Jak sedět na špagátu pro děti: strečink pro začátečníky, přirozená flexibilita, speciální sestava cviků a pravidelné lekce

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:30

Provázek vždy způsobí potěšení a obdiv u většiny lidí. Který rodič by nechtěl, aby jeho dítě mohlo překvapit svým protažením i své kamarády, aby si miminko mohlo snadno sedět na provázku? A pokud se věnuje sportovnímu oddílu v gymnastice, bojovém umění, tanci, tak to prostě potřebuje. Stává se, že pro některé děti je flexibilita darem od přírody a děje se to naopak. Protahování je jednoduchá záležitost a sedět na špagátu se může naučit každý a v každém věku. Tento článek podrobně popisuje, jak sedět na provázku pro děti.

Proč špagát dítě?

Pokud potřebujete dítě rychle nasadit na špagát, ale nejsou k tomu vrozené schopnosti, pak je nutné rozvíjet flexibilitu pomocí speciálních cviků. Pokud vás zajímá, jak se děti naučí sedět na špagátu, pak je potřeba přidat něco málo o výhodách strečinku. K čemu slouží flexibilita a proč ji rozvíjet:

• Podporuje koordinaci pohybů. U dětí, kteréflexibilita je vyvinuta docela dobře, ostatní sportovní pohyby jsou také lepší. Je pro ně snazší provádět cvičení, jako je skákání, běh, lezení, prvky bojových umění atd.
• Zvyšuje odolnost těla vůči zranění. Právě kvůli nedostatečné pružnosti těla mají děti doma nebo na ulici vykloubení a výrony. Elastické, pružné svaly se po fyzické námaze rychleji zotavují. Děti s vyvinutou flexibilitou jsou plné síly a energie. Jsou odolnější než ty bez flexibility.
• K posílení zádových svalů. Páteř se protáhne, chůze se zkrásní, vytvaruje se držení těla a dokonce i ploché nohy se dají napravit.
• Díky motouzu se svaly stanou silnými a odolnými. Uvolňuje se pohyb kloubů, zlepšuje se krevní oběh v pánevní oblasti. Možnost sedět na provázku prospívá i kondici celého organismu jako celku.
• Normalizuje funkci střev, pomáhá posilovat imunitní systém.

Je také užitečný pro dospělé k rozvoji flexibility těla. Je to pro ně samozřejmě náročnější a na výsledek je potřeba více času než na děti. Pokud tedy dítě dělá protahovací cviky v raném dětství, pak v dospělosti pro něj bude snazší udržet si flexibilitu a snadno si zapamatuje, jak provádět splity. Koneckonců, tato poloha přináší dospělému tělu spoustu výhod.

Doporučení pro aktivity s dítětem

Abyste tedy mohli sedět na provázku týden pro dítě, musíte dodržovat řadu následujících pravidel:

1. Nasadit dítě na špagát je nejjednodušší ve věku 5-7 let. V tomto období nebude těžké ji "protáhnout", protože svaly jsou stále pružné a elastické.
2. Je nutné vyvinout maximální flexibilitu, aby byl rozsah pohybu vysoký. Chcete-li to provést, musíte každý den dělat gymnastiku.
3. Nejlepší je to dělat ráno a večer, protože po spánku je tělo plné energie a síly, ale tělo ještě není protažené. Proto do večera budou klouby lépe poslouchat a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
4. Během hodiny můžete zapnout oblíbenou hudbu svého dítěte.
5. Dítě potřebuje rozvíjet flexibilitu všech svalových skupin, nejen pánevní oblasti.
6. Pro začátek si můžete zkusit sednout na podélný špagát, protože je to nejjednodušší, a teprve potom si postupně sednout na ten příčný.
7. Zůstaňte blízko dítěte, pomáhejte mu a držte ho. Cvičení můžete dělat společně a ukázat na příkladu.
8. Syndrom bolesti by neměl být silný, jinak se můžete zranit.

Před spuštěním provázku

A přesto, jak sedět na špagátu pro začínající děti? Nejprve musíte přemýšlet o tom, v jakém oblečení se dítě bude věnovat. Forma by neměla být těsná, pohodlná a elastická. Vyberte si neklouzavé boty.

Úplně na začátku, před tréninkem, je potřeba svaly zahřát. K tomu je vhodný běh, skákání, dřepy. Můžete použít lano nebo míč. Formou hry byste se měli zahřát alespoň pět až deset minut. Po mírném rozptýlení krve můžete začít protahovat.

Jak sedět na příčném motouzu pro děti a podélně

Pokaždé, než si sednete na motouz pro děti, je nutné provést cvičení na protažení svalů. Měly by se provádět alespoň deset minut. Protahovací cvičení jsou uvedena níže:

• Povinné denní cvičení by mělo zahrnovat švihy nohou. Dělají se takto. Dítě stojí bokem k židli. Jednou rukou se drží na opěradle židle, druhou - na opasku. Provádějte švihy nohou střídavě do strany, dopředu a dozadu. Je nutné zajistit, aby se kolena neohýbala, dítě táhlo ponožku dopředu a jeho záda byla rovná.
• Statické natahování. Dítěti je potřeba ukázat cviky s předklony. Při provádění tohoto cvičení v náklonu byste se měli pokusit položit dlaně na podlahu a setrvat, poté se vrátit zpět do výchozí polohy. Opakujte alespoň 10krát.
• Protahovací cvičení v blízkosti židle. Pokrčte pravou nohu zpět v koleni. Uchopte ji pravou rukou a přitáhněte patu k hýždím. Pak se změňte: levou rukou uchopte levou nohu. Opakujte alespoň 5krát s každou nohou.
• Střídavé výpady nohama. Jedna noha vpředu, koleno natažené tak, aby mezi nohou a podlahou byl vytvořen tupý úhel. Nesundávejte patu ze země. Cvičení můžete zkomplikovat: například pravou paži a rameno dejte pod koleno pravé nohy. Pomalu houpejte tělem a připravte se na příčný provázek.

Byla to cvičení, která vám pomohou sedět na provázkuk dítěti“. Pokud je příprava hotová, protahovací cvičení jsou hotová, můžete zkusit. Dítě musí sedět na provázku pomalu a opatrně a přitom se snažit protahovat. Nemělo by docházet k náhlým pohybům. Dítě můžete podepřít za ramena. Bolest při natahování na špagát by neměla být výrazná. V žádném případě byste neměli být nuceni vydržet, jinak se dítě po silné bolesti již nezapojí.

Závěrečná fáze

Poté, co se dítě po cvičení posadilo na štípance nebo se pokusilo posadit, mělo by potřást rukama a nohama, zatáhnout za ně, aby se uvolnily svaly a klouby. Dítě potřebuje odpočívat, aby se svaly zotavily.

Pokud stále máte otázku, jak rychle sednout na motouz pro dítě podle doporučení, pak byste měli mít na paměti, že se s dítětem musíte zabývat půl hodiny denně a dva týdny bude vaše dítě sedět na podélném a příčném provázku zdarma a snadno.

Proč jsou děti flexibilnější než dospělí?

Děti často překvapují dospělé svou vrozenou gutaperčou. Strkat si nohu do pusy, dělat nějaké akrobatické cvičení bez jakékoli přípravy je nic nestojí.

Je pro dívky snazší dělat rozkoly?

Dívky jsou pružnější než chlapci, a to kvůli hormonálnímu pozadí, protože ve svalech ženského těla se nachází více kolagenu a elastinu.

Flexibilita těla chlapců i dívek závisí na genetické dědičnosti. Jakzpravidla platí, že pokud se matce podařilo sedět na provázku, pak pro děti po pravidelném tréninku nebude těžké opakovat.

Jak sedět na provázku pro děti podle věku?

Ve věku 1-3 let se u miminek formuje muskuloskeletální systém. Klouby jsou pohyblivé a není třeba je nijak zvlášť natahovat. V tomto období stačí, aby si dítě hrálo na dvoře, provádělo jednoduché aerobní nebo choreografické pohyby. Můžete dělat dětský rytmus. Od 1,5 roku tato cvičení pomohou posílit svaly a rozvíjet flexibilitu.

Když je dítěti 6 let, pro nejlepší rozvoj flexibility se vyplatí postarat se mu o gymnastický nebo akrobatický oddíl. Takže s pomocí trenéra bude možné rychle a bezbolestně nasadit dítě na špagát. Obvykle ve věku 6-7 let je pohybový aparát u dětí již poměrně silný, ale stále elastický a roztažitelný.

S růstem těla dítěte se pohyblivost kloubů stále zvyšuje až do věku 13-14 let. Ve věku 16-17 let se přirozená flexibilita nevyhnutelně snižuje a stabilizuje. Abyste si udrželi flexibilitu a protažení, musíte začít cvičit od raných školních let a poté se jen udržovat ve formě fyzickou aktivitou.

Je to bezpečné?

Dítě může a mělo by dělat jakákoli protahovací cvičení. Ale při dodržení všech pravidel a doporučení. Aby nedocházelo k úrazům, výronům, „povolování“kloubů a dalším negativním změnám, je nutné spolu s rozvojem flexibility současně posilovat svalově-vazivový aparát.speciální cvičení, a to nejlépe - společně s trenérem. Trenér vybere individuální soubor cvičení pro vaše dítě s ohledem na jeho fyziologické vlastnosti. Přesně ví, jak sedět na rozchodech pro děti.

Dítě by se nemělo bát, mělo by být schopné vydržet bolest od natahování až po provázek. Při strečinku nejsou vyloučena zranění při nedodržení dvou pravidel: pravidelně a postupně. Musíte si na provázek sednout kousek po kousku a sedět hlouběji a hlouběji, jak bolest mizí.