě? Za prvé, žádná panika. Samotné dítě může být velké, v těle ženy může být hodně nahromaděné tekutiny.

I když máte nadváhu, můžete po porodu rychle zhubnout. Ale to je jen se správnou výživou. Také sportující ženy se po porodu dostanou do formy rychleji než ty, které preferují sezení na pohovce a sledování televize.