Insomnie před porodem: příčiny. Jak se vypořádat s poruchami spánku: tipy

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-17 19:27

Spánek je nejlepší lék na všechny nemoci. A to není běžné tvrzení, ale čistá pravda. Právě v tomto období lidské tělo obnovuje síly – psychické i fyzické. Člověk trpící nespavostí se stává podrážděným, agresivním, vypadá unaveně a nemocně.

Zejména kvalitní spánek je pro nastávající maminky zásadní. Jsou totiž zodpovědní nejen za své zdraví, ale i za blaho miminka. Přesto se velké množství nastávajících maminek potýká s tak nepříjemným jevem, jakým je nespavost před porodem. Proč má můj manžel v tomto období také často poruchy spánku? Co by měli budoucí rodiče udělat pro zdravý a zdravý spánek?

Pojďme zjistit, co způsobuje nespavost před porodem, kolik dní před porodem nejčastěji způsobuje potíže a jak se s tímto jevem vypořádat.

Co je nebezpečnénespavost

Zdravý člověk by měl strávit v posteli asi 7–8 hodin. V tomto případě se bude cítit veselý a odpočatý. Ti, kteří spí méně než 6 hodin denně, začnou po chvíli pociťovat zdravotní problémy.

Aby žena porodila silné a zdravé dítě, potřebuje sílu. Během tohoto období se výrazně zvyšuje potřeba dostatečného spánku a tělo potřebuje 8–9 hodin odpočinku, aby se zotavilo.

Nespavost před porodem nezhorší jen vaši náladu. Dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje podrážděnost a v pokročilých případech může vést až k těžkým depresím. V důsledku poruchy spánku u těhotné ženy se mnohonásobně zvyšuje zátěž srdce, zhoršuje se paměť a klesá celková imunita. Tělo budoucí rodící ženy se stává obzvláště zranitelné vůči řadě bakterií a infekcí. A vzhledem k tomu, že ženám v „zajímavé pozici“se nedoporučuje užívat žádné léky, nespavost před porodem může představovat vážnou hrozbu.

Poruchy spánku jsou obvykle spojeny s dalším negativním vlivem na organismus. Nespavost vede k souboru kil navíc. Mnoho žen, které trpí zahálkou a snaží se uklidnit tělo, se vydává na „výlet do ledničky“. Další kalorie „snědené“v noci se okamžitě ukládají v pase. Později nebude snadné se jich zbavit, protože při pravidelném nedostatku spánku dochází k narušení metabolických procesů v těle.

Časové zařazení

Klasická nespavost může býtrozděleny do několika typů. Například v závislosti na čase se to stane takto:

1. Spouštění (potíže s usínáním). Žena se dlouho zmítá v posteli, počítá „berany“, okamžitě se probudí při sebemenším zašustění v místnosti. V tomto ohledu se tvoří strach z nespavosti, pozoruje se zvýšená úzkost. Touha spát zmizí, jakmile se hlava dotkne polštáře.
2. Střední (intrasomnická porucha). Během noci se člověk z různých důvodů opakovaně budí a obtížně poté usíná. V tomto případě se člověk, který celou noc úzkostně prospal, bude celý další den cítit přemožen. Spánek se nemění v odpočinek, ale ve skutečné trápení.
3. Konečná (postsomnická porucha). Tento typ nespavosti se vyznačuje velmi časným probouzením bez zjevného důvodu. Neadekvátní spánek dále vede k denní ospalosti, snížené pracovní kapacitě, podrážděnosti a syndromu chronické únavy.

Klasifikace podle důvodu

Různé typy nespavosti lze také identifikovat jako výsledek identifikace příčin, které tento jev vyvolaly:

1. Situační. K tomuto jevu dochází pod vlivem různých faktorů, pozitivních i negativních vlastností. Situační nespavost je typická pro první trimestr těhotenství. Ne tak dávno se o svém stavu dozvěděla žena a uvědomila si to. Přemýšlí o svém budoucím životě, raduje se nebo trápí, stavíplány. Taková nespavost netrvá déle než dva týdny a nevyžaduje lékařský zásah.
2. Krátkodobé. Tento typ nespavosti se tvoří pod vlivem fyzických a psychických změn, které žena prožívá. Toaleta se stane vaším nejlepším přítelem. Neustále se zvětšující děloha totiž stále více tlačí na močový měchýř. Zároveň narůstají obavy spojené s těhotenstvím. Žena se začne aktivně zajímat o to, „jak to bude“. Zvláště často krátkodobá nespavost doprovází výskyt různých komplikací a patologických stavů těhotenství. Abyste minimalizovali rizika a zajistili tělu dobrý odpočinek, měli byste se rozhodně poradit s lékařem.
3. Chronické. Taková nespavost trvá několik měsíců v řadě a může se objevit dlouho před těhotenstvím. Často vychází z nějaké psychické nebo somatické poruchy, která vyžaduje povinný zásah odborníka. Důsledkem tohoto stavu mohou být halucinace, těžké deprese, chronické přepracování těla, dvojité vidění a další následky.

Fyziologické příčiny nespavosti

Proč se objevuje nespavost? Kolik dní před porodem začne nastávající maminku rušit? Za prvé, viníky takového nepříjemného jevu jsou čistě fyziologické důvody.

Proč nespavost před porodem jednoduše otráví život ženy v pozici? Vše je velmi jednoduché. Čím větší je plod, tím větší je zátěž na páteř matky. Močový měchýř je podkonstantní tlak. A časem se zátěž jen zvyšuje. Kůže v břiše a na hrudi se natáhne a začne svědit, nohy otékají a tak dále.

Zde je krátký seznam nejčastějších fyziologických příčin nespavosti:

• zatížení všech částí páteře;
• bolest v bederní a pánevní oblasti;
• edém a křeče, nedostatek hořčíku a draslíku;
• časté cesty na toaletu, zejména v noci;
• pálení žáhy, nevolnost, složitá reakce na obvyklé chutě a vůně;
• pravidelné pohyby plodu;
• hormonální změny v těle;
• svědění a podráždění kůže na hrudi a břiše, výskyt strií;
• nadměrné pocení;
• neschopnost najít pohodlnou polohu pro spaní, omezená schopnost ležet na břiše;
• dušnost;
• neschopnost (zejména po dlouhou dobu) spát na zádech.

Psychologické faktory

Nespavost před porodem vzniká také v důsledku psychických změn, ke kterým dochází v těle nastávající maminky. Patří mezi ně:

• chronická únava;
• nervové napětí;
• stres;
• strach z nadcházejícího narození;
• úzkostný spánek, chronická únava;
• celková podrážděnost.

Mimochodem, právě psychologické faktory často způsobují nespavost u mužů, jejichž ženy jsou v „zajímavé pozici“. Pro mužetěhotenství je často něco mimo říši fantazie. Proto panuje názor, že strach z porodu u budoucích otců daleko převyšuje zkušenosti samotné těhotné ženy.

Příprava na denní spánek

Aby nespavost před porodem způsobila co nejméně potíží, musíte se začít chystat do postele hned ráno. K tomu pomůže seznam jednoduchých doporučení založených na osobních zkušenostech žen, které se s tímto stavem úspěšně vyrovnaly.

1. Snažte se vyhnout přepracování během dne. Ženy se snaží co nejvíce vyčerpat, aby se večer zhroutily únavou, dělají velkou chybu. Po příliš náročném dni se tělo nastávající maminky prostě nedokáže zastavit. Před očima se mi míhají tváře, události, v hlavě se mi točí myšlenky na nedodělky. Nespavost je v tomto případě zaručena.
2. Navzdory skutečnosti, že těhotným ženám se často doporučuje vzít si den volna, je lepší odmítnout polední spánek. Pokud máte potíže s nočním odpočinkem, je lepší nahradit denní spánek čtením knihy nebo poslechem lehké, klidné hudby.
3. Pokud noční můry narušují noční spánek, promluvte si o tom se svým milovaným. Obavy vyjádřené nahlas za prvé pomohou ujistit se, že nejsou vážné. Za druhé, vyjádřená negativní emoce ztratí většinu své síly a noční spánek bude mnohem klidnější.
4. Ženy, které se nedokázaly vzdát špatných návyků, je čas to udělat. Kouření a dokonce i mírná konzumace alkoholu vede k prudké vazokonstrikci. To pomáhá snížit hladinu kyslíku v krvi a tělo je trochu vzrušené.
5. Když je práce ženy spojena s pohybovou aktivitou, je lepší ji přesunout na první polovinu dne. Večer stačí lehká procházka na klidném místě, ne více než 30-40 minut. Náměstí, parčík, hřiště, jakékoli místo, kam nedosáhne hluk městského ruchu, je dokonalé.

Jak se připravit večer do postele

Takže máte obavy z nespavosti před porodem. Jak dlouho dopředu je potřeba začít s přípravou na spánek, aby se zlepšila jeho účinnost? Jak to udělat správně?

1. Snažte se vyhýbat stresovým situacím. Vyhněte se sledování hororových filmů a jiných hororových příběhů. Minimalizujte pohybovou a psychologickou aktivitu: hry s dětmi venku, urovnávání vztahů s příbuznými, úklid, mytí, návštěvy nebo jiné hlučné akce.
2. Vylučte ze svého jídelníčku potraviny, které mají stimulační účinek: silný čaj, káva, cola, čokoláda. Jezte nejpozději 3,5-4 hodiny před spaním. Snažte se večer nejíst těžká jídla: maso, luštěniny, melouny, mastné ryby, knedlíky a tak dále.
3. Snažte se v noci nepít hodně vody. To povede nejen k otokům, ale také vás donutí několikrát za noc navštívit toaletu.
4. Před spaním je lepší dát si příjemnou teplou koupel s aromatickými uklidňujícími bylinkami nebo se osprchovat. Heřmánek, levandule, měsíček jsou perfektní. Nádherné pokračování vodních procedur buderelaxační masáž chodidel nebo dolní části zad.

Pár tipů

Pravděpodobně každá těhotná žena zažila před porodem takový jev, jako je nespavost. Co dělat v této situaci? Jak pomoci svému tělu, aniž byste ublížili svému miminku?

Teplé mléko s medem, vypité 20-30 minut před spaním, je vynikající sedativum. Pokud nemáte rádi mléčné výrobky, hodí se slabý bylinkový čaj, který neobsahuje šalvěj ani mátu. Tyto bylinky by měly těhotné ženy používat s extrémní opatrností

• Udržujte v ložnici příjemnou teplotu, často místnost větrejte. Vyberte si prádlo a oblečení na spaní vyrobené z přírodních hygroskopických materiálů.
• Zkuste najít tu nejpohodlnější polohu na spaní. Použijte polštáře různých velikostí a tvarů. Pohodlně se dají pod pas nebo nohy. Nebo si pořiďte speciální určené pro nastávající maminky. Snažte se neležet na zádech. Je lepší sedět na boku s polovičním otočením dopředu. Vaše dítě tak bude nejlépe zásobeno krví.

Pravidelné lekce jógy, pomalá uklidňující hudba, příjemné vůně a tlumená světla v ložnici podporují dobrý spánek

A poslední věc: v žádném případě neužívejte prášky na spaní bez podrobné konzultace s lékařem. Takové akce často problém nevyřeší, ale pouze poškodí zdraví matky a dítěte.