Sport a těhotenství: rady odborníků

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:45

Jak si udržet tvar v období porodu? Je možné v těhotenství sportovat? Ano, můžete, ale účel lekcí je nyní jiný. Žena by se v této době měla starat o to, jak se fyzicky připravit na porod a snáze snášet období rekonvalescence. Na to by měla sestava cviků směřovat. Existují speciálně navržené programy pro třídy s těhotnými ženami. Zjistěte, kde přesně ve vašem městě tyto kurzy probíhají.

Ale fyzická aktivita není užitečná pro všechny těhotné ženy, mnohé z nich musí být extrémně opatrné, snažit se nehýbat prudce. V tomto článku probereme, v jakých případech je sport v těhotenství užitečný a ve kterých ne. A proč?

Rizika a kontraindikace

Sport v raném těhotenství je naprosto přijatelný. Ale pokud je ženaporodit dvojčata nebo trojčata, pak jsou třídy stále kontraindikovány. Zátěž pro organismus a pravděpodobnost komplikací u takového těhotenství je mnohem vyšší. Trénink v prvním trimestru je zakázán pro ty, kteří mají vysoké riziko potratu nebo se prostě necítí dobře kvůli toxikóze. V každém případě se před zahájením jakékoli fyzické aktivity nezapomeňte poradit se svým lékařem.

V normálním jednočetném těhotenství je sport dokonce užitečný. Je dobré, pokud se nastávající matka před těhotenstvím věnovala fitness nebo józe. Poté během těhotenství můžete pokračovat v tréninku. Některé ásany však bude nutné vyloučit. Které, trenér ukáže.

Těhotným ženám v prvním trimestru by se nemělo dovolit přehřátí těla. Když máte pocit, že se začínáte potit, okamžitě přestaňte cvičit. Dalším vážným tabu v prvním trimestru ohledně fyzické aktivity je kardio. Avšak ty, které pravidelně zažívaly srdeční stres před těhotenstvím, je nemusí úplně opustit, ale od nynějška budou muset snížit frekvenci a zkrátit dobu každého sezení na polovinu.

Gynekologové již prokázali, že apatická žena ležící celých 9 měsíců na gauči porodí mnohem hůř než ta, která se aktivně věnovala cvičení.

Jaký sport je užitečný?

Užitečné pro ženu budou ta cvičení, která jsou zaměřena na protažení svalů nohou, paží, které zlepšují držení těla a procvičují svaly pánevního dna.

Doporučené aktivity:

1. Plavání je nejlepší sport pro těhotné ženy. Při plavání zátěž napáteř je snížená, takže se žena v této době cítí lépe. Tento sport je vhodný pro všechny ženy kdykoli. Jediná věc, která není povolena, je skákání na lyžích v bazénu.
2. Fitball. Speciální míč byl navržen tak, aby si těhotné ženy mohly trochu odpočinout prováděním jednoduchých cviků na tomto fitballu.
3. Jóga pro těhotné ženy. Umožňuje vám připravit dech a mysl na porod.
4. Pilates. Během pilates je třeba věnovat pozornost pánevním svalům. Určitě zvolte perinatální pilates, obecný není vhodný.
5. Perinatální vodní aerobik je nejlepší sport. Ve vodě žena necítí svou váhu a může snadno provádět všechna cvičení téměř do 9. měsíce.

Sport v časném těhotenství je dokonce potřebný, pokud neexistují žádné kontraindikace. Vždy musíte být ve věcech chytrý. Bez obav můžete cvičit protahovací cviky, pomáhat dolní části zad různými cviky, rozvíjet svaly pánevního dna. Ale moc se nestresuj.

Zásady bezpečnosti ve třídě

Je možné cvičit během těhotenství? Pokud žena cvičí po dlouhou dobu, očekává, že bude i nadále věnovat značnou sílu a čas tréninku, bude muset být zklamaná. Existují některé zásady tělesné výchovy pro těhotné ženy, jejichž ignorováním hrozí, že žena nosící plod přijde o dítě. Zejména v prvním trimestru, kdy se plod ještě potřebuje uchytit v děloze.

Jaké zásady by měly?pozorovat při jakékoli činnosti?

1. Nepřetěžujte se.
2. Okamžitě přestaňte, když pocítíte jakékoli nepohodlí.
3. Nedovolte silné zvýšení srdeční frekvence.
4. Nepřehřívejte, protože miminko si ještě neumí regulovat teplotu.
5. Nedělejte náhlé pohyby.
6. Neskákej.

Příroda se ve skutečnosti o těhotné ženy stará. A obvykle mají zvýšenou elasticitu šlach a svalů, produkuje se více hormonu radosti.

Kdy je sportování kontraindikováno?

Pokud žena již prodělala spoustu nemocí, narodila se se srdeční vadou, pak by neměla být zasnoubená.

Jaké zdravotní problémy jsou kontraindikací cvičení?

• děložní krvácení;
• placenta previa;
• toxikóza;
• vícečetné těhotenství;
• problémy s ledvinami;
• kardiovaskulární onemocnění.

I když neexistují žádné kontraindikace, rozhodně je zakázáno provozovat jezdecké sporty, lyžovat na horách, zvedat laťku, skákat padákem a pumpovat tlak v tělocvičně. Nemůžeš udělat ráno břízu ani stojku.

Fáze nabíjení. Jak správně rozložit náklad

Teď tedy víme, že je v pořádku cvičit na začátku těhotenství. Ale ne pro všechny, ale jen pro ty těhotné, kterým to gynekolog povolil. Pokud v prvním trimestru žena nemohla cvičit kvůli špatnému zdravotnímu stavu, pak ve druhém trimestru musíte začít s plícemi.cvičení po dobu 10–15 minut.

Těhotná žena by se měla vyhýbat cvikům, které zapojují břišní svaly, kde hrozí ztráta rovnováhy a pád (vztahuje se na kolo).

Ti, kteří mají v prvním trimestru docela dobrou kondici a cítí se veselí, můžete cvičit každý druhý den po dobu 30 minut. Po každém nabití si udělejte čas na procvičení dýchacích technik.

Pokud cvičíte doma bez instruktora, zkuste cvičení rozložit takto:

1. Cvičení na zahřátí celého těla. Mělké pohyby rukou, obraty. Ale ne silný.
2. Protahování páteře. Vzhledem k tomu, že páteř těhotné ženy hodně trpí, musíte se trochu protáhnout, pak pocity v zádech nebudou tak nepříjemné.
3. Protažení všech svalů a šlach.
4. Povinná dechová cvičení.

Třídy by měly být uspořádány v tomto pořadí a následovat, jak již bylo zmíněno, aby puls příliš nestoupal. Pokud žena své tělo připraví správně a kompetentně, porod proběhne hladce a rychle.

První trimestr

Sport v prvním trimestru těhotenství ve většině případů nevzdávají profesionální sportovci – biatlonisté, cyklisté, krasobruslaři; ale po 5. měsíci a přestávají trénovat se zátěží a bojovat o medaile. Ale pro ty, kteří nejsou spojeni s profesionálním sportem a nemohou se pochlubit vynikajícím zdravím a fyzickou odolností, je lepší dávat si pozor a opustit traumatické sporty. Jsou to lyže, v létě kolečkové brusle, kola.

Zatímněkteří riskují, protože milují ranní cyklistiku a jsou docela dobří v kardio.

Také během těhotenství musí mnoho žen tento krok vzdát. Toto je velmi energický tanec a skákání je příliš nebezpečné.

Musíte však pokračovat v činnosti, kterou jste dělali. Pokud vám to lékař nezakáže, můžete se ve svém sportu dále rozvíjet, ale samozřejmě snížením zátěže. Koneckonců, sport, jak víte, rozveselí.

Tolik těhotenských programů je navrženo fitness trenéry. Vhodné jsou i jednoduché tance, kde učí plynulé pohyby a rozvíjejí svaly. Pro ty, kteří dříve vykonávali málo fyzického cvičení, je vhodná lehká gymnastika zaměřená pouze na zmírnění nepříjemných příznaků. Sport a těhotenství jdou dobře dohromady.

Je potřeba určitá fyzická aktivita. Pokud žena své tělo trochu neprocvičí, budou bolesti při porodu nesnesitelné. Během porodu je velmi důležité ovládat mysl, emoce a tělo.

Zátěž ve 2. trimestru

Druhý trimestr je bezpečnější z hlediska rizika potratu. A žena umí trochu víc. Je povoleno dělat lehké kliky z kleku, zvedat činky na úroveň hrudníku, ale ne více než 2 kilogramy hmotnosti.

Je skvělé začít cvičit jógu pro těhotné v tuto dobu, protože instruktoři ve škole jógy vás učí soustředit se na tělo, cítit míru stresu. Koneckonců všechny ženyzvládni to jinak.

Jóga a těhotenství. Jaké ásany vyloučit?

Mnoho ásan z klasické jógy není vhodných pro těhotné ženy. Je to také těžký sport. A těhotenství může být rizikové. V tomto ohledu by za svůj stav měla nést odpovědnost žena.

Co nedělat, když jste těhotná?

1. Zkroucení břicha. Všechny ásany s kroucením se dělají velmi snadno, pohybují se pouze ramena a žaludek zůstává nehybný.
2. Nemůžeš udělat stoj na hlavě.
3. Póza kobry a jiné ásany s polohami na břiše jsou zakázány.
4. Vyloučit přechody přeskakování.
5. Cvičení na procvičení břišních svalů je také vyloučeno. Toto je například póza lodi.
6. Silné záklony a výpady jsou kontraindikovány. Také nemůžete provádět „ohnivé“časté dýchání oblíbené v józe.

Póza motýla vsedě a pozice girlandy jsou užitečné. Všechny pohyby musí být také měřeny. Sezení by mělo být zastaveno, pokud se objeví dušnost, závratě nebo srdeční arytmie.

Kegelovy cviky ve 3. trimestru

Slavný porodník-gynekolog Arnold Kegel vytvořil tréninkový systém speciálně pro rozvoj pánevních svalů u těhotných žen. Ačkoli jsou tyto svaly v každodenním životě málo používané, je třeba je během těhotenství rozvíjet.

Vždyť při samotném porodu prostě fungují. A v těhotenství na nich záleží, jestli žena normálně unese těžký plod.

Dýchacítechnici

Správné dýchání je při porodu velmi důležité. A porod, sport a těhotenství bez správného dýchání přinesou jen bolesti a problémy. Tělo potřebuje kyslík a je důležité naučit se jej správně „dodávat“do plic. Je třeba si uvědomit, že během těhotenství je nutné dýchat rovnoměrně. Nemůžete dovolit dlouhé pauzy mezi nádechem a výdechem, nemůžete zrychleně dýchat. Jakákoli dýchací technika se provádí pouze 3 hodiny po jídle. Teplota a vlhkost v místnosti by měly být co nejpříjemnější.

Páteř se při cvičení prodlužuje. Nemůžete se hrbit, sedět nakřivo při dýchání. Doporučuje se začít se 4-5 minutami. Hluboké dýchání může způsobit závratě. Pak musíte techniku zastavit.

Závěr

Co tedy odpovíme na otázku o sportu – je možné cvičit? Mohu během těhotenství sportovatSportovat během těhotenství? Samozřejmě je užitečné to dělat pravidelně, ale nejlépe s trenérem. Pokud neexistují kontraindikace z gynekologie, neexistují žádné srdeční choroby, běžné cvičení přinese jen radost a dobré fyzické zdraví.

Neustálé namáhání svalů pánevního dna a svalů nohou pomůže lépe zvládat porodní bolesti. Odborníci proto doporučují hned od 1. trimestru těhotenství přinutit se k práci na těle.