Hmotnost během těhotenství: normy a odchylky. Jak nepřibrat v těhotenství

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:32

Jaká by měla být váha během těhotenství? To zajímá každou maminku. Mnoho lidí se obává nejen o plný vývoj miminka v děloze, ale také o svou vlastní postavu. Proč je tak důležité jíst správně a k čemu může vést nedostatek nebo nadměrné přibírání na váze při nošení drobků, se zamyslíme v článku.

Odkud se bere nadváha

Přírůstek hmotnosti během těhotenství je zcela normální. Ale nárůst u každé ženy je určen mnoha faktory. Sada kilogramů navíc závisí na počátečních údajích nastávající matky. Od toho, zda byla žena před těhotenstvím štíhlá, zda byl v jejím životě přítomen aktivní sport, preference jídla - to vše hraje hlavní roli. Ale nejdůležitější je růst a velikost plodu.

Z čeho se tvoří kila navíc

Normální váha během těhotenství může umožnit nárůst o 13 - 14 kg. Zvažte, co je součástí tohoto obrázku:

• průměrné miminko váží asi 3–3,5 kilogramu;
• konzerva dělohydosáhnout hmotnosti 1 kg;
• plodová voda je také asi 1 kilogram;
• po porodu váží 0,4–0,5 kg;
• objem cirkulující krve se zvýší o 1,2–1,5 kilogramu;
• tekutina navíc je 1,5–2,7 kilogramu;
• zásoby tuku potřebné pro porod dítěte se pohybují od 3 do 4 kg;
• mléčné žlázy se zvětší v průměru o 500 gramů.

Výsledkem je 11,6 až 14,7 kilogramů nadváhy.

Zastánci názoru, že ve skvělé pozici je třeba jíst za dva, tedy vidíte, jak mylné je jejich tvrzení. Pro první trimestr těhotenství stačí zvýšit kalorický obsah stravy o 200 jednotek a počínaje 20. týdnem o dalších 300 kalorií pak miminko dostane všechny potřebné živiny.

A pamatujte, že nadměrné přibírání na váze během těhotenství ovlivňuje nejen zdraví ženy, ale také dítěte.

Co určuje nárůst

Přibírání na váze ovlivňuje několik faktorů, to znamená, že pokud byla dívka před početím velmi hubená, nabere další kilogramy rychleji. Ženy s nadváhou, které si svou váhu vždy udržovaly na uzdě optimální stravou a pravidelným cvičením, také riskují rychlé nabrání další hmoty. A co víc, vysoké ženy mohou přibrat více kilo než nízké nebo průměrné ženy.

Pokud těhotenství probíhá bezpečně, pak váhaběhem těhotenství se v každém případě zvýší. V těle nastávající maminky probíhá obrovské množství procesů, jako je zvětšení dělohy, plodové vody, objemu cirkulující krve, prsů a tvorba dalšího tělesného tuku. K zajištění všeho, co miminko potřebuje v případě nouze, jsou potřeba další zásoby. Výsledné zaoblení je patrné i bez závaží, ale je třeba si uvědomit, že ne všechny maminky přibírají na váze stejně.

Velký plod navíc ovlivňuje objem placenty, která bude mnohem těžší než při průměrné hmotnosti miminka. Otoky jsou častým společníkem těhotenství, které také zásadně posouvá šipku vah nahoru.

Toxikóza následovaná hubnutím během těhotenství může také hrát krutý vtip a stát se společníkem rychlého přibírání na váze ve druhém trimestru.

Polyhydramnion také vede ke zvýšení ukazatele na váze. Věk je na sobě znát, a čím je nastávající maminka starší, tím více kil navíc může při čekání na drobky přibrat.

Změny hmotnosti podle trimestru

Za první 3 měsíce nastávající maminka nepřibere více než 2 kg. Ale pokud dojde ke stavu toxikózy, pak žena může zhubnout úplně.

Druhý trimestr doprovází přibírání na váze během těhotenství, protože dítě v tomto období začíná rychle růst. V prvních týdnech je položena pouze formace nenarozeného dítěte. Proto se tělesná hmotnost nastávající matky během prvních 3 měsíců příliš nemění.

V posledních měsícíchjsou shromážděny všechny požadované kilogramy. Normou hmotnosti během těhotenství zdravé matky je zvýšení tělesné hmotnosti o 10-16 kg v závislosti na počáteční velikosti. V průměru od 12 do 15 týdnů přibývá na váze 300 gramů za týden, od 25 do 30 již 500 gramů.

Nejdůležitější je, aby se váha během těhotenství neustále přibírala. Přítomnost prudkého nárůstu nebo ztráty není dobrým znamením pro nastávající matku a dítě. Proto prenatální kliniky pravidelně provádějí kontrolní vážení při každém vzhledu.

skóre založené na BMI

Před registrací se lékař vždy zajímá o velikost ženy před početím. To je nezbytné, abychom znali limitní hodnoty, kterými se bude muset žena při pozorování řídit.

Rychlost přírůstku hmotnosti během těhotenství po týdnech závisí především na počáteční hmotnosti a výšce matky. Jaký by měl být optimální výsledek na základě výpočtu BMI (váha před početím dělená výškou v metrech na druhou)?

Hodnota pod 20 znamená podváhu. Podle studií ženy této postavy přibírají o něco více než průměrný typ. Norma pro ně je od 13 do 16 kg.

Dívky s BMI mezi 20 a 27 s normální tělesnou hmotností by během těhotenství neměly přibrat více než 14 kg.

Nastávající maminky se skóre 29, které označuje stadium obezity, by měly svou váhu držet pod přísnou kontrolou. Protože tyto ženy jsou ohroženy. Optimální přírůstek pro ně je 7 kg.

Riziko nadváhy nebo podváhy

Normální hmotnost během těhotenství by měla odpovídat výše uvedeným hodnotám. Pokud existují odchylky nahoru nebo dolů, může to vést ke komplikacím.

Dívky, které jsou velmi hubené, mohou při absenci optimální sady kilogramů čelit předčasnému porodu. A dítě se v tomto případě může narodit s nízkou tělesnou hmotností, což znamená, že zdravotní stav není příliš dobrý. Nepříjemnými společníky se v tomto případě mohou stát i takové potíže, jako je anémie a anémie. Aby se budoucí maminky s indexem tělesné hmotnosti pod 18 vyhnuly těmto rizikům, musí jíst správně a vyváženě, aby tělo dostalo všechny potřebné mikro a makro prvky a také vitamíny.

Dívky s nadváhou mohou čelit vysokému krevnímu tlaku, těhotenské cukrovce a v nejhorším případě preeklampsii. Navíc něžné pohlaví s nadváhou rodí mnohem obtížněji než štíhlé matky.

Je třeba poznamenat, že dívky s nadváhou by neměly držet dietu. V tomto případě mohou omezení vést k tomu, že plod nemá dostatek důležitých živin. To nemusí mít nejlepší vliv na zdraví. Tlusté maminky by měly upřednostňovat zdravé potraviny a pravidelně navštěvovat svého prenatálního gynekologa.

A pamatujte, že vyvážená strava přispívá k optimálnímu přibírání na váze a poskytuje miminku v děloze všechny potřebné živinylátky.

Výživová doporučení pro udržení kondice

Jak nepřibrat během těhotenství? Recept na udržení těla se vždy scvrkává na stejný princip: správná výživa a pravidelný pohyb. Mimochodem, ženy plánující těhotenství nejsou v tomto řetězci výjimkou.

Hlavní doporučení:

1. Plná a vyvážená výživa. Zkuste jíst malá jídla asi 5-6krát denně.
2. Vyřaďte jednoduché sacharidy nebo alespoň snižte jejich spotřebu na minimum. Jedná se o sladkosti, pečivo a nápoje, které obsahují cukr.
3. Zařaďte do svého jídelníčku kaši. Jsou bohaté na vlákninu, která má pozitivní vliv na činnost střev, a vitamíny potřebné pro správný vývoj miminka.
4. Vyhněte se uzenému a uzenému masu a pokud možno všem konzervantům. Nahraďte dušeným nebo pečeným dietním masem a čerstvou zeleninou.
5. Omezte těstoviny a brambory na minimum.
6. Pokud jde o svačiny, je lepší dát přednost ovoci nebo light tvarohům a jogurtům. Vyhněte se sendvičům a houskám.
7. Abyste se v těhotenství nepřejídali a neměli kila navíc, nainstalujte si do chytrého telefonu pohodlnou aplikaci a zapisujte si, co během dne jíte.

Pokud jde o jídelníček na hubnutí v těhotenství – pokud gynekolog povolí půst jednou týdně, pak mu nadměrný přírůstek na váze jen prospěje.

Udržte si chuť k jídluovládání

Jak nepřibrat během těhotenství, ptáte se. Tělesná hmotnost během těhotenství velmi často roste, protože většina dívek věří, že je nutné následovat jejich touhy „jíst něco velmi chutného“. Zbytek se každé ráno skáče na váhu a vidí zvýšená čísla, snaží se maximálně omezit v něčem jiném. Obě chování jsou zásadně špatná.

Nikdy byste neměli hladovět a přejídat se. Naplánujte si svůj jídelníček předem, včetně pouze zdravých a zdravých potravin. Snažte se jíst malá jídla během dne, asi 5 až 6krát. Kupte si malý talíř, který vás bude provázet celých 9 měsíců a jezte jen z něj. Pak vám nadváha nehrozí.

Přibližné menu na týden

Aby nastávající maminky nedostaly nadváhu, musí dodržovat správný a úplný jídelníček.

Na základě takového ukazatele, jako je rychlost přibírání na váze během těhotenství po týdnech, zvažte přibližnou dietu:

1. Snídaně. Ujistěte se, že jezte vařenou kaši. Můžete přidat libové sušenky nebo cereálie s malým kouskem sýra. Kaši pijte se zeleným čajem nebo ovocnou šťávou. Někdy můžete udělat palačinky nebo palačinky z celozrnné nebo ovesné mouky s minimálním přidaným cukrem.
2. K obědu můžete jíst ovoce, jako je jablko, hruška, banán atd.
3. Oběd by se měl skládat z lehké polévky s masem a zeleninou. Ideální na ozdobubude pohanka nebo rýže, dušené nebo pečené maso se zeleninou.
4. Pro odpolední svačinu dejte přednost tvarohovému kastrolu nebo tvarohovým koláčům. Pokud nejste fanouškem mléčných výrobků, udělejte si zeleninový salát s olivovým olejem.
5. Večeře - ryba se zeleninou, lehká kaše s ovocem nebo líné knedlíky.

Nastávající maminky by neměly vynechávat jídlo. Nic dobrého to nepřinese. Nezapomeňte jíst malá jídla.

Fyzická aktivita

Aby byla váha během těhotenství (po týdnech) vždy v normálním rozmezí, je nutné věnovat se lehkému sportovnímu cvičení a tréninku.

Nejlepší možností pro nastávající maminky je turistika. Nabijí vás nejen pozitivním elánem, ale také zlepší krevní oběh, což má pozitivní vliv na saturaci tkání plodu kyslíkem.

Velmi oblíbené všechny druhy tréninků mezi těhotnými dívkami, jako je plavání a jóga. Hlavní je zaměřit se při cvičení na celkový stav. Neprovádějte cvičení, která zapojují svaly břišní dutiny.

Přísně zakázáno

Ve stravě těhotné matky by měl být zcela vyloučen alkohol, a to i v malých množstvích. Omezte konzumaci kávových nápojů, kořeněných jídel s kořením. Také se vyhněte konzumaci exotického ovoce a potravin, které jste ještě nezkoušeli.

Neměli byste tělo zatěžovat silnou fyzickou námahou a sledovat takový cíl, jako je prohrahmotnosti během těhotenství. Míra je důležitá ve všem. Pomalé procházky v parku nebo sportovní sekce pro dívky v pozici pomohou udržet stabilní nárůst. A po porodu se správným přístupem snadno shodíte přebytečná kila a dáte si postavu do pořádku.

A pamatujte, že byste nikdy neměli panikařit, pokud je norma hmotnosti během těhotenství překročena o 3 nebo 5 kg. Nezapomeňte, že každý člověk je individuální a existují odchylky v jednom nebo druhém směru. Dodržujte rady svého lékaře.